Rossz, ha minden nap cukrot eszel Alapszabály-rendszer Sasha Walleczekkel
Úgy dönt, hogy nem eszel cukrot, vagy legalábbis sokkal kevesebbet, de sajnos egyszerűen nem csinálja olyan jól. Tényleg olyan rossz, ha minden nap cukrot eszel? Vagy számít, mennyi cukor van, ha csak nem fogyaszt több kalóriát?
Először is, néhány tény a cukorról.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a cukor nem haladhatja meg a kalória 10 százalékát. Ha egy nő mondjuk 1600 KCal-ot eszik naponta, akkor a 10 százalék 160 KCal lenne, ami 40 gramm cukornak felel meg. A WHO szerint még jobb lenne, ha a kalória legfeljebb 5% -át (ez a nő esetében 20 gramm cukor lenne) vagy legfeljebb kb. 25 gramm cukrot egyél naponta.
De mennyi ez valójában?
A probléma nem annyira a napi kis csokoládé, hanem sok esetben az elrejtett cukor - például ropogós müzliben, gyümölcsjoghurtban vagy gyümölcslében; Nem is beszélve a lekvárról vagy a Nutelláról. Ebben a blogcikkben már beszéltünk állítólag egészséges ételekről, amelyek még a kólánál is több cukrot tartalmaznak.
Ha minden nap szeretne egy kis cukorkát enni, akkor az első lépés az, hogy eltávolítsa az étrendből az összes megmaradt, rejtett cukrot tartalmazó ételt. Ide tartoznak a lekvár, a gyümölcsjoghurtok, a turmixok, a gyümölcslevek és a kész termékek stb. Ezután annyit spórol, hogy minden nap problémamentesen el tudjon enni egy kis édességet. Ez jó kezdet lenne ... De a gyakorlatban sokkal gyakrabban látunk olyan embereket, akik úgy döntenek, hogy nem eszel semmilyen édességet vagy csak „egy kis darabot” - de aztán kudarcot vallanak, és sokkal többet esznek belőle, mint amire valójában szánták.
Példa a cukor megengedett mennyiségének elképzelésére:
A 100 grammos csokoládé harmada 20 gramm cukrot vagy 40 gramm gumicukrot tartalmaz - tehát valójában nem is olyan kevés! De egy gyümölcsjoghurtban már 20 gramm cukor van, és annyi, amennyit egy nap alatt meg kellene enni ...
Végül vége
cukor-függőséggel!
Honnan ered az édesség utáni vágy?
Különböző okai vannak annak, hogy az emberek sóvárgást, vágyat vagy akár édesség utáni mohóságot fejtenek ki. Számos fizikai kiváltó tényező okozza a testünket, hogy erős vágyat jelezzen az édes vagy sós ételek iránt. És amikor a test erős jelet küld, akkor sajnos az ember gyakran elég tehetetlen. Nem enni semmi édeset, amikor a cukor utáni sóvárgás fizikai kiváltója van, szinte ugyanolyan lehetetlen, mint nem tüsszenteni, amikor tényleg tüsszenteni kell. Tapasztalataink szerint a fő kiváltó okok a következők:
- A fehérje, a szénhidrátok és a zsír aránya rossz az étkezés során.
- Nem megfelelő intervallumok az étkezések között.
- feszültség
- alváshiány
- Koffein (nem mindenkinek - de néhánynak, aki nagyon érzékeny)
Van erre megoldás?
Stratégiánk a hüvelykujj-szabály rendszerrel kapcsolatban: Határozza meg a cukorroham kiváltó okát, majd szüntesse meg, mert ilyenkor a kapzsiság fel sem merül, és lazíthat és elmehet az édesség mellett. A lényeg nem az, hogy soha többé ne fogyasszon semmi édeset, hanem csak az, hogy kikapcsolja ezt a „kontrolltól mentesítést” és a „Nem akartam enni, de még mindig megvan”.
A leggyorsabb kiváltó tényezők a fehérje, a szénhidrát és a zsír arányos étkezése és az étkezések közötti helyes távolság. Egyes esetekben a koffein fogyasztása is. Alváshiány és stressz hiányában gyakran nem lehet annyit tenni rövid távon, de mivel a vércukorszint befolyásolja, hogy hány stresszhormon szabadul fel, vagy mennyire pihentető az alvás, sok mindent el lehet érni néhány étrendváltozással.
Online programunk cukormentes ökölszabálya éppen erről szól. Kapcsolja ki a fizikai kiváltókat, hogy egyszer és mindenkorra kézben tarthassa az édességek iránti örök vágyat. A cél az, hogy soha többé ne fogyasszunk semmi édeset, vagy hogy ne ízleljünk többet, hanem egyszerűen hosszú távon megállítsuk az látszólag ellenőrizhetetlen vágyat az édes dolgok iránt. Mert ha nem édességre vágyik, nyugodtan sétálhat el az édesség mellett, vagy hagyhatja a szekrényben. Ez lehet a kezdő jel a fogyáshoz!
Ha szeretne többet megtudni a cukorról, itt regisztrálhat ingyenes videósorozatunkra „Hogyan oldjuk meg a cukorproblémát”. Ebben elmagyarázzuk például, hogyan lehet megakadályozni a zsír felhalmozódását a derék körül, és hogyan kell helyesen összeállítani az ételeit.