Sport - terhesség alatt is
Szövetségi Egészségnevelési Központ
A sport és a rendszeres testmozgás szinte minden helyzetben előnyös és egészséges - még terhesség alatt is.
Szálljon le a kanapéról
Az egészséges terhes nőket nem kell vattába csomagolni - és természetesen nem a kanapén. Épp ellenkezőleg: a fizikai aktivitás jót tesz az anyának és a gyermeknek, és pozitív hatással van a terhesség lefolyására. A testmozgás és a sport megakadályozhatja a hátfájást és a keringési problémákat, valamint enyhítheti a terhesség alatti betegségeket. Azoknál a terhes nőknél, akik legalább fél órát gyakorolnak legalább hetente háromszor, kisebb eséllyel alakul ki magas vérnyomás vagy terhességi cukorbetegség. A rendszeres testmozgás a terhesség alatt is megakadályozhatja a túlzott súlygyarapodást.
A fizikai aktivitás nemcsak a sportot foglalja magában, hanem a mindennapi életben végzett testmozgást is: gyakrabban jár, a lift helyett lépcsőn megy, biciklizik a munkába. A terhes nőknek jobban el kell kerülniük a hosszú üléseket, vagy legalább újra és újra fel kell kelniük.
Mennyi sportot szabad és kell gyakorolnom terhesség alatt?
Eddig nincsenek speciális ajánlások a terhes nők testmozgására. A szakértők azt javasolják a terhes nőknek, hogy gyakoroljanak ugyanannyit, mint a nem terhes felnőttek: 30 perc testmozgás legalább heti öt napon. A terhes nőknek „közepesen aktívaknak” kell lenniük, ami azt jelenti, hogy továbbra is képesek legyenek beszélni sportolás közben.
Ha sokat tornázott és terhesség előtt edzett, akkor a terhesség alatt is erőteljesebben folytathatja a testmozgást.
A terhesség alatt végzett testmozgás kiválthatja a koraszülést?
Az az aggodalom, hogy a baba idő előtt születhet a sport miatt, megalapozatlan: a vizsgálatok nem mutatják a koraszülés vagy a koraszülés kockázatának megnövekedett kockázatát, ha a normális terhességű terhes nők hetente többször sportolnak - éppen ellenkezőleg: még számos olyan tanulmány is, amelynél alacsonyabb a koraszülés kockázata, amikor a terhes nő aktív.
Melyik sportág alkalmas a terhesség alatt?
A nagy izomcsoportokat magában foglaló sportok, például séta, nordic walking vagy mérsékelt ütemű kerékpározás különösen alkalmasak terhes nők számára. Úszás, aqua fitnesz, sífutás, alacsony hatású aerobik, torna, pilates vagy terhességi jóga is ajánlott.
A német sportegyetem javasolja, hogy a várandós sport kezdők sportoljanak a vízben (úszás, aqua fitnesz), gyengéd sportokat, például pilateset vagy tornát, valamint ízléses sportokat friss levegőn, például gyaloglás vagy kerékpározás.
olvasni is
A dudorokkal, ütésekkel vagy ugrásokkal végzett sportok, valamint a nagy esés- és sérülési kockázattal járó sportok, például a csapat-, a kontakt- és a harcművészet nem ajánlott azok számára, akik terhesség alatt edzenek. Az esés veszélye miatt a görkorcsolya és a lovaglás nem megfelelő terhesség alatt. A terhesség alatt nem szabad olyan sportokat is gyakorolni, amelyeknél nehéz tárgyakat kell felemelni. Inkább elhalasztja a búvárkodást, és 2500 méter felett marad terhességig. Csak tapasztalt futók futhatnak és kocoghatnak.
Ettől eltekintve szívesen folytathatja kedvenc sportját mérsékelt formában. A terhes nőknek viszont nem szabad új sportokat kezdeniük ismeretlen mozdulatokkal.
Mikor kell körültekintően eljárni
A terhesség alatt mindig kerülni kell a fizikai túlterhelést. Figyeljen a testére: ha a levegőből kifogy a lélegzet, és edzés közben nem tud beszélgetni, itt az ideje, hogy tartson egy kis szünetet, vagy hagyja abba a testmozgást. Természetesen ez akkor is érvényes, ha fáj vagy más módon nem érzi jól magát.
A magas kockázatú terhességben szenvedő nőknek különösen óvatosnak kell lenniük - ez vonatkozik például a vetélés, a vérzés, a koraszülés, a korábbi betegségek vagy a terhesség alatti egészségügyi problémák fokozott kockázatára. Ilyen esetekben a legjobb az orvosával beszélni arról, hogy fizikailag aktív lehet-e és milyen formában.
Bármi kérdés?
A németországi Kölni Sportegyetem „Sport és terhesség” munkacsoportjában online tehet fel kérdéseket a terhesség alatti személyes sportprogramjáról. A munkacsoport online edzői ingyenes tanácsokat adnak.
E-mail: schwangerschaft (at) dshs-koeln.de. A legjobb, ha az ajánlásokat megvitatja nőgyógyászával.
Eltérő rendelkezés hiányában az ezen az oldalon található szöveg szerzői jogi védelem alatt áll, és a Creative Commons Nevezd meg - Nem Kereskedelmi - Nincs feldolgozási licenc 3.0 németországi engedéllyel rendelkezik. Kérjük, vegye figyelembe a használati utasítást.
Az oldal utolsó frissítése: 2019.12.13