Rizs és tonhal saláta táplálkozási tények, összetevők, hogyan készítsünk és még sok más

Fitness elfoglalt emberek számára

Nemcsak recepteket ígértem, hanem számos receptet bemutattam. Repertoárom másik klasszikusa a rizs és a tonhal saláta. Fehérje-, szénhidrát- és zsírszegény, olcsó és gyorsan elkészíthető. Kiválóan alkalmas elvitelre, ezért könnyen integrálható a mindennapi munkába.

Elkészítési idő: 5 perc

Főzési idő: 10 perc

Tápértékek (1 adag):

Kalória: kb. 400 kcal
Fehérje: 45 g
Szénhidrátok: 52 g
Zsír: 3 g

Hozzávalók egy adaghoz:

40g rizs
1 doboz tonhal saját levében/vízében
1 hagyma
2 paradicsom
2 evőkanál kukorica
3 evőkanál ecet
2 evőkanál víz
1/2 csomag Salatfix vagy saját gyógynövénykeverék
Só, bors, chili pehely * igény szerint

Essünk neki:

Forraljon rizst sós vízben. Vágja a hagymát és a paradicsomot kis kockákra, nyissa ki a tonhalkonzervet, és engedje le a vizet, távolítsa el a kukoricát, és tegye egy tálba keverés céljából. Töltsük meg a tálat kockára vágott hagymával, kockákra vágott paradicsommal és tonhalral.

Keverje össze az ecetet és a vizet egy fél csomag Salatfix-szel vagy saját gyógynövény-keverékkel, és adja hozzá. Miután a rizs elkészült, ezt is belekeverjük a tálba. Fűszerezzük sóval, borssal és chilipehellyel *, és elkészül a világ egyik legegyszerűbb receptje. Lehűlés után fogyasztható.

Rizs és tonhal saláta kész! Fogj ételt!

Rizs és tonhal saláta, Charlie képe, CC BY-ND 2.0 licenc

PS: Ne tegye chilipehely nélkül! Hozzáadják a megfelelő ételízesítőt a rizs és a tonhal salátához. A fenti Amazon-on hozzád kapcsoltam a pelyheket - kapok egy kis jutalékot, ha megveszed a terméket (affiliate link).

PPS: A paprika nagyon jól működik a receptben, vagy egy kis kötés paprikás paszta/sambal oelek.

---