Rina Diet részletes szabályok, receptek napok szerint

Diet Rina - Mit jelent a Rina diéta, és milyen szabályokat kell betartani? Mennyire hatékony és hogyan működik a diéta? Milyen ellenjavallatok vannak? Tudja meg a válaszokat a cikkben.

Tartalom:

Általános információ

A Rina diéta garantálja a 10-20 kg-os fogyást (túlsúly esetén) 90 nap alatt - a rina fogyókúrás étrendet. A fogyás mellett a diéta megváltoztatja az anyagcserét, megakadályozva az elveszett kilogramm későbbi lerakódását.

Annak ellenére, hogy a diéta célja meglehetősen nagy súlycsökkenés, nemcsak ez, hanem általában az anyagcsere megváltoztatása is. A Rina diéta hatására a lusta anyagcsere működik, serkenti a zsírégetést, hogy nagyobb súlyt fogyjon. Az egészséges anyagcsere segít elkerülve a jo-jo effektust, vagyis a fogyás gyors felhalmozódása, miután befejeztük a diétát és elkezdtünk normálisan enni.

A Rina diétát 4 napos étrendnek, rina étrendnek, rina kúrának vagy 90 napos étrendnek is nevezik, amely olyan fogyókúra, amelynek célja a fogyás és egészséges étkezési szokások elsajátítása.

Tudományos szempontból Rina étrendje az ún az emberi képtelenség többféle ételt egyszerre feldolgozni. Sok emésztési és későbbi egészségügyi problémánk abból adódik, hogy minden típusú ételt egy adagban vagy ugyanazon a napon keverünk össze. Ezért a Rina-diéta disszociálja az ételt. Rina étrendje a disszociált étrend, ami azt jelenti, hogy naponta csak egy ételcsoportot fogyaszthat: szénhidrátokat, fehérjéket stb.

Alapvető szabályok a Rina étrendben

Rina étrendje egymás után következik 4 napos ciklus egy 3 hónapos időszak végéig. A Rina-étrend viszonylag egyszerű elven alapul: négy fő típusú ételt fogyasszon, naponta egyet, négy napos ciklusban, amely 90 napig ismétlődik (innen az alternatív étrend neve). Minden reggel reggeli közben csak választott gyümölcsöt fogyasszon. Fogyaszthatja őket kávéval vagy teával (cukrozatlan). Fontos az is, hogy ne hagyjuk ki ezt az ételt.

Az ételek összetételét figyelembe véve a fehérje, zsírok és szénhidrátok esetében a Rina étrend és minden más disszociálható étrend alapelve az, hogy jobb ne kombinálja az ételeket például kenyér és burgonya, amelyet bázikus vagy lúgos környezetben emésztenek, hússal, halzal és tojással, amelyet savas környezetben emésztenek meg.

Napi reggeli - csak gyümölcs

A Rina diéta minden napján gyümölcsöt fogyasztanak reggelire: 2 almát, 2 körtét, őszibarackot, görögdinnyét, banánt stb.
Fontos, hogy legalább 1-2 órát várjon, mielőtt ebédelne. A diéta befejezése után, még 90 napig, továbbra is gyümölcsöt kell enni reggelire.

Függetlenül attól, hogy egy nap milyen ételeket fogyaszt, csak reggelire szabad gyümölcsöt fogyasztania. Az étrend szerint a gyümölcsök segítenek az emésztőrendszer megfelelő működésében.

4 napos ciklus

A 90 nap alatt megismétlődik a különböző csoportokból származó 4 napos élelmiszer-fogyasztás. Íme, mit jelent a részletes étrend. A program egy nap fehérjével kezdődik, majd két nap szénhidrát következik, amelyek különböző összetételük, egyszerű és összetett szénhidrátok miatt két csoportra oszthatók: keményítőkre és szénhidrátokra. Másnap a keményítőké, a harmadik nap szénhidrátoké. A negyedik nap a vitaminoké. Ezután a ciklust egy új, a fehérjéknek szentelt nappal folytatják. 7 ciklus 4 nap után, 29. nap elkötelezett a test vízzel történő megtisztítása és a böjt mellett.

A többi elv Rina diéta

Napi étkezési menetrend - Ugyanazokat a napi időintervallumokat kell követnie a napi 3 étkezés során. Pontosabban: reggeli 07:00 és 11:00 között, ebéd 12:00 között. 14:00 és vacsora 18:00 és 20:00 között. A három főétkezés között nincsenek köztes harapnivalók, és 20: 00-nál későbbi vacsora nincs.
A vacsorának az ételmennyiség felének kell lennie ebédre.
Ne hagyja ki a nap 3 étkezésének egyikét, és csak a táplálkozási tervben megengedett ételeket tartalmazza.
A menüben nincsenek kalória- vagy mennyiségi korlátok - a titok az helyes ételtársítás amelyet megfelelő időintervallumok és az étkezés helyes elosztása követ.
Igyon sok vizet és gyakoroljon legalább 3-4 naponta.
Rina étrendje disszociált ételeken alapul, ami azt jelenti, hogy egy napon csak egy ételt fogyaszthat.
Fontos nap a 29. nap. Ezen a napon enned kell csak vizet.
Tartson legalább 2 órát étkezés között.
A diéta 90 napjának befejezése után, még 90 napig, csak gyümölcsöt kell szolgálnia reggelire.

időtartama

A Rina diéta egy 90 napos étrend, amelynek során minden nap csak egy ételcsoportból származó ételeket eszel (kivéve a 29. napot, amikor csak vizet iszol). Nagyon fontos a napok körforgásának követése.

Megengedett ételtípusok

A Rina Diet négyféle ételt tartalmaz, stratégiailag napok szerint csoportosítva:

Fehérjék: csirke, hal, marhahús, sertés, sajt, tej, tojás, stb.
Keményítő: szója, rizs, lencse, szárított bab, szójapehely, csicseriborsó, burgonya stb.
Szénhidrátok: fehér liszt, teljes kiőrlésű liszt, hajdina liszt, kukoricaliszt, spagetti, lasagna, kuszkusz, sütemények, tészta, tészta, graham stb.
Vitaminok: csak gyümölcsök és zöldségek.

Rina diéta napokig

Rina étrendje egyszerű elven alapul, nevezetesen egynapos étkezési csoporton.

1. nap - Fehérje napja

Reggeli

A reggelinél a diéta minden nap olyan gyümölcsöket fogyasztunk, amelyek lehetnek 2 alma, banán, 2 körte stb. A gyümölcsök cukrot tartalmaznak, és biztosítják a szükséges elemeket ahhoz, hogy az agy egész nap energiával rendelkezzen.

Ebéd

Ebédnél különböző típusú grillezett vagy főtt húsokat fogyaszthat. Ehet sajtot vagy tojást is. Egyél salátákat, amelyek tartalmaznak paradicsomot, karfiolt, káposztát, uborkát, brokkolit, sárgarépát stb. Tejet és sajtot csak ezen a napon lehet fogyasztani.

A húst sütőben lehet főzni, főzni és csak csirkét, pulykát vagy halat fogyasztani, lehetőleg. Kerülje a hús sütését. A húst 3 főtt tojással vagy sajttal, joghurttal vagy túróval (legfeljebb 200 g) helyettesítheti. Az ötlet az, hogy 200 gramm fehérjét kapjunk.

Egyél ugyanazokat az ételeket, mint ebédnél, de a felét felezd meg. Egyél salátát.

2. nap - Keményítő napja

Reggeli

A reggeli csak gyümölcsöt tartalmaz.

Ebéd

A 2. nap a hüvelyesek és általában a keményítő napja, ezért borsót, zöldbabot, kukoricát, lencsét, sárgarépát, burgonyát, babot stb. Javasoljuk, hogy főzzük vagy sütőben főzzük, és mellé tegyünk egy salátát.

Fűszerezheti őket paradicsommártással és zöldekkel. Ehet rizst is.

Fogyasszon ugyanazokat az ételeket, mint ebédre, de a mennyiségnek csak a felének kell lennie.

3. nap - szénhidrátnap

Reggeli

A reggeli csak gyümölcsöt tartalmaz.

Ebéd

Ehet tésztát vagy pizzát, de hús nélkül - csak zöldségeket és paradicsomszószt. Ehet kenyeret vagy más szénhidrátforrást, sőt süteményeket, mérsékelt mennyiségű édességet, sötét étcsokoládét (legalább 80% kakaóval).

Fogyasszon ugyanazokat az ételeket, mint ebédre, de kis mennyiségben.

4. nap Vitaminnap

Csak gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot fogyasszon, 2 óránként, korlátlan mennyiségben. Lehet nyers vagy párolt. Az utolsó adagnak 20:00 előtt kell lennie.

A 29. nap az méregtelenítés, így sietnie kell és csak vizet inni.

A diéta befejezése után normálisan étkezhet, csak még mindig csak gyümölcsöt kell ennie reggelire vagy ebédre további 90 napig. A leadott kilogrammok száma a diéta kezdetén jelentkező túlsúly mértékétől függ. Ez azt jelenti, hogy azok, akik túlsúlyosak vagy túlsúlyosak voltak, gyorsabban fogynak. A súlycsökkenés az Ön kezdeti méretétől függ, és a túlsúlyos emberek láthatóbb változást láthatnak, mások pedig mérsékelten megszabadulhatnak a zsírfeleslegtől is.

receptek

Íme néhány rina diéta recept vagy diéta recept:

Recept az 1. napra

Csirke salátával

bőr nélküli csirkemell
zöldségleves
padlizsán, 2 paradicsom
oregánó, rozmaring, fokhagyma, petrezselyem, olívaolaj, só és bors

Készítsen olaj és oregano és rozmaring keverékét. padlizsán szeletelje és kenje meg ezzel a keverékkel, grillezve, amíg mindkét oldalán enyhén meg nem pirul. A tetejére helyezzük a paradicsomot, majd hozzáadjuk az apróra vágott petrezselymet. A csirkemellet enyhén forraljuk fel a zöldséglevesben, és grillezzük a padlizsánszeletek mellé. Készítsünk hozzá salátát.

Recept a 2. napra

Borsó rizzsel és zöldségekkel

rizs
zöldborsó
paradicsom, hagyma, fokhagyma, kukorica
paradicsomszósz és zöldségleves

Forraljuk fel a rizst. A mennyiség felét összekeverjük főtt borsóval, kockára vágott paradicsommal, julienned hagymával, apróra vágott fokhagymával és kukoricával. Tegyen egy réteg sima főtt rizst egy tálba, majd a rizst borsóval és zöldségekkel, és a tetejére egy másik réteg sima rizst. A végén adjuk hozzá a paradicsomszószt és süssük fél órán át.

A 3. nap receptje

Hajdina szójababbal

hajdina, szójabab, hagyma, fokhagyma
só bors
petrezselyem, olaj
saláta

Forraljuk fel a hajdinát. Enyhén megpirítjuk a hagymát olajban, és adjunk hozzá egy kevés vizet. Adjunk hozzá szójababot, borsot, sót és kevés vizet. Keverjük össze hajdinával, és főzzük körülbelül 10 percig. Köretnek zöldségsalátát készítenek.

Étkezés menetrend

Először is rendszeres étkezési ütemezésre van szükség. Naponta 3 lépést kell követni:

1. tisztítás- reggel 4 és ebéd között - csak friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, és 2 óra között. Aktiválja az emésztési mechanizmusokat és felkészíti a testet a többi étkezéshez.
2. lenyelés - déltől 20: 00-ig - a legfontosabb a helyes kombináció és az étkezések közötti intervallum. Táplálkozási fázisnak is nevezik, amelyben a test aktiválódik és kalóriákra és tápanyagokra van szüksége.
3. Emésztés - reggel 20: 00-tól 4-ig - étkezés nélkül. A test az első 2 szakaszból készül a tápanyagok asszimilálására.

A Rina diéta előnyei és bizonyított hatása

Az eredmények megőrzése érdekében még 90 napig "karbantartási" programot kell végrehajtania.

Mint minden más étrend, a 4 napos étrend is a személyes akaraton alapul. A fő gondolat az, hogy ne hagyja ki a ciklus 4 napját. A Rina diéta nemcsak a fogyásban segít, hanem az anyagcserében is. A Rina étrendet egy amerikai sportoló készítette, és az ételek fogyás céljából történő kombinálásán alapul.

Ellenjavallatok - akinek nem ajánlott Rina diéta

A Rina diétát nehéz hosszú távon betartani, és nem jelzik hosszú távú étrendnek, mivel szigorú és merev étrendet tartalmaz. Egyesek kiegyensúlyozatlan étrendnek tekintik a szükséges tápanyagok bevitelét, és nem ajánlott hosszú távú életmódként.

Nem javallt cukorbetegségben vagy gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedők számára, és bármilyen patológia esetén orvosi konzultáció javasolt a diéta elfogadása előtt.