Rossz tanácsok diéta közben • Helló Iasi •
A zsírok híznak
"Ez az elfogyasztott zsíroktól függ" - mondja Tricia Psota amerikai táplálkozási szakember. "A chipsből, süteményekből és különféle ételekből származó zsírok növelhetik a koleszterinszintet és a különböző betegségek kockázatát. Kipróbálhatja a dióban, az avokádóban és a lazacban található jó zsírokat. Védik a szívedet és gondoskodnak általános egészségi állapotodról. ”„ A kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva az egészséges zsírok nem híznak el ”- mondja Sharon Palmer, a The Plant-Powered Died című könyv szerzője.
Ha nem eszik harapnivalót, akkor lefogy
"A kis és gyakori adagok fogyasztása ideális, ha el akarja űzni az éhséget. Így kontrollálhatja adagjait, és jobb táplálkozási döntéseket hozhat ”- mondja Mike Clancy, a David Barton's Gym személyi edzője.
"Az olyan intelligens rágcsálnivalók, mint a dió, gyümölcs és joghurt egész nap növelik az energiaszintet."
A kalória egy kalória - tudnia kell, hogyan kell megszámolni őket
"Nem minden kalória egyforma. A kalóriák típusa és minősége befolyásolhatja a testre gyakorolt hatásokat. Az étel különböző reakciókat vált ki a testben, ezért olyan fontos, hogy mit választasz enni "- mondja Clancy. "Például az alma 50 kalóriájának más reakciója lesz a testen, mint egy sajttorta 50 kalóriáján. A kalória minősége azért is fontos, mert a feldolgozott termékekben található hormonok és vegyi anyagok hatással vannak az egészséges tápanyagok felszívódására. A kalóriák azonban fontosak az adagok ellenőrzésében, de nem csak az egészséges táplálkozás tényezői.
Szüntesse meg a szénhidrátokat
"A szénhidrát-vizsgálatok azt mutatják, hogy félreértik őket" - mondja Chrissy Carroll, az Inspired Wellness Solution alapítója. "Igaz, hogy a szénhidrátfelesleg növeli a szív- és érrendszeri problémák kockázatát. De nincsenek olyan tanulmányok, amelyek szerint az egészséges szénhidrátok, mint a gabonafélék, gyümölcsök vagy zöldségek, negatív hatással lehetnek az egészségre. Éppen ellenkezőleg, sok tanulmány szerint az egészséges szénhidráttartalmú étrend általában egészséges testhez kapcsolódik.
Sok fehérje
Bocs, de a nagy mennyiségű fehérje nem a fogyás kulcsa. "A testnek három makrotápanyagra van szüksége: fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra" - mondja Rania Batayneh táplálkozási szakember. "Ha csak a fehérjére összpontosít, akkor nemcsak a rostokat és az antioxidánsokat fogja megfosztani a testétől, amelyeket gabonafélékben, gyümölcsökben és zöldségekben talál, hanem azt is, hogy túl sok zsírt fogyaszt, és ez koleszterin- és trigliceridszint-növekedéshez vezethet. "
A gluténmentes ételek segítenek a fogyásban
"Nincsenek tudományos vizsgálatok, amelyek bizonyítják, hogy a glutén zsírégető összetevő" - mondja Palmer. "A probléma az, hogy túl sok feldolgozott gabonát és fehér lisztből vagy feldolgozott gabonából készült terméket eszünk." "A glutén orvosi ajánlás nélküli megszüntetése fontos tápanyagok hiányához vezethet, mint például rost, vas, B 12-vitamin és magnézium." - mondja MaryAnne Metzak táplálkozási szakember. Jó lenne az egészséges gabonafélékre koncentrálni, mérsékelt adagokban.
Fogyasszon több kalóriát, ha éhgyomorra tornázik
A Strength and Conditioning Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyomorban étellel vagy anélkül végzett testmozgás nem befolyásolja a kalóriaégetést, de ha edzés előtt kihagyja az étkezéseket, elveszítheti az izomtömeget. "A sportolóknak szánt különleges ital elfogyasztása előtt tudnia kell, hogy bár a benne lévő cukor energiával látja el az izmokat, a kompozícióban található többi mesterséges adalékanyag káros lehet az egészségre" - mondja Sandra Moldovan orvos. Ehelyett válasszon természetes levet a banán, az őszibarack és a mangó közül, vagy egy kis étcsokoládét.
Két óránként egyél az anyagcseréd aktiválásához
"A főétkezések közötti négy-öt órás szünet nem lassítja az anyagcserét" - mondja Monica Reinagel táplálkozási szakember. "Ha gyakrabban eszik, kielégíti éhségét, de ha ezt meg akarja tenni, akkor ügyelnie kell arra, hogy csökkentse az uzsonnák és a főétkezések mennyiségét. Ellenkező esetben több kalóriát halmoz fel egy nap. "
Vigyázzon arra, mit eszel a héten, és kényeztesse magát hétvégén
"Ha semmit nem vesz figyelembe a hétvégén, az a héten végzett összes munkájába kerül" - mondja Batayneh. "Hétvégenként hajlamosak vagyunk többet aludni, esetleg abbahagyjuk a sportot, többet iszunk alkoholt és rengeteg ételt fogyasztunk. Ha a nap folyamán körülbelül fél kilogramm fogy, akkor hétvégén visszaszerezheti, vagy boldog esetekben maradhat, de ez akadályt jelent a kilogramm elleni küzdelemben. "
Ígérem, hogy nem érintem meg a tiltott ételeket
"Hajlamosak vagyunk" mindent vagy semmit "üzemmódban lenni, ha diétát tartunk, és soha nincs középút." - mondja Batayneh. "Be kell látnod, hogy nem ehetsz pizzát, sült krumplit és csokoládés süteményt, mindezt ugyanazon a napon, de egy jó étrend-terv mellett élvezheted is őket, de ez nem azt jelenti, hogy vissza kell élned velük.", tanulmányok azt mutatják, hogy ha ezeket a mérsékelten bűnös kis örömöket nyújtja, akkor az segít a pályán maradni.