Nyolc étel, amely csökkenti a Medlife étvágyát
Ecetes uborka, ajánlott az étvágy csökkentésére/Fotó: MorgueFile.com
Fogyáskor minden bizonnyal szükséges az elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentése, de az állandó éhségérzet az egyik fő oka annak, hogy a legtöbb diéta kudarcot vall. Az éhségét azonban kielégítheti anélkül, hogy extra kalóriákat fogyasztana. Valójában bizonyos ételek fogyasztása jelet küld az agynak, amely megkapja, hogy befejezte az étkezést, és megnyugtatja az étvágyat. Melyek azok az ételek, amelyek csökkentik az étvágyat és biztosítják a diéta sikerét?
Fogyasszon egy almát étkezés előtt fél órával - az almaszál és a víz csökkenti az étvágyat - mondja Debra Wein, a Wellness Workdays igazgatója.
Ha ebédnél megesz egy fél avokádót, egész délután jól érzi magát - derül ki a Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmányból. Azok a nők, akik megtanulták ezt a szokást, 24% -kal csökkentették étvágyukat.
3. Bab, csicseriborsó, lencse
A csicseriborsó, a lencse, a bab és a borsó fehérjében, rostban, antioxidánsokban, B-komplex vitaminokban és vasban gazdag. Ezeknek az ételeknek a fogyasztása segíthet az étvágyának kordában tartásában. Az Obesity folyóiratban megjelent elemzés szerint a csicseriborsót, lencsét vagy babot fogyasztó emberek étkezés után 31% -kal voltak elégedettebbek.
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik ebéd előtt egy tál levest fogyasztottak húsleves alapján, alacsony kalóriatartalommal, 20% -kal csökkentették teljes kalóriabevitelüket.
A pácolt uborka, savanyú káposzta és más erjesztett ételek rövid szénláncú zsírsavakat tartalmaznak, a The New York Science Academy legújabb kutatása szerint pedig ezek segítenek megerősíteni a bél és az agy közötti kapcsolatot. A savak serkentik a vér-agy gáton áthaladó hormonok termelését és javítják az étvágy jelzését.
6. Chili por
A kapszaicin, a csípős paprika ízét adó vegyület "felmelegíti" az anyagcserét. A Maastrichti Egyetem legújabb kutatásai azt mutatják, hogy ha valami pikánsat ad az ételéhez, akkor szabályozhatja étvágyát. Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy ha negyed teáskanálnyi chiliport adunk az étkezéshez, akkor teljesebbnek érezzük magunkat a végén.
7. étcsokoládé
Amikor valami édesnek érzi magát, próbálja ki az étcsokoládét. A kutatások szerint ez segít csökkenteni a vérnyomást, és védi a szívet és az agyat. A Nutrition & Diabetes folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez is több jóllakottságot ad neked, mint a kakaótej, és segít csillapítani az édes és sós vágyakat egyaránt. A vizsgálatban résztvevők étkezés közben 17% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak étkezési csokoládé "adagja" után.
Ha omletttel vagy két főtt tojással kezdi a napját, akkor később délutánig a faluban lesz. Ennek oka a fehérje. A Mossouri Egyetemen végzett kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztanak, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap további részében.