Rólunk - Hatékony erőedzés a YAB-val - YAB Fitness
YAB - A szuper súlyzó feltalálása
Christian Polenz, aki jogot tanult, kezdetben egy repülőgép-rendszerek beszállítójanál, később pedig egy nagy biztosítási csoportnál dolgozik. De nagy szenvedélye mindig is a sport volt: 30 éve fitnesz tanfolyamokat és személyi edzéseket tart szabadidejében. Számos trendet lát és jön: A fitnesz élet mindig éhes az újításokra és tanfolyamokra.
Csak egy dolog képes túlélni a hype-ot: a súlyzó. Christian azonban megjegyzi, hogy van néhány hátránya: csak csukott kézzel ragadható meg, gyakran gyakorlatok meghamisításához vezet, és megerőlteti a csuklót. A súly megváltoztatásához meg kell változtatnia a súlyzókat. És a lábak, a fenék vagy a központi izmok speciális gyakorlásaival nem használható.
Teljes test edzés mindenki számára
Christian optimalizálni akarja a fitnesz drágámat. Évekig tartó fejlesztő munkája során feltalálta a szuper súlyzót: YAB. Ergonómikus alakjának köszönhetően a YAB-kat az egész test különböző intenzitású edzésére lehet használni. Az alkarra helyezve a megrövidített kar könnyebbnek tűnik, mint az alapállásnál. A kéz mindkét tartási helyzetben nyitva maradhat - ez stabilizálja a csuklót és csökkenti a gyakorlatok csalását. A hosszú karban tartva a szükséges erőfeszítés 20 százalékkal nő. Ezzel a "beépített" 3 az 1-ben funkcióval az edzés megszakítás nélkül fokozható.
Szigorúan véve négy funkció is létezik: A YAB-ek akár egy speciális heveder, a YAB.BELT segítségével a lábhoz is rögzíthetők - a mag és a láb izmainak edzésére. Ez ebben a formában egyedülálló a világon, így drága lábhosszabbító és hajlító gépeket takarít meg magának. És hogy véget vessen a fitnesz tanfolyamok buktatásainak, Christian kifejlesztette az első edzőszőnyeget, amely minden hagyományos lépéshez illeszkedik: a YAB.PAD.
A szakmai világ ujjong
Egy hamburgi fitneszstúdió teszteli a YAB-ot - és el van ragadtatva. 2016-ban Christian elnyerte a díjat a professzionális fitneszeszközök kategóriában a müncheni ISPO-n. A YAB lenyűgözte a FIBO-t, a vezető kölni fitnesz- és wellnessvásárot is, és elnyerte az első díjat. Nyilatkozata: "A YAB feltalálta a kereket!"
Ezt intenzív fejlesztési munka követi a YAB márka körül - röviden: "AZ ÖN AKTÍV TESTÜNK". Christian kidolgozza a megfelelő YAB.WORKOUT képzési programokat és egy képesítést az oktatók számára, hogy YAB.COACH néven taníthassák a tanfolyamokat. Az olyan fitneszstúdió-láncok, mint az On Stage, az Aspria és a Fitness First már a YAB-ra támaszkodnak, csakúgy, mint az olyan profi futballklubok, mint az FC St. Pauli vagy a TUI Cruises tengerjáró hajói. Az üdülési klubokban és szállodákban is növekszik a kereslet.
2019 novemberében Christian megalapítja a hamburgi székhelyű YAB Fitness céget. Innen gyorsan növekvő csapata ellenőrzi az innovatív fitneszeszközök forgalmazását az egész világon. 2020 márciusában Christian YAB bemutatja a „Die Höhle der Löwen” -t Németország leghíresebb tévéalapító műsorában - elérkezett az áttörés.
Körút a YAB.HOUSE-ban
Üdvözöljük a világunkban
YAB.PAD
A YAB.PAD - az egyedülálló edzőszőnyeg. Méretre optimalizált: csak minimális helyigény az új T-alaknak köszönhetően. Tökéletesen illeszkedik a lépcsőkre és a lépcsőkre anélkül, hogy veszélyt jelentene.
The YABs - 2 YAB készlet. Öntöttvasból mintázott. PVC bőrrel. Optimális tapadás minden edzéshez. Szennyezőanyag-mentes.
Kapható 1,3, 2,4, 4,1, 5,9, 7,6 és 9,8 kilogrammban.
YAB.BELT
A YAB.BELT - a YABS-t a világ első ingyenes súlyzókává változtatja, amelyek biztonságosan rögzíthetők a lábhoz a SMARTFIX segítségével. Teljesen új edzés ingerek lehetségesek az egész test alsó izmaira.
Sok barátom és ismerősöm az erőnléti edzést úgynevezett „pumpálással” kapcsolja össze az edzőteremben, amely végül arra vezethető vissza, hogy ki használja a legnehezebb súlyokat vagy a legnagyobb izmokat. Őszintén be kell vallanom, hogy magam is hasonló gondolkodásmóddal kezdtem az edzésemet. Gyors eredményeket, jobb teljesítményt és jobb megjelenést akartam. Az utam másodlagos volt számomra.
Szerencsére az edzőteremben találkoztam egy fitneszedzővel, aki kiszélesítette látóköröm. Megtanította, hogy a súlyzós edzés sokkal többet tehet, mint csak izomépítést. Vele megtanultam a sikeres edzés legfontosabb alapjait, és igen, az izomépítés hatékony taktikáját is. Több éves tapasztalat után szeretném megosztani veletek az erőnléti edzéssel kapcsolatos tippjeimet.
1. Az erősítő edzés előnyei
A céloktól függetlenül az ellenállástanulás több pozitív hatással van a szervezetre, ha helyesen végzik.
Először is, a legnyilvánvalóbb benne: az erőnléti edzés erősíti az izmokat. Hosszú távon ez ellenállóbbá és erősebbé teszi őket. Célzott izomépítéssel a fizikai gyenge pontok kompenzálása és vizuális hangsúlyok beállítása is lehetséges. Az egészséges táplálkozással kombinált rendszeres testmozgás növeli az általános erőnlétet, és segíthet a fogyásban, valamint egyes betegségek megelőzésében vagy kezelésében is.
A dolgozó izmok aktiválják az immunrendszert, és fokozzák az anyagcserét és a hormontermelést. A test nagyon aktívvá válik, gyulladáscsökkentő anyagokat és adrenalint bocsát ki, és idővel új immunsejteket hoz létre. Ez megkönnyíti számára például a megfázás leküzdését.
A rendszeres edzés megakadályozhatja a súlyosabb betegségeket is. A Rákinformációs Szolgálat (KID) statisztikái szerint az alkalmas emberek kevésbé hajlamosak bizonyos típusú rák kialakulására. Ennek egyik oka állítólag a testgyulladás gyulladáscsökkentő hatása. Az erősítő edzés a cukorbetegséget is megakadályozza, mivel felgyorsítja a cukor és a zsírégetés anyagcseréjét, és növeli az inzulin felszabadulását. A cukorbetegek számára is előnyös a nagyobb erőnlét: a testmozgás pozitív hatással van a vércukorszintre, a vérzsírra és a vérnyomásra.
2. Az erőedzés típusai - izomnövekedés, állóképesség vagy maximális erő?
Az erőnléti edzés megkezdése előtt egyértelműnek kell lennie, hogy mit szeretne elérni az edzéssel. Elsősorban több erőről, több izomról vagy magasabb általános kondícióról van szó?
Attól függően, hogy miként válaszol erre a kérdésre, meg kell terveznie a képzés fókuszát is. Az izomtömeg növekedése érdekében a hipertrófiás edzéssel érheti el a legjobb eredményeket. A gyakorlatokat olyan súllyal hajtja végre, amellyel tisztán elvégezhet nyolc, maximum tizenkét ismétlést. Ezt az intenzitást tartják a leghatékonyabbnak az izomnövekedés elérésében. Ha elsősorban erősödni akar, akkor a legjobban a maximális erőnlét szolgálhatja. Itt annyi súllyal edz, hogy csak egy-hat ismétlés lehetséges. A teste összességében hatékonyabbá tétele érdekében erőnléti erőnléti edzéseket javasolunk, kisebb súlyokkal és nagyobb számú ismétléssel. Az edzés típusának megválasztásával többek között bizonyos irányelvekről dönt a súly magasságára vonatkozóan, és így szabályozza az edzés intenzitását. De a gyakorlatok sebessége, az edzésegységek közötti szünetek és az edzéskészletek száma is az edzés céljához igazítható.
3. Erőedzés saját testtel, felszereléssel vagy súlyzókkal?
Az edzéscél kitűzése után továbbra is kérdés marad, hogyan érheted el a legjobban.
Különféle segédeszközök állnak rendelkezésére a jóléti test felé vezető úton. Itt megtudhatja, mely esetekben van értelme a saját testsúlyú gyakorlatoknak, a súlyzó edzésnek vagy a professzionális edzőeszközök használatának.
A saját testsúlyú edzés jó bevezetést jelenthet az erőnlét világába. Mivel a gyakorlatok rugalmasak, gyakran egyszerre több izomcsoportot is kihívást jelentenek, és teljesen ingyenesek. Tehát, ha nincs pénze otthoni súlyzókra vagy más fitneszeszközökre, és az edzőterem túl drága, vagy nem érzi jól magát ott, csak testtömeg-gyakorlatokkal kezdjen. A fekvőtámaszokkal, guggolással, felhúzással, ropogással és hasonlókkal hamarosan észreveszi, hogy fizikai erőnléte növekszik. Nagyon fontos azonban, hogy győződjön meg arról, hogy helyesen végzi a gyakorlatokat a helytelen terhelések elkerülése érdekében. Ennek módjáról az interneten, szakkönyvekben vagy tapasztalt sportolóktól és edzőktől kaphat utasításokat.
A fitneszeszközök különösen alkalmasak az edzéshez, ha problémái vannak a testtartással, mivel a legtöbb eszköz támogatja a megfelelő testtartást az adott gyakorlathoz. Ezek azonban korlátozzák a mozgástartományodat is, éppen ezért nem lehet olyan hatékonyan edzeni felszereléssel, mint a súlyzókkal. A felszereléses edzés másik hátránya az egyes izomcsoportok erős elszigeteltsége. Bizonyos izmok célzott megterhelése hasznos lehet, például, ha a jobb bicepsz erősebb, mint a bal, de ha túlzásba viszi, ez gyorsan sérülésekhez vagy új izomzavarhoz vezethet.
Ha súlyzókkal vagy súlyzókkal végzett erőnléti edzéseket végez, akkor hatékonyan izolálhatja az izomcsoportokat is. Ezenkívül a szabad testtartáshoz különféle stabilizáló izmokra is szükség van, amelyeket a felszereléssel végzett edzés során elhanyagolnak. Ezenkívül a súlyzók vásárlása egy fitneszstúdió éves előfizetéséhez képest, vagy nagyobb fitneszeszközök vásárlása általában költséghatékonyabb módja a hatékony erőedzésnek.
4. Hogyan készítsünk megfelelő edzéstervet az erőnléti edzéshez
Az edzésnek általában három oszlopon kell alapulnia, amelyek a legjobban használhatók az edzésterv megtervezéséhez: folytonosság, regeneráció és variáció.
A folyamatosság nagyon fontos, mivel előrelépés csak rendszeres edzéssel érhető el. A gyógyulási fázisok lehetőséget adnak izmainak növekedésére annak érdekében, hogy megbirkózzanak a nagyobb edzésterheléssel. Miután intenzíven megterhelte az izomcsoportot, legalább 48 órányi pihenést kell biztosítania. Idővel azonban megeshet, hogy a tested annyira megszokja a gyakorlatokat, és az edzés előrehaladása gátolt. Ezért tanácsos rendszeresen változtatni az edzésterven, és hosszú távon a lehető legtöbbféle gyakorlatot és gyakorlatváltozatot kipróbálni. Általánosságban elmondható, hogy teljes testedzéssel heti két-három egység teljesen elegendő. Néhány sportoló azonban úgynevezett "split edzést" használ az erőnléti edzéshez, miután némi tapasztalatot szerzett. Naponta általában csak egy vagy két izomcsoportot képeznek elszigetelten. Ez lerövidíti az edzésegységeket, és lehetőséget kínál egy másik izomcsoport megterhelésére is a regenerációs szakaszban. Ha úgy dönt, hogy osztott edzést végez, akkor heti több mint három napra osztja fel gyakorlatait.
5. Megfelelő táplálkozás az erőnléti edzés során
Ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, a helyes étrend. Amellett, hogy elegendő vitaminnal, egészséges zsírokkal és szénhidrátokkal látja el szervezetét, a fehérjék, más néven fehérjék, elengedhetetlenek a szervezet számára.
A fehérjék sejtjeink fontos alkotóelemei, amelyek esszenciális aminosavakból állnak és testünk számos döntő folyamatában felhasználhatók. Például az anyagcserében, az antitestek termelésében, a regenerációban vagy akár az izomépítésben. Tehát, ha erőnléti edzésbe kezd, és gyorsan szeretne haladni, győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjebevitelt fogyaszt. A sportolók számára az ajánlott napi érték 1,3 és 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm között van, nemtől függetlenül. Megkülönböztetnek állati és növényi fehérjéket is. Mivel mindkét típusú fehérje fontos aminosavakat tartalmaz, a kiegyensúlyozott étrend növényi és állati fehérjékkel a legegészségesebb a test számára, és a leghatékonyabb az izomépítéshez. Az állati fehérje legforróbb forrásai például a joghurt és a tej, a hal, a hús vagy a tojás. Az összes fontos növényi fehérjét megtalálhatja hajdina, quinoa vagy szójatermékekben.
6. Gyakori hibák a súlyzós edzés során
Végül, íme néhány hiba, amelyet sok sportoló elkövet az erőnléti edzés során, és néhány tipp, hogyan lehet ezeket elkerülni.
Gyakran elfogy a lélegzete edzés közben, annak ellenére, hogy régóta edz? Akkor talán a légzésed a probléma. Nem számít, hogy erősítő vagy állóképességi edzéseket végez. A légzési technika tökéletesítése során azt tapasztalja, hogy javul a teljesítménye. Alapvetően: Lélegezzen ki, amikor megerőlteti az izmokat, lélegezzen be, amikor elengedi. Például, ha bicepszgöndörítést végez, akkor a legjobb, ha kilélegezünk, amint felemeljük a súlyzót, és amikor beengedjük a súlyzót.
Az erőnléti edzések során sok hiba kúszik be a gyakorlatok végrehajtásakor is. Ha nem teszi megfelelően, gyorsan megsebesítheti magát, különösen a hát- vagy vállgyakorlatok során. A figyelmeztető jelek például fájdalmas izmok azokon a területeken, amelyeket nem szabad aktiválni a gyakorlással, vagy a szokásos fájó izmokat meghaladó fájdalom. Ha még az internetről vagy egy könyvből származó utasítások alapján sem biztos benne, hogyan kell egy gyakorlatot végrehajtani, a legjobb, ha kiképzett edzőt vagy gyógytornászt kér. Gyakorlat végrehajtásakor a gyakorlat sebessége is számít. Általánosságban elmondható, hogy hatékonyabban fog edzeni, ha a gyakorlat teljes mozgásterét használja, és minden ismétléshez elegendő időt ad magának ahhoz, hogy valóban érezze a megterhelést.
Sok sportoló elköveti azt a hibát is, hogy gyakran edz és csak néhány szünetet tart. A „kevesebb a több” mottó az erősítő edzésre vonatkozik. Mivel az izmok túl gyakori, intenzív stresszje csökkenti az atlétikai teljesítményt és ezáltal az edzés előrehaladását is. Hosszú távon a túl sok edzés akár fizikai károsodáshoz is vezethet. Ezért győződjön meg arról, hogy az edzett izomcsoportok regenerációs ideje elegendő, legalább 48 óra.
Bármely sportágban jó, ha szemmel tartja saját edzéscélját. Ha azonban a cél egyáltalán nem érhető el, ez idővel negatívan befolyásolhatja edzésmorálját. Érdemes tehát szem előtt tartani a következőket: Az edzés nem minden. És: minden test más és más. Vegyük példának az áhított hatos csomagot. Annak érdekében, hogy a hasizmai jól láthatóak legyenek, a testzsírszázalék döntő fontosságú. A mosódeszka hasizomra a megfelelő edzés mellett oda kell figyelnie az étrendjére is. És akkor is eredményed eltérhet más emberek eredményétől, mivel az olyan fontos tényezők, mint az izomfejlődés vagy az anyagcsere, genetikailag meghatározottak. Tehát: ne hasonlítsa össze magát túlságosan másokkal, találjon hatékony fitneszrutint, és érezzen jól magát, ha közelebb kerül a személyes edzéscélhoz.