Rodosz túrázás; Túrázás Görögországban Nordic Walking
Nordic walking - az egzotikumtól a divatos sportig
A technológia
A nordic walking Európa-szerte olyan fellendülést tapasztal, amely egyszerűen lenyűgöző. Miért? A sportot könnyű megtanulni, és végül bárki gyakorolhatja. Ennek ellenére az egész testre gyakorolt edzéshatás kiváló, és a túlzott igények károsítása szinte lehetetlen.
A nordic walking gyakorlása a legjobban enyhén dombos terepen lehetséges. A testtartás fontos. A vállaknak lazanak és lazának kell lenniük, a felsőtest és a csípő harmonikusan ringatnak, a lábak pedig egyenesen előre mutatnak. Egyébként a sífutáshoz hasonlóan a bemelegítéshez is végezzen néhány nyújtó gyakorlatot.
Nordic walking és egészsége
Nordic walking botok
A nordic walking hagyományos futás speciális botokkal (botokkal). Ezzel gyakran sokkal nagyobb sebességet ér el, mint a hagyományos túrázással vagy túrázással. Így könnyen elképzelhető, milyen nagy nyomás és hajlító terhelés van a botokon. Ezért különös figyelmet kell fordítania a jó botokra, mert ez a sporteszköz sokkal több, mint egy közönséges túrabot. A rossz botok gyorsan eltörhetnek, vagy a csukló és a könyök kellemetlenségét okozhatják a rezgések miatt. Fitt és egészséges helyett az orvos látogatása lenne az eredmény?
Az optimális hüvelyhossz a testméret 65% -a (képlet: testméret x 0,65)
Ez a szabály lehetővé teszi az egyes pólushosszak meghatározását a magasságától függően. Meg kell jegyezni, hogy a testarányokat, vagyis az egyes törzs-, láb- és karhosszakat nem veszik figyelembe. Ezután elvégezheti a könyökvizsgálatot a finom beállításhoz. A botokat a fogantyú fogja és függőlegesen a padlóra helyezi. Ha a könyökben 90 fokos szög képződik az alkar és a felkar között, akkor a botnak egy egységgel (általában 5 cm-rel) rövidebbnek kell lennie. A botokat 5 centiméteres lépésekben kínálják. Ha pontosan szeretné beállítani a botját, íme egy tipp: Lazítsa meg a fogantyút a melegvizes fürdőben. Ezután vágja le a botot a kívánt hosszúságra.
Egy speciális hurok kíméli a csuklót és lehetővé teszi az erő helyes átadását a karról a mozgásra. A speciálisan kialakított kézi hevederek biztosítják a botok fáradtságmentes használatát hosszabb edzési időszakokban. A nordic walking botokat mindig lazán kell hordani. Az erőátvitel egy fontos része átveszi a bot hurokrendszerét, mert itt a nyomás egy része a hurok révén átkerül a botra. Nagy különbségek vannak itt! Vásárláskor mindig ügyeljen arra, hogy a hurkok praktikusak és kényelmesek legyenek, különben elkophatnak és hólyagokat okozhatnak. A kézszíj meghúzása után egy egyedileg állítható tépőzáras rögzítővel rögzítik.Győződjön meg arról, hogy a természetes és szabad vérkeringés garantált, de a csuklóhoz továbbra is szilárd kapcsolat van kötve. A vesszőfogantyú párhuzamosan helyezkedik el a metacarpophalangealis ízületekkel, így csak rövid időn belül meg kell ragadnia a vesszőt, mielőtt felhelyeznénk a vesszőt, és amikor hátramozgatja karjait, elengedi a fogantyút. Ez a mozdulatsor biztosítja, hogy a karizmok ne legyenek túlterhelve és fáradtak.
A különböző talajviszonyok figyelembevétele érdekében a botok hegyét gumibetétekkel (sima felület, úgymint út, aszfalt, kő) vagy fém csúccsal (erdő talaj, mezei utak) lehet ellátni.
Teleszkópos vagy változtatható botok nem mindig ajánlottak. A beállító rendszerek instabilabbá teszik a pólusokat, gyakran elősegítik a káros rezgéseket és általában gyenge pontot jelentenek. Az állítható botokat általában akkor lehet megtalálni, amikor a nordic walking iskolákat bérelték próbatanfolyamokra. Néhány nagy áruházláncban az ilyen botokat olcsón adják el. Előny: az az ügyfél, aki még nem ismeri a nordic walkingot, gyorsan megtalálja a szokásos méretet. Hátrány: Nem ritka, hogy az ilyen olcsó beállító rendszerek gyorsan elromlanak. A botok zörögnek, ami viszont megzavarja a természet nyugalmát és nyugalmát, valamint minden itt pihenni vágyó embert.
Nordic walking cipő
A kereskedelemben kapható túrázó, gyalogos, kocogó vagy könnyű túracipők közül sok tökéletesen alkalmas a nordic walkingra. Most már vannak különleges Nordic Walking modellek. Mivel ezt a sportot a nyirkos téli hónapokban is lehet folytatni, ideális esetben a cipőnek vízállónak kell lennie. Az Inn sport tökéletes cipőjének stabilnak kell lennie, így garantált a tiszta lábvezető és a gördülékeny mozgás. Ez jó párnázottságot és tapadást biztosít, valamint a cipő tökéletes illeszkedése, könnyű súlya és légáteresztő képessége is fontos. Egyénileg adaptált anatómiai talpbetétet ajánlunk a láb íve jobb megtámasztása és az optimális támogatás érdekében.
Nordic walking ruházat
A nordic walking nagyon izzadt sport. A tökéletes ruházat fontos, ha a sport elősegíti az egészséget. A ruházatnak kényelmesen illeszkednie kell, funkcionálisnak kell lennie, nem túl feszes és nem túl laza, vagyis sok mozgásszabadságot kell lehetővé tennie. A funkcionális ruházat általában ajánlott annak érdekében, hogy minden időjárási körülmények között, például hő, hideg, eső vagy vihar esetén jól felszerelt legyen. Mint tudják, nincs rossz idő, csak rossz ruházat. Különösen ősszel és tavasszal, amikor az időjárást nem lehet jól felmérni, gyorsan megfázhat, ha a ruházat nem megfelelő. A jól megválasztott sportruházat számos előnye. Egyrészt ott van a kellemes testklíma. Megelőzik az ízületek, az izmok és a belső szervek hipotermiáját. A fizikai teljesítmény jó viselési kényelemmel növekszik.
Ezenkívül rossz látási viszonyok között védelmet nyújt reflektorokkal.
Mire kell figyelni a nordic walking ruházatban:
• Levehető hüvelyek
• Fedett elülső cipzár
• Lélegző és könnyű ruházat
• Szélálló és víztaszító kabát
• Praktikus zseb cipzárral
• Állítható mandzsetta
• jó illeszkedés és kényelmes vágások
• Ránctalan, könnyen ápolható szövetek, kopásállóak és tartósak
Nordic walking egyéb felszerelések
Pulzusmérő: Ha hatékonyan és kontrolláltan akar gyakorolni, figyelnie kell pulzusát, pulzusát, kalóriafogyasztását és fittségi szintjét. A pulzusmérő tökéletes eszköz erre - a legegyszerűbb és leghatékonyabb mérés lehet pl. fellépni a sportórákkal. (Tudjon meg többet a szaküzletben). Egyébként azoknak, akik súlyuk csökkentése érdekében sportolnak, mindenképpen meg kell mérniük a pulzusukat, mert a zsírégetéshez a testnek - mint minden más sportágban - elegendő oxigénre van szüksége az energiatermeléshez. Ezért mérje meg a pulzusát. Bonyolultabban hangzik, mint amilyen. A megfelelő pulzus fontos az ideális oxigénfelvételhez és egyúttal az optimális zsírégetéshez.
Kesztyű: A kesztyű bevált - még nyáron - különösen azok számára, akik sokat sétálnak. Különleges tartást biztosítanak és megakadályozzák a buborékok kialakulását. A téli hónapokban szükségük van rájuk a kezük felmelegedésére is.
Fejfedő és napszemüveg: A csúcsos sapkát fejfedőként ajánljuk, ami esőben és napsütésben nagyon hasznos.
A napszemüveg mindig hasznos és ajánlott túrákra nyílt terepen.
Italosüveg: Az italosüveg a hozzá illő palackövvel elengedhetetlen, különösen hosszabb túrákon vagy nyáron. Mindig győződjön meg róla, hogy van elegendő vize. Futás közben a test kiszárad, már nem teljesít a legjobban, és olyan tünetek jelentkeznek, mint a szédülés. Ez viszont jelentősen csökkenti a szórakozási tényezőt.