Rohadtul szúr! Testtömeg és Kettlebell edzések! Képzési Akadémia Le Fitness du 21ème
Itt van 2 foglalkozás, hogy jól kezelje a hétvégét. Az elsőhöz 2 kettlebellre lesz szükséged, a második pedig az elsőnek csak testtömegű és felszerelés nélküli változata, például 0 mentség, hogy ne vegye be ... Ha van kettlebellje, akkor vegye igénybe a 2 munkamenetet is az összehasonlításhoz., de integrálhatja őket egymásba is, ha kétperces szettet készít a Kettlebell-el, majd a másik testtömeg-készletet és így tovább a munkamenet végéig. Egyébként, amint láthatja, rengeteg a tennivaló !
Minden 2 perces sorozathoz adjon hozzá egy mozdulatot az előző mozdulathoz 30 másodpercenként. Szánjon 1-2 perc gyógyulást, és ismételje meg 5-10 alkalommal a formájától és a rendelkezésre álló időtől függően.
A gyakorlatok leírása:
Kettlebell ülés:
- Kettlebell guggolás
- Kettlebell guggolás + Burpee
- Kettlebell Squat + Burpee + Pump (térdpumpa, ha túl nehéz)
- Kettlebell Squat + Burpee + Pump + Dips (kis mozgástartomány a Dips-en, ha túl nehéz)
testtömeg nélküli felszerelés nélküli ülés:
- Guggolás
- Zömök + Burpee
- Guggolás + Burpee + Szivattyú (térdszivattyú, ha túl nehéz)
- Guggolás + Burpee + Szivattyú + Fél-Burpee/Tricepsz szivattyú (térdelő szivattyú, ha túl nehéz)
Ennek a bejegyzésnek a befejezéséhez a múlt héten tartott "Különleges 1200 kalória égett" foglalkozásunk rövid videója 63 sportolóval vadabb volt, mint a többiek ! Igazi öröm volt.;-)
Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, ne habozzon kifejezni magát a megjegyzés rovatban, több mint szívesen!
Egyél egészségesen, eddz keményen, gyógyulj és kezdd elölről!
A szerzőről
Thomas Gétin az Egyesült Államokban képzett sportedző. Specialitása: fogyás, izomnövekedés és fizikai felkészülés. Alapítója a Nantes-i Training Academy-nek: úttörő koncepció Franciaországban, amely Anti-Salle de Sport néven írható le. Egyetlen mozgatórugója: vásárlóinak eredményei. Thomas megosztja a blogján információkat, videókat, példákat az ultrainnovatív és hatékony munkamenetekre, hogy elérje céljait. A kezdéshez letöltheti az e-mail címet a jobb oldali oszlopba. Ez egy ajándék !
OK, a második mellett döntök, felszerelés nélkül .
Hamarosan találkozunk…
Szia Sandra, oké! Várjuk a visszatérést, jó izzadtságot!
Itt jó 10 kör, egy perc gyógyulás .
Izzadt…
A guggolás és a burpees rendben van, de a többi ég .
köszönöm és jó estét
És arra gondolni, hogy haboztam ma este felvenni a ruhámat ...
Nagyon jó ritmus, remek!
Igen nagyon csíp!
Nagyon köszönöm a visszatérést Sandra, nagyon klassz!
Nagyon jó hétvége!
Tetszik az oldalad, és folyamatosan megosztom munkádat a családommal és a barátaimmal. De mit tehetek, amikor karrier kosárlabdázó voltam. 45 éves vagyok, és a bal térd degenerált osteoarthritisében és a jobb térd csontzúzódásával járó belső miniszkópiában szenvedek. Nem tudok többé labdázni, futni, és nem adok fel plusz kilókat. Csak járni tudok ! Kérem, segítsen, nem akarom életem hátralévő részét a túlsúlyos kanapéval és sportolás nélkül élni. Köszönöm