Ronnie Coleman életrajz, edzésprogram, magasság, súly

Ronnie Coleman olyan ember, akit joggal tartanak a testépítés királyának, és a világ egyik legerősebb sportolója. Címét nemcsak egyedi genetikai adatai, hanem kemény munkája és kitartása miatt érdemelte ki. Végül is az "Mr. Olympia" -hoz vezető út nagyon nehéz volt. Ki ő, Nagy Ron?

A világ egyik legjobb bicepsze

Antropometriai adatok

Vastagság - 180cm.
A kivételes szezonban a súly 149-151 kg, versenyképes - 138 kg.
A bicepsz szezonon kívül 58,5-62sm, versenyképes - 60cm.
Mellkas - 147cm.
Derék - 105cm.
Csípő - 87cm.
A testtípus egy mezomorf.

Teljesítménymutatók

pregДѓtire

Nyomja meg a fej súlyzókat

Számos oktató számára Ronnie képzési rendszere egy új típusú képzés, nem pedig egyszerű periodizálás. Fő jellemzője a szivattyúzás és az ellenállás kialakulásának váltakozása (4-6 hét), nagyon sok megközelítéssel és ismétléssel.

Big Ron az edzőteremben kezdett Powerliftinggel. Nagy súlyú edzéssel. A fő gyakorlatok, amelyeket elvégzett: a pad vízszintes padra nyomása, ütés a fejére, törés. Ma pedig Coleman használja őket új rendszerében. Véleménye szerint jól hozzájárulnak az izomtömeg általános növekedéséhez.

A "Ronnie stílus" sajátosságai tulajdoníthatók, és nem elégséges a gyakorlatok technikai megvalósítása - ez arra készteti őket, hogy az amplitúdó végpontjainál megálljanak. A sportoló nem rombolja le teljesen az ízületeket, ami véleménye szerint kevesebb sérülést tesz lehetővé.

Az edzés elején Coleman a nagy izmokkal (mellkas, hát, láb), majd a kisebbekkel (tricepsz, bicepsz, derék) dolgozik. A hét folyamán minden csoport kétszer tanul, különféle gyakorlatokkal. Az edzésszünetek nagyon ritkák, legfeljebb hét napig.

Ronnie Coleman aerobikkal foglalkozik, hogy megőrizze általános egészségi állapotát.

Hogyan evett Ronnie Coleman

Minden sportoló számára a megfelelő táplálkozás az élet szerves része. Ronnie Coleman sem kivétel. A hivatásos sportoló számára az ételt egyáltalán nem kezelik, hanem annak módját, hogy a testet elegendő fehérjével - szénhidrátokkal és más nélkülözhetetlen anyagokkal - telítsék. Évszakok között Ronnie "emberi" ételeket kényeztet, de ezt rendkívül ritkán teszi.

A karrier elején a sportoló étrendje kevésbé volt kiegyensúlyozott és felelős. A mottó az volt, hogy minél többet együnk (főleg a torna után). Ma diétát dolgozott ki magának, ami lehetővé tette Ronnie számára, hogy ilyen lenyűgöző súlyt szerezzen. A kilokalória napi normája körülbelül 6500. Szükséges fehérje (650 g) és szénhidrát (900 g).

Ronnie Coleman étrendjének általános alapelvei:

Használjon minőségi termékeket.
A zsír és a zsír kizárása.
A fehérjeforrások a következők: pulyka, csirke, marhahús.
Szénhidrátforrások - burgonya, zabpehely, lisztes palacsinta, rizs.
Rostforrások - zöldségek, naponta háromszor az étrendben.
Egyél naponta 6-8 alkalommal.
Az edzés előtt győződjön meg róla, hogy fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt.
Az edzés utáni verseny előtt csak rizst és fehér csirkét.
A fehérjekoktélok kötelezőek.

Ronnie Coleman étrendjét különféle étrend-kiegészítőkkel (vitaminok, aminosavak, ásványi anyagok, krémek, glutamin) egészítette ki. Ebben az esetben fanatizmus nélkül kezelje őket, csak a szokásos edzés kiegészítésére és a megfelelő étrendre való tekintettel.

Az életről és a sportról

Arnold Schwarzenegger odaadta Ronnie Coleman-nak

Ronald Dean Coleman 1964. május 13-án született Monroe-ban, az Egyesült Államokban. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a baba nagyon idős volt, a szülés nehéz volt. Akkor is Ronnie mindenkit meglepett hősi méretével.

A család apa nélkül élt, ezért Ronnie-nak már kicsi korától dolgozni kellett. Szabadidejét az edzéseknek szentelte. De aztán egyáltalán nem gondolt a testépítésre. Ronnie szenvedélye az amerikai futball volt. De még a pályán is elegáns testarányai miatt jött ki - széles váll, keskeny derék, hosszú lábak. Korai életkorban (12 év) a leendő "Olympia úr" súlya körülbelül 80 kg volt, növekedése 180 cm volt.

A focival párhuzamosan Ronnie az edzőteremben kezdett tanulni, de akkoriban ez nem elsősorban az erőnléti edzés volt. A futballban elért sikerei alkalmat adtak arra, hogy belépjen a Grembling Egyetemre. Itt az egyetemi csapatban játszott. Tanulmányai befejezése után Coleman otthagyta a futballt. De az edzés nem volt hiábavaló - ez a sport koordinációt és állóképességet fejlesztett ki ›.

Számviteli alapképzéssel Ronnie egy pizzéria szakterületén kezd karriert. Két évvel később, megunva a számokat, a leendő bajnok a rendőrségnél dolgozott. Itt kezd aktívan edzeni a rendőrség tornatermében, és beleszeret a hatalomba.

A győzelemért legyőzve

Big Ron nemcsak egy sportoló. Átfogóan fejlett ember. Testépítő filmekben játszott ("Hihetetlen", "Úton", "A felszabadulás ára").

Olvasson el további cikkeket a blog tudásbázisából.