Blog Fit Complete Itt a blogban minden a táplálkozás, a diéták, az egészség, a tippek körül forog; Trükkök,
Ha el akarja robbantani a zsírt, abba kell hagynia ugyanazt a régi unalmas kardiót. Ha úgy fut, mint egy hörcsög a futópadon, nem segít elérni a testösszetételét.
A heti 3 alkalommal futás a kedvenc edzésprogramom, és egész évben fitnesz modell formájában marad a zsírégető edzésem.
Tavaly felvettem néhány barátom személyes tréning klienseit, akik különösen érdekes testátalakítási jelöltek voltak.
Mindhárman nagyon frusztráltak voltak a fogyás terén elért haladásuk miatt, mert hosszú ideig futottak és bicikliztek, hetente többször, kevés vagy semmilyen eredmény nélkül. Áldozata volt a statikus kardiónak, ahol edzőterembe, futópadra, elliptikus gépre vagy álló kerékpárra jársz, és minden nap ugyanaz az unalmas rutinod van.
A következő három hónapban mindhármuknak meglepő zsírvesztési eredményei voltak. A csodálatos dolog az, hogy mindannyian nagyon különbözőek voltak, de ugyanazok a csodálatos eredmények születtek.
Az egyik kliensem túlsúlyos, 29 éves férfi volt (35–45 font túlsúlyos), nagyon kevés gyakorlati tapasztalattal. Az elkövetkező 3 hónapban közel 30 kiló zsírt fogyott!
Egy másik ügyfél egy 27 éves nő volt, aki nem volt szörnyű formában, de nemrégiben szült és irodai munkát végzett, így meglehetősen ülő életmódot folytatott. Felrobbanthat 20 font zsírt! Élete legjobb állapotában van, és a HIIT-en töltött 3 hónap után jobban néz ki és érzi magát, mint valaha.
Az utolsó ügyfél egy 35 éves férfi volt, aki 30 éves kora óta további 30 kiló zsírra tett szert, és asztali munka szindrómában szenvedett. Mondanom sem kell, hogy a HIIT-ben 3 hónap alatt szinte az összes zsírt elveszítette.
A HIIT valóban egy csoda zsírvesztés edzés? Olyan könnyen hangzik, hogy azt mondhatjuk, hogy csak néhány sprintet veszíthet el ettől a makacs zsírtól. Kitérek a tanulmányokra és a HIIT-hez kapcsolódó zsírégető tudományra, valamint személyes tapasztalataimra ezzel a csodálatos zsírvesztési módszerrel.
Nagy intenzitású intervall edzéssel folyamatosan új és izgalmas kihívásokat állít fel teste számára. Mentálisan készen kell állnia arra, hogy rövid ideig 100% -ban maximálisan energiát gyakoroljon, de hadd figyelmeztessem, ez függőséget okozhat! Néhány ügyfelem azt mondja, hogy megszállottá és hangsúlyossá váltak az adrenalin-roham miatt, amelyet úgy kaptak, hogy a testüket 100% -os maximális kapacitásig nyomták.
Ez a katalizátor nyitja meg a HIIT zsírégető potenciálját. Az intenzív időközönként 100 százalékos maximális intenzitással kell edzenie annak érdekében, hogy kihasználhassa a HIIT hihetetlen zsírégető hatásait. A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legintenzívebb testmozgás, és mind fizikailag, mind szellemileg megterhelő lesz.
Ez sokkal szórakoztatóbb, mint a szokásos kardió foglalkozások. A HIIT segítségével megváltoztathatja edzésprogramját, és soha nem teszi meg kétszer ugyanazt. Az edzések sokkal szórakoztatóbbak és izgalmasabbak.
Az állandó állapotú kardióhoz hasonlóan nehéz folyamatosan nyomni és motiválni magad, hogy mérsékelt tempóban egyenesen fusson 30 percig egy futópadon. A HIIT lehetővé teszi, hogy folyamatosan új és izgalmas rutinokat hozzon létre, és pontosan ezt tettem ezzel a 3 klienssel. Mindhárman azt mondták, hogy a hónap végére, 1. st. A HIIT stílusú edzések rabjává váltak és motiváltabbak voltak, mint valaha. Vizsgáljuk meg tovább, hogyan reagál teste a HIIT-re és annak csodálatos zsírégető hatásaira.
A HIIT zsírégető tudománya
Tehát miben különbözik a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), és hogyan éget több zsírt, mint a szokásos egyensúlyi kardió? Mérsékelt kardiómunkák (egyensúlyi állapot) végrehajtása az állóképességi tevékenységekben használt lassú rángatózó izomrostjainál.
A futó sprintek, a nagy intenzitású intervallumtevékenységek egyik leggyakoribb formája, a gyorsan megránduló izomrostokat működtetik. Ezeket az izomrostokat erővel kapcsolatos mozgásokhoz használják, például súlyzós edzéshez.
A zsírégetőhöz hasonlóan hatékony HIIT az égési hatás után következik be. Ez annak köszönhető, hogy a szervezetben fokozott az anyagcsere-aktivitás. Az anyagcsere aktivitás (anyagcsere) növekedése azt jelenti, hogy egy tipikus HIIT munkamenet után több kalória éget el. Mivel a HIIT edzés elsősorban a gyorsan rángatózó izmokra irányul, jelentős mennyiségű kalória szükséges ezen izomtípusok helyreállításához és fenntartásához.
A megnövekedett anyagcsere időtartama személyenként változhat. Az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism Guide 2008 szerint ez 3 és 24 óra között tart, az edzés intenzitásától, az aktuális anyagcserétől, az atlétikai állapottól, többek között.
Michael Bracko, Ed.D, FACSM szerint a HIIT felgyorsíthatja az anyagcserét és a fogyást. A HIIT során az ember több oxigént fogyaszt, mint lassabb, távolsági edzés esetén, amely a testmozgás után növelheti az anyagcserét. Kutatások kimutatták, hogy a HIIT 1,5 alkalmával az edzés után 24 órával kalóriát égethet el.
Míg teste edzés közben hasonló mennyiségű kalóriát éget el, mint a hagyományos szív, a HIIT égetés utáni hatása jóval meghaladja a hagyományos szívét.
A Journal of Obesity számos tanulmányt végzett a HIIT-ről és a zsírvesztésről, Stephen H Boutcher volt a legjelentősebb. Boutcher úr szerint a felhasználók a HIIT-tel folytatott edzés közben azt tapasztalták, hogy a HIIT-edzés után az adrenalin és a noradrenalin szintje jelentősen megnőtt. Kimutatták, hogy az adrenalin hajtja a lipolízist, és elsősorban a szubkután és intramuszkuláris zsírraktárak zsírok felszabadulásáért felelős. A HIIT enyhén szólva egyszerűen serkenti a zsírvesztést! Ez a tanulmány azt is megmutatja, hogy a HIIT képes tárolni az alacsonyabb hasi zsírt, ez a fő oka annak, hogy sokan dolgozunk!
A HIIT izom másik zsírégető és takarékos előnye a növekedési hormon. A Journal of Obesity Study on High Intensity Target Lighting and Fat Loss szerint a Nevill megvizsgálta a nő és férfi sportolók növekedési hormonjának válaszát a futó futópadokra, és kimutatta, hogy csupán 30 másodperces maximális testmozgás esetén szignifikáns GH válasz volt. A GH-koncentráció tízszer nagyobb volt, mint a kiindulási érték 1 óra gyógyulás után
Az mit jelent? A test növekedési hormonjának magasabb szintje korrelál az izomtömeg növekedésével, valamint a zsírégetéssel. Ez tökéletes környezetet teremt a testösszetétel céljaihoz.
Következtetés
A HIIT több zsírt éget el, mint a szokásos, stabil állapotú kardió, és megteremti a fokozott motiváció és változatosság színterét az edzés közben. Első kézből láttam a nagy intenzitású intervall edzés hihetetlen zsírégető hatásait, és a fitnesziparban folytatom a HIIT edzését.
A HIIT a zsírégetés egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módja. Valójában egy tipikus edzés akár 10-15 perc is lehet. Nagyszerű kezdő HIIT edzéssel hagylak.
Nézze meg a jövő héten olvasható cikket arról, hogyan kerültem be néhány további HIIT edzésbe haladó és haladó sportolók számára is, hogy valóban más szintre vigyem zsírégető erőfeszítéseit.
Kezdő HIIT edzés
-1. intervallum: 15 másodperc sprint (max. 90 százalék)
-2. intervallum: 45 másodperc könnyű kocogás (kezdőknek próbálkozzon a sétával)
-3. intervallum: 20 másodperc sprint (max. 95 százalék)
-Negyedik intervallum: 60 másodperc gyengéd kocogás
-5. intervallum: 20 másodperc sprint (max. 100%)
-6. intervallum: 60 másodperc gyengéd kocogás
-7. intervallum: 25 másodperc sprint (max. 100%)
-8. intervallum: 2 perc hűsítő jog
Közeledik a nyár! Be kell hajolnia és meg kell szakadnia? Fogyjon le akár 50 font testtömegről, és nyár előtt akár 50% -kal nagyobb erőt nyerjen! Az egyedülálló "Summer Tune Up" programom egy 4 hónapos rendszer, amely speciális súlyzós edzéseket és étkezési terveket használ, amelyek egy dologra vonatkoznak: a csúnya testzsír gobjainak elvesztése és a karcsú, erős izmok elvesztése.
- Teljesen kezdő vagy haladó edző vagy!
- Ön nő vagy férfi!
- Ön fiatal vagy idős!
- Szeretnél erős lenni és izmokat építeni/soványítani!
Fedezze fel, hogyan szuper gyors lenyűgöző hat csomagot kap bevált taktika, amely gyorsan és egyszerűen eredményt hoz. Égesse el a hasi zsírt és építsen csodálatra méltó izmokat gyorsan.
A testépítés sikerének egyik jele a hat csomag. Látod a srácokat a tengerparton, az edzőteremben, vagy éppen úgy sétálgatunk az óvárosban, hogy a pólójuk fel van emelve, hogy megmutassák hasizmaikat, és nem tehet róla, hogy megáll és bámul. Kíváncsi lehet, hogyan szerezték meg a hat csomagjukat mennyi ideig tartott a beszerzése és hogyan lehet egy hat csomagot beszerezni.
Csodálatos abs kapsz, ha megfelelően edzel.
Mielőtt belemennénk, mennyi időbe telik a hat pack abs vagy a látható abs megszerzése, meg kell értenie a mögötte álló folyamatot. A hasizmok mindig ott vannak. Ami láthatóvá teszi őket, az alapvető edzés és az alacsony testzsír. Ezután két összetevővel kell foglalkozni, hogy megszerezhesse azt az áhított SIXPACK-ot. Ezek az összetevők az erősítő edzés és a táplálkozás.
Erőedzés hat csomag abs
Mint a test bármely más izománál, a hasizmaidat is ki kell képezni. Ennek megvalósításához sok Ab munkát kell beépítenie az edzésprogramba. Vannak más testtömeg-gyakorlatok is, amelyek segítségével megerősítheti a központi izmokat. Ezek a gyakorlatok a célzott hasi gyakorlatokkal együtt segítenek gyorsabban összehúzni hat hasizomot
Néhány alapvető gyakorlat, amelyre összpontosítania kell, a guggolás és a kettlebellt magában foglaló gyakorlatok. A guggolás során a lábizmok elsősorban működnek, A test minden izomának meg kell felelnie ennek a gyakorlatnak a helyes elvégzéséhez, amely magában foglalja a központi izmokat is. A kettlebell gyakorlatok különféle módokon végezhetők el, amelyek segítenek a mag izomzatának felépítésében és stabilizálásában.
Bár a kettlebell és a guggoláshoz hasonló gyakorlatok nagyban hozzájárulnak a SIXPACK eléréséhez, mégis célzott hasi gyakorlatokat kell végrehajtania. A deszkák, a lábemelések és a stabilizáló labda ropogása jó kiindulópont. Ezen felül súlyozott gyárilag kell elvégeznie. Itt olyan gépeket végezhet, amelyek megcélozzák az alapvető izmokat, vagy szabad súlyokkal ropogtathatnak.
Más izmokkal ellentétben a hasizmok gyorsan helyreállnak, így akár heti 3 alkalommal is dolgozhatsz. Végül, ha hasizma vanOu-nak a haránt hasi izmokra kell összpontosítania, (elülső) és ferde hasizmok (oldalak).
Diéta és szív- és érrendszeri munka
Megkaphatja a kívánt alapvető gyakorlatokat és célzott hasi edzéseket, de ha étrendje nem felel meg a hasának, akkor a hasizom nem lesz látható. Annak érdekében, hogy látható hasizom legyen, a testzsírnak legfeljebb 10% -nak kell lennie. Ennek az egyenletnek nincsenek ifjei vagy butjai. Egyeseknek még ennél is alacsonyabb a testzsírjuk, hogy megismerhessék a hat csomagot. A testzsír százalékos csökkentését étrend és bizonyos szív- és érrendszeri munkák révén érik el. Ha továbbra is problémákat tapasztal a hasizomban, akkor meg kell változtatnia az ételt.
A fehérje mindig fontos, és magas a fehérjebevitel, de csökkentheti az elfogyasztott szénhidrátok és zsírok mennyiségét. A szénhidrátok és zsírok teljes eltávolítása nem a cél, de csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Nagyszerű módja a teltségérzet fenntartásának sok kalória nélkül a zöldségfélék fogyasztása.
Összpontosítson a táplálkozásra
A zöldségek rostosak, és felesleges kalóriák nélkül segítenek feltölteni. Fogyókúrázni fog, de nem kalóriát. Egy másik jó ötlet, hogy igyál sok vizet. Ez segít abban is, hogy jóllakjon, és segíti az emésztést.
A SIXPACK felépítése nemcsak a hasizmai köré épül. Dolgoznia kell a hasi zsír levágásán is, hogy az új izmok át tudjanak mutatkozni. Tehát legalább annyi figyelmet kell fordítania étrendjére, edzésprogramjára.
A legjobb kardió, amit tehet a testzsír csökkentése érdekében, a HIIT. A nagy intenzitású intervall edzés gyors kardio edzést nyújt, amely zsírégetést és a lehető legtöbb izomtömeg megtakarítást jelent. Ez ugyanolyan egyszerű, mint a nehéz és gyors munkaidő, valamint a pihenőidő közötti váltás. Ha ezt következetesen végzi, látni fogja a testtömegének csökkenését, és a hasizmok láthatók lesznek az egész világ számára.
Parancsikonok, amelyek valóban működnek
A hat csomag megszerzése némi munkát igényel, az biztos. Nem számíthat arra, hogy bevesz egy varázslatos tablettát, és látja, hogy az eredmények megjelennek a szeme előtt. Határozottan kell betartania étrendjét, és le kell mennie az edzőterembe edzeni.
A jó hír azonban az Van néhány valódi parancsikon, amellyel felgyorsíthatja a haladást. Ha ezeket mind megvalósítja, sokkal gyorsabban és könnyebben tudja elérni a kívánt általános eredményeket.
Először is győződjön meg róla, hogy hasi edzést végez koncentráljon a nehéz súlyok emelésére, ne az ismétlések maximalizálására. Az ismétlések számának növelése nem segít nagyobb izmok felépítésében. A nagyobb súlyok emelésére kell összpontosítania a kisebb számú ismétléshez.
Másodszor emlékeztesse arra, hogy a fokozatos túlterhelés kulcsfontosságúvan. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a nagyobb súlyok emeléséhez. Amikor a súly nagyszerűnek érzi magát, itt az ideje, hogy egy lépéssel feljebb lépjen a dolgok fölé - a további növekedés elérése érdekében túl kell terhelnie az izmait.
Ügyeljen arra, hogy elegendő gyógyulási időt biztosítson a hasi edzések között. Ne feledje, hogy az izomnövekedés az edzőtermen kívül történik így minden második nap végezzen hasizom edzéseket és aludjon eleget.
A hasi edzésnek nem kell sokat töltenie a napból. Ha nagyon szorít az idő, akkor megteheti nagyon hatékony edzés kevesebb, mint két perc alatt. Így teheti meg:
A zsírvesztés döntő fontosságú ahhoz, hogy a hasizmai láthatóak legyenek, és itt is végezhet rövid rövidítéseket. Használja szakaszosan a zsírvesztés felgyorsításához, és kombinálja ezt a magas intenzitású intervall edzéssel, "így gyorsabb anyagcserét folytathat". Ha ezt a két technikát ötvözi, akkor valóban gyorsabban tudja elveszíteni a hasi zsírt - és gyorsabban mutassa be növekvő SIXPACK-ját.
Meddig? A válasz rajtad múlik ...
Időbe telik egy hat csomag megszerzése. Vannak, akik előnyben lesznek, mert már alacsony testtömeggel indulnak, így kevesebb, mint egy hónapba telik számukra. Mások küzdhetnek a fogyásért és azokért az egyénekért, akik hosszabb ideig szedik. De amikor testzsírja körülbelül 10% -kal megnő, látni fogja, és jó tudni, hogy minden kemény munkája megtérült.