Ronnie Schildknecht táplálkozási tippjei az Ironman sportolóknak FIT for LIFE magazin
Elengedhetetlen a bevált és korábban bevált termékek használata
A forma megfelelő, az anyag illik. Mi mehet még rosszul? Sokat tud, Ronnie Schildknecht Ironman! Minél hosszabb a távolság, annál fontosabb az étrend.
Hivatalos vendéglátás: igen vagy nem?
A táplálkozási koncepcióval nem mindig olyan „könnyű”, mint az otthoni versenyemen. Az amerikai versenyeken, beleértve Hawaiit is, a személyes étkeztetés csak nagyon korlátozott mértékben megengedett, mégpedig egy "Különleges szükségletek" táska formájában, amelyet a verseny előtt személyesen szükséges dolgokkal tölt meg, pl. B. egy korábban elkészített bidonnal vagy előnyös gélekkel. A kerékpáros pálya felénél megkapja ezt a táskát, és van olyan hely is, ahol a maraton során megszerezheti a „speciális igényeket”. A verseny hátralévő részében egyedül vagy, ami azt jelenti, hogy vagy a hivatalos vendéglátást használod (ha tolerálod a szervező termékeit!), Vagy tudod, hogyan segíthetsz más módon. Ezt úgy teszem, hogy egy palackot koncentrátummal megtöltök (ízetlen vagy íztelen italpor és só formájában), majd ezt kortyolgatom újra és újra egy korty vízzel. Így nem kockáztatom meg, hogy ne tűrjek el valamit, másodszor pedig pontosan tudom, hogy hány szénhidrátot fogyasztok. A hivatalos vendéglátásnál soha nem tudom pontosan, mennyi hígítással kínálják az izotóniás italokat.
Ronnie táplálkozási tippjei az Ironman sportolóknak
• Elengedhetetlen annak kipróbálása, hogy elviseli-e azt, amit a versenyen „megenni” tervez. Ideális esetben hosszú kerékpáros edzéssel és az azt követő paddock futásokkal.
• Csak olyan dolgokat vegyen magának, amelyek igazán tetszenek, miközben erőlködik. Ellenkező esetben fennáll annak a kockázata, hogy nem fogyaszt eleget.
• Általánosságban: Minél kevésbé rutinos vagy, annál valószínűbb, hogy ragaszkodj az ütemtervhez, és ne hagyatkozz az érzéseidre. Ha nem eszik, mert nem éhes vagy szomjas, végzetes lehet.
• Alapszabály: 1 g szénhidrátot fogyasszon el óránként testtömeg-kilogrammonként.
• Az étrendet igazítsa a hőmérséklethez. Hűvös időben minden más, mert kevésbé szomjas vagy. Ezért mindig koncentráltabbá tegye az italokat.
• A stratégiát igazítsa a távolsághoz. Minél hosszabb a távolság, annál fontosabb az étrend, vagy annál nagyobb a hibák hatása.