Látás Hat tipp az egészséges szemekért - DER SPIEGEL
Összpontosítson a szemre
Fotó: Miguel Navarro/Digital Vision/Getty Images
Először a távolból nézze meg, hogy közeledik-e a vonat, majd gyorsan olvassa el a jegy kis apró betűs részét, ahol az ülésfoglalás van: A szemünk minden nap nagy dolgokat csinál. Ha már nem működnek megfelelően, a szemüveg vagy a kontaktlencse segíthet. De a vizuális segédeszközökön kívül vannak olyan módszerek is, amelyek stimulálják a szemet.
1. Ellenőrizze, hogy elegendő fény van-e az olvasás során
- Elrontod a szemed. Aki félhomályban olvas, valószínűleg sokszor hallotta már ezt a mondást. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy ez igaz. Mégis jobb, ha olvasás közben elég fény van. Ellenkező esetben a szemed gyorsabban fárad, és az olvasás kimerítővé válik. "Ennek következményei lehetnek fejfájás és kipirosodott szemek" - mondja Ludger Wollring, a szemészeti szakember és a szemészek szakmai szövetségének sajtószóvivője.
2. Egyél kiegyensúlyozott és egészséges étrendet
Kiegyensúlyozott, vitaminokban gazdag, sokoldalú - akik így esznek, valami jót tesznek a testükért, beleértve a szemüket is. "A C- és E-vitamin, valamint a cink különösen fontosak a vizuális működés szempontjából" - mondja Martin Smollich, a Schleswig-Holsteini Egyetem Orvosi Központjának Táplálkozási Orvostudományi Intézetéből.
A C-vitamin megtalálható a paprikában és a petrezselyemben, az E-vitamin a dióban és a halban, például a cink kemény sajtban vagy a teljes kiőrlésű kenyér kovászból.
Az A-vitamin, amelyet a szervezet főtt sárgarépából, de más gyümölcsökből és zöldségekből is nyerhet, szintén fontos a szem számára. A fejlődő országokban az A-vitamin-hiány gyakori oka annak, hogy a gyermekek megvakulnak. Németországban viszont egyetlen egészséges embernek sincs akkora hiánya, hogy látása szenvedne. Ezzel szemben az A-vitamin túlkínálata sem javíthatja a látást.
3. Legyen kritikus a táplálék-kiegészítőkkel szemben
A lutein alapú étrend-kiegészítőket gyakran azzal az ígérettel forgalmazzák, hogy a szem javát szolgálják. "Erre azonban nincs tudományos bizonyíték" - mondja Sigrid Röchter az Észak-Rajna-Vesztfália fogyasztói központból. A lutein a karotinoidok közé tartozik, tehát a növényi pigmentek csoportjába.
Ha továbbra is étrend-kiegészítőket szeretne szedni, akkor fontolja meg a kockázatokat, és mielőtt szedné őket, szemészeti tanácsot kérjen. "Egyes készítményekben például nagy adagokban van cink" - magyarázza Röchter. Többek között ez negatívan befolyásolhatja a test réz egyensúlyát.
4. Gondoskodjon friss levegőről
A légkondicionáló rendszer vázlatai irritálhatják a szemet, és bőrpírt vagy akár gyulladást okozhatnak. Jobb kikapcsolni a légkondicionálót, és helyette rendszeresen szellőztetni. A friss levegőn történő szünetek szintén kellemesek a szem számára.
5. Ne bámulja túl sokáig a képernyőt
Aki a munkanapot a számítógép előtt tölti, adjon szabadidejét a szemének. "Legalább 15 percenként el kell néznie a képernyőről" - tanácsolja Wollring. Mert a szemnek változatosságra van szüksége. Ehhez segít abban, hogy a tekintete elkalandozzon, és tudatosan összpontosítson a közelben és a távolban lévő különféle tárgyakra. Ez rugalmasan tartja a szem izmát.
Az állandó munka a képernyő előtt a szem kiszáradását is okozhatja. A lehetséges következmények közé tartozik a homályos látás és a fejfájás. Ezért tanácsos lehet cseppeket tenni a szemébe. Fontos a színek és a kontrasztok megfelelő beállítása a monitoron a szem enyhítése érdekében.
6. Rossz látás esetén járjon el
Vannak, akik úgy vélik, hogy a régi szemüveg egy ideig továbbra is ezt teszi, annak ellenére, hogy látása romlik. Mások viszont olvasószemüveg nélkül tesznek, bár egyre nehezebben látják a szöveget. A cél gyakran a szem gyakorlása. "Ez nem működik" - mondja Wollring. Azok, akik rosszul látnak, vizsgálják meg a szemüket, és új vizuális segédeszközt kell előírniuk.