ROPE JUMP, meglepő előnyökkel járó gyakorlat - A legjobb természetes gyógymódok

A kötélugrás kiváló hatással van a koordinációra és az egyensúlyra, és hatékony módszer az állóképesség növelésére.

Rendszeresen használva ez a gyakorlat edzi a szív- és érrendszert, irigylésre méltó izomtónust ad és segít a fogyásban.

A kívánt eredmény eléréséhez csak egy egyszerű kötélre és a további mozgás vágyára van szükség.

Példa a kötélgyakorlatra

• 1-3 percig mozgassa a lábát, szimulálva a járást, majd mozgassa a kezét, emelje fel, nyújtsa ki őket. A következő 4-5 percben mindkét lábbal hagyja ki a kötelet. Tedd ezt lassan, ritkán, anélkül, hogy túl fáradnál;

• Ezután ugorjon legalább 5 percig az egyik, a másik lábán, hogy hangot adjon a combjának és a borjának. Kövesse a futást, ahogy kötelet ugrik. Ennek a folyamatnak legalább 5-6 percet kell igénybe vennie;

• Végül is állítson meg mindent megállás nélkül. Ugorj mindkét lábbal, majd amikor egyik lábad a másikra, és végül fuss a "futás". Mindennek legalább 2-3 percig kell tartania. Mindezen fázisok között 30 másodperc és 1 perc közötti szünetek vannak.

Ismételje meg hetente legalább háromszor. Néhány hét múlva elegendő erővel bír ahhoz, hogy ugrási idejét 10 percre, majd akár heti 3-5 alkalommal 20-30 percre növelje.

A kötélugrás nagyon jó kardió gyakorlat

A kötél ugrásának előnyei

Tónusolja az izmokat

Segít az egész test tónusának megteremtésében - mert magában foglalja a test összes izomzatát (felső, hasi és ágyéki izmokat). A kötél ugrása a láb izmait edzi, erősíti a quadricepust, a feneket, a comb bicepszét és a borjakat.

Serkenti a vérkeringést

A kötél ugrása közvetlenül segíti a keringési rendszert. A testmozgás során a szív keményebben dolgozik, hogy vért pumpáljon a test minden régiójába. Így a vér kénytelen keringeni az összes artérián, csökkentve a szívroham kockázatát.

Növeli a tüdő kapacitását

A tüdő extra oxigént kap, ami különösen hasznos azok számára, akiknek légzési problémái vannak. A kötél ugrása növeli a fizikai állóképességet - ez azt jelenti, hogy fáradtság nélkül tovább tudunk edzeni.

Kalóriát égetni

A kötél ugrása nagyon hatékony módja a kalóriák elégetésének - ha fél óráig sikerül ugrania, akár 400 kalóriát is elfogyaszthat, beleértve a test minden régiójában tárolt zsírt.

Megszünteti a méreganyagokat

Amikor kötelet ugrunk, az izzadás révén megszüntetjük a testben felhalmozódott méreganyagokat.

Csökkenti a stresszt és serkenti a mentális tevékenységet

A kötél ugrása serkenti az endorfinok termelését, amelyek olyan hormonok, amelyek ellazítják a testet, csökkentik a stressz szintjét és elűzik a gondokat. Ezenkívül a gyakorlat végrehajtásához szükséges koordináció új idegi kapcsolatokat hoz létre.

---