Rossz hangulat a szürke évszakban A téli blues már depresszió
A télen meglehetősen rossz hangulat oka gyakran a napfény hiánya.
(Fotó: imago images/Cavan Images) ×
A télen meglehetősen rossz hangulat oka gyakran a napfény hiánya.
(Fotó: imago images/Cavan Images)
Az év hideg évszakában néhány ember elveszíti a hajtóerőt. Néha a hangulat is rossz. Honnan ered ez a kedvetlenség és örömtelenség télen? Mikor ez csak egy téli blues, és mikor kell aggódnia?
A riasztó megszólal, kelj fel! De főleg télen néha hiányzik a hajtás, hogy kijusson a hangulatos, meleg ágyból. Odakint még sötét van, a ház körül süvít a szél, az eső az ablakokhoz csapkod. És még azok is, akik az ágyból való feljutásért küzdenek, még mindig soha nem találják meg az utat a kedvetlenségből. Ez ártalmatlan vagy veszélyes?
"Ez attól függ" - mondja Iris Hauth, az Alexianer Krankenhaus Berlin-Weißensee főorvosa és a pszichiátria szakembere. Röviden előforduló, a mindennapi életet alig zavaró átmeneti téli blues még mindig teljesen ártalmatlan lehet.
A télen meglehetősen rossz hangulat oka gyakran a napfény hiánya, ami felborítja a hormonális egyensúlyt. "A kevesebb napfény a melatonin hormon magasabb felszabadulásához vezet, ami fárasztóvá teszi" - magyarázza Hauth. Ez a fáradtság aztán kedvetlenséget és komor hangulatot hoz.
Szinte mindenki tapasztalt ilyen mélypontot korábban. Ha a hideg évszakban legalább két egymást követő évben bekövetkezik, majd elmúlt, a szakértők az SAD-ról beszélnek. A rövidítés a "szezonális affektív rendellenesség" rövidítése, amely szezonális hangulati zavarként - a téli depresszió.
Sétál a tünetek ellen
Az akut fázisban az érintettek nemcsak kedvetlenek, hanem folyamatosan irritálódhatnak is, például. Egyesek elhanyagolják önmagukat, feladataikat és társadalmi kapcsolataikat. "A magasabb alvásigény mellett gyakran vannak vágyakozások is" - mondja Ulrich Hegerl pszichiáter, a Frankfurti Egyetem professzora.
Függetlenül attól, hogy téli kék vagy téli depresszió: Segíthet, ha az érintettek napközben fél órás sétát tesznek. "A fényes órákban a test a szerotonin boldogsághormont termeli, amely aktiválja a testet és felemeli a hangulatot" - magyarázza Iris Hauth, aki a német pszichiátriai és pszichoterápiás társaság (DGPPN) igazgatósági tagja is. A nappali lámpa elegendő fényerőt tud biztosítani a mindennapi életben. "A rendszeres állóképességi sportok egy másik módja az alacsony hangulat ellensúlyozásának" - mondja Hegerl.
Ha ezek egyike sem segít, és az alacsony hőmérséklet két hétnél tovább tart, az érintetteknek szakemberhez kell fordulniuk. Mert akkor a tünetek valószínűleg egy depresszióra utalnak, amely kezelést igényel.
Az érintettek és hozzátartozóik ingyenesen szerezhetnek információkat a német depresszióval kapcsolatos információs forródróton keresztül a német depressziós segítségnyújtási alapítványtól. A depresszió kezeléséért háziorvosok, szakemberek, például pszichiáterek vagy neurológusok és pszichológiai pszichoterapeuták felelősek.
Az okokat tisztázni kell
"Fontos tisztázni, hogy az idegesség valóban szezonális-e, vagy esetleg szakmai vagy magánproblémákból származhat" - mondta Hauth. Az orvosnak ki kell derítenie azt is, hogy a komor hangulat oka esetleg a B12-vitamin hiánya vagy a pajzsmirigy alulműködése.
"Ha a beteget például a bűntudat, a kilátástalanság és az örömtelenség érzése sújtja, és mély kimerültségtől és fogyástól szenved" - magyarázza Hegerl. Ő a német Depressziós Segély Alapítvány igazgatóságának elnöke.
Ilyen esetekben az antidepresszánsok szedése segíthet. "A közhiedelemmel ellentétben ezek a gyógyszerek nem okoznak függőséget" - magyarázza Hegerl. A depresszióban szenvedőknél sok agyi funkció megváltozik - anélkül, hogy egyértelmű lenne, mi a pontos oka. Az antidepresszánsok pontos hatásmechanizmusát szintén még nem tisztázták.
Általában azonban hatékonyságuk jól dokumentált. Néha azonban többször is meg kell találni egy olyan gyógyszert, amelyet az egyén jól tolerál és jól működik. Sok esetben az orvos antidepresszánsok mellett pszichoterápiát is előír.
Apropó: Apró pszichológiai trükkök segítenek a téli kékek ellen. "Csak engedje el az értékelést" - mondja Bernd Holzfuss, edző és természetgyógyász a hesseni Babenhausenben. Ha télen nehezen kelsz fel reggel, akkor tudatában kell lenned, hogy ez nem közvetlenül a sötétséggel és az időjárással függ össze - hanem azzal, hogy "rossznak" értékeled. "Akik ezt elhagyják, azt tapasztalják, hogy könnyebb nekik felkelni."