Üdvözöljük a Physio-ban; Alapsport! Physio; Sportmagok
Jó hír: ellensúlyozhatja hányingerét, és ezáltal befolyásolhatja agya további fejlődését.
Ha most figyelembe vesszük a gondolkodási képesség elvesztése szempontjából már említett fő kockázati tényezőket, akkor gyorsan világossá válik, hogy nem szabad lebecsülni a betegségre gyakorolt saját hatását. Megfelelő intézkedésekkel akár a felére is csökkenthető a feledékenység kockázata. És mindig elkezdheti támogatni a kis szürkeállományát. Számos tanulmány megerősíti, hogy a megfelelő képzés akkor is segít, ha a mentális hanyatlás már megkezdődött. Tehát mindig itt az ideje, hogy tegyen valamit a lelki jólétért - akár megelőzés céljából, akár aktívan beavatkozjon a folyamatba!
Indítsa el a testét!
Számos tanulmányban különösen a testmozgás jelentett megdöbbentő sikert az akut tünetek megelőzése és kezelése terén. Ennek a pozitív hatásnak az egyik oka vélhetően az a tény, hogy a fizikai aktivitásról kimutatták, hogy javítja a szervek, beleértve az agyat is, véráramlását - és ezáltal kifejezetten ellensúlyozza a gyenge koncentrációt. A fitnesz emellett elősegíti a fizikai koordinációt és rugalmasságot, erősíti a szív- és érrendszert, és megakadályozza az elhízást. Sok orvos azt javasolja, hogy heti 30 alkalommal körülbelül 30 perces edzés legyen ideális az akut tünetek leküzdésére. Maga a fitnesz típusa kevésbé fontos, az emberek gyakran élvezik azokat a sportokat, amelyeket korábban már végeztek - az egyszer megtanult mozgások megmaradnak hosszú távú memóriájukban. De mindenképpen ajánlott a gyaloglás, a könnyű súlyzós edzés (korábbi utasításokkal), a vízi kocogás, a torna és a tánc. A passzív életmódról az aktív életmódra való áttérés korábbi életkorban azért van értelme, mert a felejtés és a testmozgás hiánya közötti összefüggés már középkorától felismerhető.
A fizikai és szellemi tevékenység kombinációja különösen pozitív hatást gyakorol a fejre: a változatos fitneszgyakorlatok és a bonyolultabb mozgássorozatot igénylő fitnesz tanfolyamok mind az elmét, mind a testet elősegítik, és mindkettőt hosszú ideig mozgásban tartják.
Egy másik tényező, amely állítólag befolyásolja a mentális képességek csökkenését, az alvás. Biztosítania kell, hogy rendszeresen elegendő és pihentető alvást kapjon, és hogy a mindennapi életben a stressz tényezők a lehető legkisebbek legyenek. A pihentető alvás ugyanolyan fontos fizikai és szellemi regenerációnk szempontjából, és hosszú távon megőrzi saját teljesítményünket.
Étel a fejnek
A diéta az agy teljesítményében is nagy szerepet játszik. A szellemi képességek fenntartható elősegítése érdekében mediterrán ihletésű menü ajánlott, sok friss gyümölcsöt és zöldséget, halat és egészséges zsírokat tartalmazó, jó olaj és dió formájában. Ennek a menünek az a háttere, hogy számos vitamin és omega-3 zsírsav antioxidánsként hat, és kiküszöböli a sejtkárosító szabad gyököket. A folsav és a B-vitaminok viszont csökkentik az ereket károsító aminosavak értékét. Másrészt az egészséges étrend segít megelőzni vagy csökkenteni az elhízást, és ezáltal megelőzni a vércukor-betegségeket, a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. A „gyorsétel”, például a készételek, a magas cukor- és sótartalmú ételek, valamint a túlzott alkoholszint viszont korlátozza a memóriát és a gondolkodást, ezért ezeket nagyrészt kerülni vagy szigorúan korlátozni kell.
Bárki, aki szeret kávét inni, örömmel várja, hogy a koffein is az antioxidánsok közé tartozik, és a rendszeres kávéfogyasztás (legfeljebb napi 3 csésze) akár 65% -kal is csökkentheti a gyenge koncentrációt - tehát a koffein más intézkedésekkel együtt mindenképpen pozitívan befolyásolhatja a Fejlessze szellemi képességeit idős korban. Itt azonban kivételként ösztönözzük a feledékenységet: "Felejtsd el" a tejet és a cukrot, és inkább élvezd a feketés kávét.
Csalja meg a kort!
Valójában az agykutatók egyetértenek abban, hogy a feledékenység fokozásának kockázatának felét genetikai tényezők határozzák meg - vagyis nem tudjuk befolyásolni. Nyilvánvaló, hogy a kockázat másik fele a saját kezünkben van. A mentális képességek elvesztésének nem kell elkerülhetetlen sorsnak lennie, mert motivációval és aktivitással hosszú ideig fitt és egészséges állapotban tudja tartani a fejét és a testét.