Rost szövetségesek a fogyásért
Publikálva: 2016.07.18. - Frissítve: 2018.03.18
Mindenképpen fogyni akarnak, és hallották, hogy ennél több rostot kellene ennünk, de fogalmuk sincs arról, mi és hol van a rost? Ebben a cikkben több információt fogunk adni ezekről, hogy megértsük, miért érdemes inkább a fogyasztást használni, és hogyan lehet beépíteni a rostot a napi étrendbe, gyakran a cukor, zsír, liszt vagy más egészségtelen élelmiszerek helyettesítésére. vannak.
A rost a szövetségesed, ha fogyni akarsz, rostot vagy rostot szénhidrátok van, de a nem emészthető szénhidrátokat a szervezet nem szívja fel, ezért nem halmozódnak fel a testben és nem alakulnak zsírokká. Ezek a rostok úgy hatnak, mint egy seprű, amely megtisztítja a testet belülről. Ez azt jelenti, hogy a rostok szinte változatlanul futnak át a gyomorban és a belekben, amíg végül el nem söpörik az összes szennyeződést.
Rost és jóllakottság
Most arra kíváncsi az ember, hogy a rost hogyan segít a fogyásban: Először világossá kell tennie, hogy ez segít nekünk kontrollálni a testsúlyunkat, mert az emésztés nagyon lassúvá válik, így hosszabb ideig érezzük magunkat telinek, és nincs szükség Snackek enni.
Más szavakkal, ezek hosszabb ideig maradnak a testben, és teltségérzetet keltenek. Még akkor is, ha ezt rágja, az agyunknak jelzéseket küld, hogy elégedett vagy az étellel, és hosszú órákig nincs szükséged semmire.
További pozitív tényező, hogy megtalálhatók a legtöbb növényi termékben, fogyasztásukkor nem fogyasztunk sok kalóriát.
Rosttípusok
Most kétféle rost létezik: oldható és oldhatatlan rost. Mindketten foglalkozunk növényekkel, gabonákkal, gyümölcsökkel, zöldségekkel és hüvelyesekkel.
Oldható rost: Ezek a típusok segítenek csökkenteni a káros koleszterinszintet; LDL. Azt mondják, általában azok az oldhatóak, amelyek gélként vagy kocsonyaként oldódnak fel testünkben. Oldható rost található zabban, borsóban, babban, sárgarépában, citrusfélékben, almában, árpában, diófélékben stb.
Oldhatatlan rost: Ezek a fajok viszont nem oldhatók fel a vízben, és a bélen áthaladva szinte sértetlenek maradnak. Ezek nagyszerűek a székrekedésben szenvedők számára, mert fokozzák a bélmozgást és nagyobb székletürítést ösztönöznek. Oldhatatlan rostok vannak a gyümölcs héjában, zöld Leveles zöldségek, zöldbab, búza, articsóka, chrimoyas stb.
Egyéb előnyök
Láttuk, hogy a rost serkenti a bélmozgást és megakadályozza a székrekedést, szabályozza a vércukorszintet, és segít kontrollálni a súlyunkat. Vannak azonban más előnyei is, amelyekkel tisztában kell lennünk:
A rost csökkentheti az irritábilis bél szindróma, az aranyér kockázatát és szabályozhatja a vércukor-fogyasztást azok számára, akik 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek.
Másrészt vannak olyan kutatók, akik azt mondják, hogy megelőzik a végbélrákot, bár ez még nem bizonyított teljesen.
Fokozatos felszívódás
Már ismerjük a rost előnyeit, de ha növelni szeretné a napi étrend bevitelét, akkor azt fokozatosan kell elvégezni, mert a túlevés rövid időn belül gáz- és hasi fájdalmat vagy kólika megjelenését okozza. Ezért fokozatosan növelni kell a rost mennyiségét, amíg a test megszokja. A legjobb, ha nem haladja meg a napi 35 grammot, mivel ez megzavarhatja a vas, cink, magnézium és kalcium felszívódását. Nem szabad ettől aggódnia, mivel a rost ásványi anyagokban is gazdag.
Tippek a fogyasztáshoz
A következő példa az ideális fogyasztásra, de először ne felejtsük el bevezetni azt fokozatosan.
Napi 2-3 adag saláta, étkezés között ehet néhány diót, körülbelül 25 grammot.
Naponta 2-3 darab gyümölcsöt is el kell fogyasztania, mivel a rostban a rostkoncentráció a legmagasabb, ezért inkább egészben, mint gyümölcslevként fogyassza.
Hüvelyesek fogyasztása is javasolt hetente 2 alkalommal, beleértve a lencsét, a csicseriborsót, a borsót, de a gabonaféléket is.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Az életminőség javítása a Lifewave segítségével! Ma egy ismert terméket fogok megemlíteni, mert ez lehetővé teszi életminőségünket a Lifewave segítségével [. ]
- Miért szereted azokat az ételeket, amelyek megbetegítenek, ennek oka van! Gyakran hallottam arról, hogy az egészséges ételek szelídek, hogy az egészséges ételek rossz ízűek, zöldségek [. ]
- A 30 perc testmozgás hatékonyabb az elhízás ellen, mint 1 óra erőteljes testmozgás Bármennyire is logikátlannak tűnik, egy tanulmány megállapította, hogy 30 perc testmozgás [. ]
Itt vagy: Élénk és egyebek »Dietetika» Rost: A fogyás szövetségesei