RMR alapanyagcsere (energiaigény kJkcal) - FitTrack
Az alapanyagcsere számítása
Két ismert forma létezik, amelyek alapján ez kiszámítható:
BMR: Harris-Benedict formula (J. A. Harris és F. G. Benedict, 1918)
A képlet ma is jó közelítés a mért alapanyagcsere sebességhez, amelyet a táplálkozási orvoslás általánosan elfogadott.
Férfiaknak:
Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 × testtömeg [kg]) + (5 × testmagasság [cm]) - (6,8 × életkor)
Nőknek:
Alapanyagcsere sebesség [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 × testtömeg [kg]) + (1,8 × magasság [cm]) - (4,7 × életkor)
Az RMR mifflin képlete:
Férfiaknak:
Energiaigény (Kcal/24 óra) = (10 x testtömeg [kg]) + (6,25 x testmagasság [cm]) - (5 x életkor) + 5
Nőknek:
Energiaigény (Kcal/24 óra) = (10 x testtömeg [kg]) + (6,25 x testmagasság [cm]) - (5 x életkor) - 161
Napi minimális kalóriaigény:
A tevékenységektől függően ebből kiszámítható egy jó, gyors útmutató a személyes kalóriaigényhez, figyelembe véve az életkort, a nemet, a súlyt és a magasságot.
Ezek a képletek azonban nem veszik figyelembe a testösszetételt (testzsír, izomszerkezet, testkeretméret stb.).
| Aktivitási tényezők | Kategóriák | kifejezés |
| 1.2 | Ülő | Kevés vagy egyáltalán nincs tevékenység és asztali munka |
| 1,375 | Kissé aktív | Könnyű tevékenység vagy testmozgás a hét 1-3 napján |
| 1.55 | Mérsékelten aktív | Mérsékelt tevékenység vagy testmozgás a hét 3-5 napján |
| 1,725 | aktív | Nehéz tevékenység vagy testmozgás a hét 6-7 napján |
| 1.9 | Nehéz aktív | Nehéz napi tevékenység vagy testmozgás és fizikai munka |
A napi minimális kalóriaigény változik!
Az öregedéssel az RMR (bazális anyagcsere arány) csökken
Ha lefogy, az RMR (bazális anyagcsere arány) csökken
Ha elveszíti a méretét (hosszát), az RMR (alapanyagcsere sebesség) csökken
Ez azt jelenti, hogy minél idősebb leszel, annál rövidebb és könnyebb lesz, annál alacsonyabb az RMR, és ennek megfelelően kevesebbet kell enni és/vagy edzeni a jelenlegi testsúly fenntartása érdekében.
Test felépítés
A képletek nem veszik figyelembe a testösszetételt (testzsír, izomszerkezet, testkeretméret stb.), Ezért kevésbé pontosak az atipikus izomarányú emberek számára. Ennek oka az, hogy az izomszövet kalóriát éget el, a zsír pedig nem.
Átlag feletti izomépítéssel rendelkező ember számíthat arra, hogy magasabb az alapanyagcseréje, mint amit ezek a képletek kiszámítanának. Az átlagosnál alacsonyabb izomépítésű személy számíthatnál alacsonyabb alapanyagcsere-sebességre számíthat.
Prorelax TENS + EMS Duo Comfort
Természetes terápia krónikus fájdalom és izomépítés esetén