Rice pulyka diéta fogyókúrás fogyókúra és fogyókúra
Rizs pulyka étrend/fogyókúra !
nak,-nek Kruvne »2011. május 1. 15:58
Problémám van az étrendemmel a kfa-val kapcsolatban. AD-m után egyszerre nyertem izmokat és zsírokat.
Most újra meg akartam változtatni az étrendemet, hogy csökkentsem a test zsírtartalmát.
A diéta így néz ki:
egész nap a Kh + EW kombinációja, este zsírokat eszem, hogy ne veszítsem el az izmokat, vagy tartsam fent a Testo szintet.
Általában csak EW + KH vagy EW + zsírt fogyasszon.
Például:
06:00 100 g zabpehely + 30 g WHEY
1 banán + 1 alma
13:00 100g rizs (száraz) + 200g pulyka + 200g zöldségkeverék
30 g tejsavó, BCAA
20:00 200g túró, 250g hal, 60g juhsajt
kcal
Körülbelül 2 hónapja eszem a minta szerint, és sajnos nincsenek észrevehető változások.
Rajtam kívül: 180 cm, 87 kg
, 19, kfa 16%, edz hetente 5x 4x kardióval.
A problémám az, hogy nem tudom pontosan, hogy helyes-e az étrendem. Azt sem tudom, hogy hány kcal-t kell bevennem naponta, hogy hatékonyan fogyjak.
Segítséget és tanácsot kérek tőled !
Re: rizs pulyka diéta/fogyókúra !
nak,-nek chillmore »2011. május 03. 15:34
Re: rizs pulyka étrend/fogyókúra !
nak,-nek tömegesen »2011. május 4. 11:01
Tekintse meg Andro - Supplements üzletünket és támogassa projektünket.
Az edzéssel, táplálkozással, étrend-kiegészítőkkel és gyógyszerekkel kapcsolatos minden állításom csupán személyes tapasztalataimat írja le, és semmiképpen sem jelent utánzási ajánlást.
Kérjük, ne érdeklődjön a vényköteles gyógyszerekről és azok használatáról. Ezekre PM nem válaszol!
Re: rizs pulyka diéta/fogyókúra !
nak,-nek koxman »2011. május 05. 18:52
Re: rizs pulyka étrend/fogyókúra !
nak,-nek Helgon »2011. május 05. 23:27
Re: rizs pulyka diéta/fogyókúra !
nak,-nek hús kolbász »2011. május 05. 23:36
Re: rizs pulyka diéta/fogyókúra !
nak,-nek Jizzmo »2011. május 06. 00:45
nyilván SOKKAL túl hosszú a szünete reggelente, reggeli és dél között nem eszel semmit, szerinted meddig áll rendelkezésre a reggeliből származó 600 kalória? A reggeli reggeli különösen fontos az "éjszakai böjt" hosszú szakaszának kiegyenlítése érdekében, ezért azt javasolom, hogy rendszeresebben étkezzen, és ne töltsön el egy éjszakát a hosszú étkezés nélküli idő után. Ha nem halad előre az étrenddel, akkor azt javasolnám, ha teljesen alacsony szénhidrátra váltanál. Véleményem szerint meglehetősen nehéz a tejtermékekről lemondani, mivel az alacsony zsírtartalmú kvark (vagy tej) sok fehérjét fogyaszthat, kedvező kalóriaaránnyal.
GNP-táplálkozási terv (minden információ a fejből, néhány kalóriával változhat: P)
kelj fel 6:00 tejsavó rázás (30 g tejsavó) 250 ml 1,5% -os tejben =
35g fehérje, 12g szénhidrát
reggeli 7:30, pl. rántotta 4 tojásból, 1 szelet sonka, egy darab tej, kevés zsírszegény sajt, fűszerek =
450kcal, 40g fehérje, 30g zsír
első étkezés 11:00 200 g csirkemell filé, például 200 g vegyes zöldséggel =
250 kcal, 45 g fehérje, 20 g KH
második étkezés 14:30. 200 g csirkemellfilé, például 200 g vegyes zöldséggel =
250 kcal, 45 g fehérje, 20 g KH
edzés előtt 17:30 tejsavó-rázás (30 g tejsavó) 250 ml 1,5% -os tejben =
35g fehérje, 12g szénhidrát
edzés után 19:30 tejsavó shake (30g tejsavó) 250 ml 1,5% tejben, plusz néhány gyümölcs/zöldség =
300 kcal, 30 g fehérje, 40 g KH
lefekvés előtt 9: 30-kor. 400 g zsírszegény kvark, tej, kakaópor, pl. 30 g mandula =
55 g fehérje, 15 g KH, 20 g zsír plusz egy kis szar a kakaóporból = 500 kcal
___________________
habs nagyjából a kalóriáidra gondolt,
összesen 2300 kcal, 245 g fehérje, 120 g KH, 50 g zsír
(ha nem számoltam rosszul)