Rosemary Conley diéta ... és a kilogramm 3 hét alatt eltűnik! Sovány vagy kövér
Kezdetnek érdemes megemlíteni, hogy Rosemary tervét elsősorban arra tervezték, hogy elősegítse az egészséges életet, az erőnlét fenntartását, az anyagcserét és a fogyást. Olyan rendszerről beszélünk, amely 21 napig tart, de a végtelenségig követhető, mert nincsenek eltúlzott korlátozásai, nem éheztet és nem tiltja az alkoholt (azoknak, akik rajongók!).
Alacsony glikémiás indexű ételek
A rozmaring étrendje a glikémiás index kiszámításán is alapul, és az ajánlott ételek nagyon alacsony zsírtartalmúak és alacsony glikémiás indexűek. A beszéd abbahagyása és a konkrét adatokra való áttérés érdekében a következőket kell tennie, ha a Rosemary Conley diétát szeretné követni:
• Az első két hétben nem szabad alkoholt és édességet fogyasztania. A harmadik héttől mérsékelt éghajlatba sorolhatja őket, amint ezt alább példázzuk.
• Naponta három főétkezést kínálhat, plusz két harapnivalót, egyet reggel és egyet ebédnél.
• Naponta 5 nagy pohár vizet kell inni. Néha helyettesítheti őket teával.
• A kávé megengedett, de édesítetlen és csak naponta kevés
• Legalább 25 perc napi edzés ajánlott
Diéta 2 hétig
1. és 8. nap
Reggeli: 2 grapefruit, egy főtt tojás és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Ebéd: 50 g túró salátával és teljes kiőrlésű lisztből készült zsemle
Vacsora: 4 kocka sült csirkemell, 115 g főtt burgonyával és zöldséggel, amennyit csak akar!
2. és 9. nap
Reggeli: 1% zsírtartalmú joghurt vagy egy tál tej 20 gramm müzlivel
Ebéd: Saláta sonkacsíkokkal és krutonnal, kevés olívaolajjal reszelve
Vacsora: 1 g grillezett steak zöld zöldségekkel, gombával és sült paradicsommal, valamint egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
3. és 10. nap
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsomos és bazsalikomos mártással kikent, 2 szelet pulykamell, valamint egy barack
Ebéd: 100 g sült hal tormamártással, plusz egy saláta
Vacsora: kukoricatészta paradicsomos öntettel és zöld salátával
4. és 11. nap
Reggeli: 40 g zabpehely tejjel és mézzel
Ebéd: párolt burgonya és párolt borsó
Vacsora: 100 g grillezett sertéshús, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér mustárral és salátával
5. és 12. nap
Reggeli: két tojásos omlett, szelet kaliforniai paprikával és hagymakarikákkal, mindez kevés olívaolajban ízesítve
Ebéd: 100 g pulyka steak gombával és sült paradicsommal
Vacsora: 150 g sült hal párolt zöldségekkel
6. és 13. nap
Reggeli: 150 g felvert bab közepes szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Ebéd: tonhal saláta jegesszakállú saláta levelekkel, meggyparadicsommal és teljes kiőrlésű liszt krutonnal
Vacsora: pirított zöldségek
7. és 14. nap
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér túróval
Ebéd: saláta 25 g csirkemellel és krutonnal
Vacsora: 115 g makaróni gombával, paradicsommártással és kevés sajttal, sok zsír nélkül, sült
A snackek a következőkből állnak:: kivi, tenger, körte, őszibarack vagy narancs, 75 g szőlő, 150 g eper
A 3. héttől kezdve hozzáadhatja a menübe a 100 kalóriát meg nem haladó desszertet (egyszerű palacsinta, mazsola, étcsokoládé, vajból készült keksz, házi lekvár stb.) És egy pohár alkoholt. 100 kalória, például fehérbor.