Rina diétás étkezési terv és receptek - Buzau; Cégkatalógus

diétás

A havonta ígérkező étrend és a csillagok napról napra szaporodnak. De, mint valószínűleg tudja, sok közülük nem hozza meg az ígért eredményeket, és veszélyezteti egészségét. Utóbbi időben, Diet Rina vagy a 90 napos disszociált étrend egyre népszerűbb: ígéri, hogy 3 hónap alatt megszabadul 10 kilogrammtól, és betartja szavát!

Rina diéta: fogyjon 10 kilogrammot 90 nap alatt

A Rina diéta a disszociált diéták kategóriájába tartozik, ami azt jelenti, hogy egy napon egyetlen kategória ételeit fogyaszthatja: szénhidrátok, fehérjék stb. és ez egy étrend, amely szenzációs eredményeket ígér. Annak a ténynek köszönhetően, hogy egyetlen élelmiszercsoportból származó termékeket fog fogyasztani, megkönnyíti az emésztést, és ez felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Bár meglehetősen rövid idő alatt jelentősen segít a fogyásban, az étrend egészséges, nagyon korlátlan, és számos táplálkozási és kardiológus jóváhagyást kapott. Ennek az étrendnek nagy előnye, hogy nem kell attól tartania, hogy visszaszerzi a leadott kilogrammokat. A Rina diétával határozottan megfeledkezhet a jo-jo hatásról, mert célja nemcsak a fogyás, hanem az anyagcsere felgyorsítása is.

Rina diéta: étkezési terv

Rina étrendje egy 4 napos csoport egymásutániságából áll a 3 hónapos időszak végéig. Javasoljuk, hogy 29 napra szakítsa meg az étrendet olyan időpontban, amikor csak vizet fog fogyasztani.

ÓVATOS! MINDEN REGGEL REGGEL, SZERETETTEL CSAK GYÜMÖLCST, TE KIVÁLASZTOTTAT KELL! FOGYASZHATJA EZT A TEÁT VAGY KÁVÉT is (édesítetlen). FONTOS, hogy ne ugorjon át ebbe a táblázatba.

1. NAP: fehérje nap

Az első napon csak fehérjét eszik: különféle húsokat (pulyka, csirke, sertés vagy hal) grillezve vagy főzve. Ha nem akar húst enni, tálalhat főtt tojást (legfeljebb 3) és sajtot. Fontos, hogy ebédnél legalább 200 gramm fehérjét fogyasszon. Az ételeket salátákkal is tálalhatjuk.

ÉLELMISZER-JAVASLATOK:

  • csirke, marhahús, sertés, hal;
  • padlizsán;
  • paradicsom;
  • fokhagyma;
  • karfiol;
  • Fejes káposzta;
  • cikória;
  • brokkoli;
  • sárgarépa;
  • uborka;
  • bors;
  • olajbogyó;
  • zeller;
  • petrezselyem,
  • gyömbér;
  • Parmezán;
  • joghurt;
  • mozzarella;
  • tojás;

RINA DIÉTA recept ebédre, 1. nap

összetevők:

  • egy darab csirkemell (bőr nélkül);
  • egy nagy padlizsán;
  • egy paradicsom;
  • zöldségek leveshez;
  • 1/2 teáskanál oregánó;
  • 1/2 teáskanál rozmaring;
  • egy gerezd fokhagyma (zúzva);
  • petrezselyem;
  • egy evőkanál olívaolaj;
  • fekete bors;

Keverje össze a zúzott fokhagymát az olívaolajjal és a rozmaringgal. Vágja le a padlizsánt, majd öntse az olajat a padlizsánszeletekre, és mindkét oldalán barnítsa meg őket. A tetejére helyezzük a paradicsomszeleteket, és megszórjuk petrezselyemmel.

Forraljuk fel a csirkemellet a zöldséglevesben. Ezután barnítsa meg mindkét oldalon. Tálalhatja salátával és egy szelet kenyérrel (opcionális).

2. NAP: nap keményítővel (zöldségekkel)

Gyümölcsös reggeli után tálalja a másik két ételt sült, párolt vagy párolt zöldségekkel, különféle szószokkal együtt. Az esti étkezéshez készítsen ugyanazt az ételt, mint ebédre, csak felére csökkentve.

ÉLELMISZER-JAVASLATOK:

  • hagyma;
  • krumpli;
  • bors;
  • zeller;
  • brokkoli;
  • gomba;
  • savanyú káposzta;
  • rizs;
  • csicseriborsó;
  • mandula;
  • saláta;
  • paradicsom;
  • retek;
  • sárgarépa;
  • karfiol;
  • uborka;
  • rizs;
  • quinoa;
  • hajdina;
  • árpa;
  • zöldborsó;
  • bab;
  • lencse;

RINA DIÉTA recept ebédre, 2. nap

összetevők:

  • 4 burgonya;
  • 400 g savanyú káposzta;
  • egy evőkanál olaj;
  • egy kis hagyma;
  • egy teáskanál paprika;
  • egy evőkanál paradicsomszósz;
  • egy gerezd fokhagyma;
  • babérlevél;
  • kömény (késhegy);
  • 700 ml leves;

Olaján megpirítjuk a hagymát. Ezután adjunk hozzá fokhagymát, paradicsompürét, paprikát, köményt, babérlevelet és öntsük a levest.

Amint forrni kezd, adjuk hozzá a káposztát és az apróra vágott burgonyát, és hagyjuk forralni, amíg megpuhul. Egy szelet kenyér is megengedett ezzel a levessel.

3. NAP: Szénhidrátnap

A 3. napon enni lehet, a reggeli mellett gyümölcsökből, tésztákból, még pizzából, paradicsommártásokból, valamint különféle zöldségekből, nagyon kis mennyiségben. Vacsoránál süteményeket is fogyaszthat.

  • olajbogyó;
  • fehér/egész/kukoricaliszt;
  • lasagna;
  • cukrászsütemény;
  • tészta;
  • jégkrém;
  • sütemények;
  • Húsvéti;
  • csokoládé (vacsorához kötelező);
  • jégkrém;

RINA DIÉTA recept ebédre, 3. nap

összetevők:

  • 250 gr liszt;
  • 15 gr élesztő;
  • 1/2 teáskanál cukor;
  • só (késhegy);
  • meleg víz;
  • 4 evőkanál paradicsomszósz;
  • egy teáskanál olívaolaj;

Oldja fel a cukrot és az élesztőt meleg vízben. Amikor észreveszi, hogy az élesztő megdagadt, adjunk hozzá sós lisztet, és gyúrjuk bele a tésztát. Hagyja fél órán át kelni a tésztát, majd terítsen egy lapot (vékony), és tegye hozzá az olívaolajat és a paradicsomszószt. 20 percig sütjük.

4. NAP: nap vitaminokkal

A 4. napon felszolgált ételek friss vagy szárított gyümölcsökből, gyümölcsléből, friss zöldségekből, zöldségléből, diófélékből és magvakból állnak majd, amelyeket egész nap két óránként fogyasztanak.

RINA DIÉTA recept ebédre, 4. nap

összetevők:

  • egy banán;
  • egy kivi;
  • 2 narancs;
  • 2 szilva;
  • a málna nád;

Vágjon egy banánt, 2 szelet kivi és tegye őket egy tálba szelet tormával, 2 szilval és egy csésze málnával. Öntsük a levet egy narancsból, és keverjük össze.

Fedjük le egy tál belsejét alufóliával, majd öntsük a gyümölcskeveréket. Hagyja kb. 7 percig a sütőben.

Amint elérte a 4 nap végét, folytatja a ciklust a 3 hónap (90 nap) végéig. A Rina diéta befejezése után normálisan (de egészségesen!) Fogyaszthat. És inkább csak egy ideig fogyasszon gyümölcsöt.

Rina étrendje: étkezési menetrend

  1. Tisztítási időszak reggel 4-től délig tart. Ebben az intervallumban két óránként csak friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak.
  2. Lenyelési időszak déltől estig tart 8 óráig. Az utolsó étkezés óta nem szabad két órát meghaladni.
  3. Emésztési periódus 20 órától 4 óráig tart. Ebben az időszakban nem fogyaszt semmilyen ételt, de sok folyadékot (vizet és cukrozatlan teát) ihat.

A disszociált étrend hatékonynak bizonyult azok számára, akik szeretnének fogyni és bizonyos határok között fenntartani a súlyukat. A végső fogyás a jo-jo hatás nélkül az étrendben a kalória számának csökkentésével érhető el a diéta alatt és után. Általános szabály, hogy ez bizonyos magas kalóriatartalmú ételek (húsfajták, kenyér stb.) Helyettesítésével hasonló mennyiségű alacsony kalóriatartalmú zöldséggel történhet.

RINA diéta - végső szempontok

Sok tudós és táplálkozási szakember nem ért egyet ezzel, és nem javasolja a disszidált étrendet. A vita? A természet rengeteg olyan ételt kínál nekünk, amelyek szénhidrátokat, rostokat és zsírt tartalmaznak, és amelyek mindegyike fontos makrotápanyagokat tartalmaz, különböző arányban. Az emésztőrendszer be van programozva emészteni ezeket az anyagkombinációkat.

Másrészt a Rina-diéta ciklikussága tulajdonképpen az oka annak, hogy hatékonynak bizonyul. Ha időszakosan megváltoztatja az élelmiszer-kategóriákat (fehérje, szénhidrátok, keményítő, vitaminok), akkor nem engedi, hogy a test belépjen a rutinba, és a fogyás folyamata sem lelassul. A fogyáshoz azonban nem kell ilyen étrendet követnie. Elég rendszeresen megváltoztatni az elfogyasztott kalória mennyiségét, például: 1200 kalóriát a héten, 1500 kalóriát hétvégén, 900 kalóriát a hét 1-2 napján.

Nagyon fontos, hogy kövessük az edzésprogramot, vagy a testmozgás bármilyen formáját (tánc, séta, úszás stb.) Gyakoroljuk a diéta alatt. Nem csak fitneszét javítja és harmonikusan fogyik, de ugyanakkor megőrzi magas morálját és állandó jó hangulatát.