Röplabda edzés felszerelésen
Írta: Ralf Gier - AC Fitness
Ahhoz, hogy jó röplabdázó legyél, készségek egész sora szükséges. A jó fizikai állapot mellett különösen fontos a sebesség, az ugróképesség és a magas szintű testkezelés. Sok röplabdacsapat szinte kizárólag edzőeszköz nélkül fejleszti ezeket a készségeket. Csövek vagy dobozok használhatók, de a fitneszeszközökre vonatkozó edzés ritkán történik. Természetesen a fitneszeszközökkel történő edzés mindig a hely és a költségvetés kérdése - bár vannak kicsi és olcsó lehetőségek is. Íme néhány lehetőség a felszereléssel támogatott, kifejezetten röplabda edzésre.
Állóképességi edzés, kondicionáló edzés és gyorsasági sprintek
Alapvetően megkülönböztetik a helyi és az általános állóképességet. Mindkét állóképesség esetében minél hangsúlyosabb az állóképesség, annál hosszabb ideig végezhető el egy gyakorlat, és annál gyorsabban megy végbe a regeneráció. Az általános állóképességet többnyire futással, kerékpározással vagy úszással szerezzük. Természetesen olyan mozgások is lehetségesek, mint a futás és a kerékpározás a fitneszeszközökön. A helyi kitartás egy bizonyos izom vagy izomcsoport kitartását írja le. A röplabdázóknál ezek elsősorban a lábak és a karok, amelyek hatalmas stressznek vannak kitéve. Ha közelebbről megnéz egy röplabda játékot, láthatja, hogy a játékosok nem folyamatosan mozognak, hanem számtalan kis sprintet teljesítenek.
A központi izmok, lábak és karok erősítése
A röplabdában a lábak és a karok mellett óriási jelentősége van a törzsizmoknak. A törzsizmok edzését magedzésnek is nevezik (a test közepének edzése). Itt az ember szándékosan megpróbálja elveszíteni egyensúlyát, hogy a testet ellenintézkedésekre kényszerítse. Két csodálatos fitneszgéppel csodálatosan edzheti ezt. A parittya vagy a parittya oktatók olyan edzőeszközök, amelyek rögzítő kötélből és edző kötélből állnak.
Egy másik kis fitnesz eszköz a kettlebell. Ezeket a súlyzókat kifejezetten mozgáshoz tervezték. A súlyzók külső súlya olyan centrifugális erőket hoz létre, amelyek testünket a lengés irányába húzzák. Ennek megakadályozása érdekében a mag izmainak ezt ellensúlyozniuk kell a biztonságos tartás érdekében. Ezzel a két edzőeszközzel minden olyan kar- és vállizom edzhető, amelyet erősen használnak a röplabdában (blokkolás, összetörés, ásás).
A lábak már nagy edzésingereket tapasztalnak az állóképességi edzés során, például a Carving Fitness-n. Ezen felül elő kell mozdítani a lábak ugró képességét, reaktív erejét és maximális erejét. Az ugrást és a reaktív erőt gyakran gyakorolják fitneszeszköz nélkül a lépcsőn vagy dobozban. De még itt is jelentősen növelheti az eredményeket a megfelelő fitneszeszközökkel.
A német labdarúgó-válogatott a 2006-os világbajnokságon bemutatta: az ugrást, a reaktív erőt és a koordinációs edzéseket rezgéslemezzel végezték - nagy sikerrel. Az izomrostokat a rezgés sokkal erősebben innerválja, mint a hagyományos edzés. Az izomorsót ritmikusan stimulálják, és ez percenként akár 2400 izom-összehúzódást eredményez. A 8,5 G-ig terjedő gyorsulás miatt egy 75 kg-os ember edzési súlya 637,5 kg. Ezzel szemben, ha az illető 100 kg-os súlyzóval guggol, akkor a gravitáció (2G) miatt az edzés súlya csak 200 kg. Ez azt mutatja, hogy kiváló maximális erőnléti edzéseket végezhet egy rezgőlappal.
Ha most elvégez egy ugrást egy rezgőlapon, akkor a reaktív erő is játékba lép. A rezgéslemezzel való különbség abban rejlik, hogy az izmok tartósan stimulálva vannak, és nem tapasztalnak töréseket, mint például a lépcsőn ugráskor. Ha ugrás után visszatér a tányérra, az izomzat azonnal újra összehúzódik a rezgés hatására. Tehát a vibrációs edzést nemcsak maximális erőedző és állóképességi edző eszközként, hanem reaktív erőedző eszközként is használhatja. Természetesen a koordinációs képesség sem elhanyagolt, mivel a vibrációs lemezek edzőterületei viszonylag kicsiek, ezért a sportolónak időzítenie kell az ugrást, hogy tiszta leszállás lehetséges legyen. Ezenkívül a kötélhúzó állomások nagyon alkalmasak a sportágra jellemző lábak, karok és törzs megerősítésére. Vannak kötélhúzó állomások csak egy húzókötéllel és erőművek két húzókötéllel. Ideálisak az úgynevezett kettős állítható tárcsák.
Nagyszerű funkcionális edzés lehetséges ezekkel a több tornateremmel. A két kábel állítható magasságú, és mindkettőnek megvan a saját súlyzata. Például mindkét kar egyszerre, vagy csak egy kar gyakorolható. Sport-specifikus mozgások, például egy ütés ütése szimulálható egy kettős állítható tárcsán. Kiegészítőként oktatómellények is találhatók, amelyekhez a kábelek rögzíthetők. Tehát az ugrások és a rövid sprintek rögzített ellensúly mellett nem jelentenek problémát.
Ez a cikk nem egy kényszerítő jogalap a fitneszeszközökkel való edzésre. De úgy gondolom, hogy a fitneszeszközök számos hatékony módszert kínálnak a röplabda edzés gazdagítására és fejlesztésére. Az itt említett felszerelések mellett számos más fitneszeszköz is rendelkezésre áll, amelyek a normál röplabda edzés mellett használhatók. Ha a fitneszeszközök privát módon is érdekelnek klubja vagy cége számára, az AC Fitness csapata örömmel segít a megfelelő termékek kiválasztásában. Jó áttekintést kaphat a fitneszfelszerelések sokféleségéről a www.ac-fitness.de fitneszeszközök online boltjában.
Ezt a cikket az AC Fitness készítette
BeachZeit strandröplabda táborok
Foglalja le most a strandröplabda nyaralását. Elégedettség garanciával!