Rope hozza, és hogyan kell csinálni megfelelően karcsúsító fórum
Lucy-Amelie
dersvennie
A teteje illeszkedik az ugrókötélhez
A kötél ugrása nehéz munka. Kevés felszerelés mellett az erő, az állóképesség és a koordináció maximálisan szükséges
Szeretne tenni valamit az állapota érdekében, de még nem találta meg az edzés optimális formáját? Akkor vegyen egy kötelet. Ugrókötél .
Már rég elmúltak azok a napok, amikor az iskolaudvaron csak a kislányok játszottak kötelekkel. Különösen a profi ökölvívók régóta ismerik ezt a nagyon igényes edzésformát. Ebben az országban is megvan, hogy az ugrókötél a legjobb módja a szívhez jutásnak? és a keringési erőnlét az.
Szerettük volna megtudni, mi teszi ilyen népszerűvé ezt a tendenciát, és találtunk jó érveket a kötélképzés mellett.
Időkiadás
A kötél ugrása sokkal intenzívebb, mint a legtöbb aerob edzés. Egy átlagos, 80 kilogramm körüli férfi mindössze 15 perc alatt 500 kalóriát égethet el. Ennyi elég ahhoz, hogy mindössze hét nap alatt kiló felesleges testzsír szabaduljon fel. Ergométeren több mint kétszer annyi, a lépcsőn pedig akár háromszor is hosszabb ideig tartana .
Teljes test edzés
A kötél ugrása különösen hatékony, mivel a test szinte minden izmát felhasználja. A legtöbb kardiovaszkuláris testmozgás (ergométer, stepper) a test alsó részeire összpontosít. Hosszabb ideig ez ismételt fáradtsági sérüléseket okozhat a térdben és a bokában. Mivel a test mozgási tartományát viszonylag korlátozza a kötél ugrásakor fellépő kis ugrások, a sérülések kockázata lényegesen kisebb.
függetlenség
A kötélugráshoz nem kell sok hely. Edzhet a nappaliban, a folyosón, az udvaron vagy az alagsorban. Ahol csak akar, és senkit sem zavar. Még utazás közben is, mert a kötél valóban nem foglal helyet a bőröndben.
Alacsony költségű
A jó ugrókötelek mindössze 10–30 euróba kerülnek egy sportboltban, jóval kevesebb, mint a túrázó kerékpárok, kocogó cipők vagy görgők. A jó kötelek fogantyúival pultok vannak, így nyomon követheti, hogy hány ugrást hajtott végre.
Koordinációs képzés
Kötél ugrásakor nemcsak a szívét és a keringését erősíti, hanem a koordinációs képességeit is. Meg fogja tapasztalni, hogy a testmozgás folytatásával egyre hosszabb ugrások sorozatát végezheti el. Még akkor is, ha hébe-hóba összekuszálódsz az elején, még egyetlen mester sem esett le a mennyből .
Mire kell figyelni:
Ahogy bemelegítés nélkül sem szabad elkezdeni a súlyzós edzéseket, nem szabad egyenesen a kötélugrásba ugrani. Annak érdekében, hogy testét fokozatosan hozzászokja a megterheléshez, kezdje úgy, hogy együtt van a lába és a karja van az oldalán. Először csak kis ugrásokat hajtson végre (soha ne emeljen három centinél többet a talajtól).
Két perc múlva szünetet kell tartania. Nyújtsa ki az összes lábizmot. Ezután felváltva ugorjon le az egyik lábáról, miközben a másik láb kissé behajlik. Két percig végezze el ezt a gyakorlatot, majd nyújtson újra! "Jog" a helyszínen további két percig. A testhőmérséklete megemelkedett, az izmok könnyűek és lazák. Ha könnyen izzadt, készen áll a kötélre.
Lengő kötél
Ha még soha nem ugrott kötelet, tanácsos hagyni, hogy a kötél a teste mellett lengjen, néha jobbra, néha balra. Ez segít a koordinációban. A kötél súlyát is jobban meg fogja ismerni. Tartsa először mindkét kezét a jobb kezében; majd a bal oldalon.
Normál ugrás
Az alapvető ugrási stílus, amelyet a legkönnyebben elsajátíthat a kezdők számára.
Mindkét lábával a lábujjak felett tolja le magát a padlóról, de legfeljebb három hüvelyknél. Kezdje a kötéllel a háta mögött, lendítse előre a test fölött, majd emelje fel a lábát. Lehetséges, hogy a kötél hosszához illeszkedik a karjával? és a láb hossza. Nem lehet túl rövid, de nem is túl hosszú, kérjen tanácsot a kereskedőktől! A megterheléshez a legjobb, ha egy-két perces időközönként kezdi az ugrást. Ezután járjon a helyszínen, ez megkönnyíti a légzését. Ügyeljen arra is, hogy minden alkalommal, amikor az ugrás után landol, a térde párnázott legyen. Ez azt jelenti, hogy a leszálláskor jelentkező stresszt az izmaid veszik fel, és nem a térd körüli érzékeny szalagok és inak.
Egy láb ugrás
Meg fog lepődni, hogy mennyivel megerőltetőbb az egyik lábára ugrani.
Kezdje bemelegítésként kétlábú ugrással két percig. Ezután kezdje el ugrálni a jobb lábát, és közben hajlítsa meg kissé a bal lábát. Rövid idő után égő érzést fog érezni a jobb lábában. Pontosan ez az a pillanat, amikor át kell váltania a bal lábára. Megnézheti az órát, és két-három percig előre meghatározott időközönként ugorhat mindkét lábán. Ha 15-20 percig végzi ezt a gyakorlatot, itt az ideje egy intenzívebb testmozgásnak.
Futás ugrások
A verseny- vagy futásugrások lehetővé teszik a leggyorsabb ritmust. Itt gyorsan lehet előre-hátra váltani a lábat, hogy valóban a helyszínen kocoghasson. Minél gyorsabban futsz ugrás közben, annál nagyobb a kötél frekvenciája. A jó állapotúak számára az ugrások jelentik az edzés optimális formáját.
Dupla fordulós ugrás
A kötél ugrásának másik fejlett technikája az ugrás két kötélfordulattal. Ehhez az ugrásoknak kétszer olyan magasaknak kell lenniük (kb. Hat centiméterre a padlótól), és a kötelet kissé gyorsabban kell a testük hossztengelye körül megtenni. Ne próbálkozzon ezzel a gyakorlati formával, amíg el nem ismeri a szokásos ugrásokat.
Ugrás előhúzott térdekkel
Ez a szint az ugrókötél jó edzés a comb és a csípőhajlítók számára, de nem képzetlen. Ez megegyezik az egylábú ugrással, azzal a különbséggel, hogy ezúttal a megemelt láb térdre hajlik.
Ugrás keresztbe tett kézzel
Amire feltétlenül szüksége van ehhez az ugráshoz, az a biztonságos kéz- és szemkoordináció. Amikor a kötél áthalad a testeden, keresztezd a karjaidat, mielőtt az a lábad alá robban. Amikor a kötél ismét a feje fölött áll, keresztezze a karját.