Miért nem segít a kalóriaszámolás a fogyásban (tanulmány szerint)
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ha fogyni akar, hirtelen óriási érdeklődés éri az étel iránt. Vagy egy dolog: a kalóriák. Azok, akik számítanak - mondják legalább néhány szakértő - tudatosabban esznek és gyorsabban fogynak, mert kalóriák nélkül élnek. Egy új tanulmány tudósai azonban ennek ellenkezőjét állítják. Ezek szerint a naponta elfogyasztott kalóriák számának semmi köze nincs a fogyás sikeréhez.
Fogyókúra alatt megengedett a kalória?
Saját vélemény kialakítása érdekében először is a tények: A 25 és 50 év közötti nők napi kalóriaigénye átlagosan 1800 kalória naponta. Ezek az irányértékek olyan embereken alapulnak, akik főleg ülnek és kevés fizikai tevékenységet végeznek. Minél magasabb a napi testmozgás, annál magasabb a napi kalóriaigény. Bármi, amit az alapszükségletet meghaladó kalóriában fogyasztanak, súlygyarapodáshoz vezethet.
Ha fogyni szeretne, más irányelvek érvényesek, amelyeket alkalmazások segítségével lehet meghatározni. A súly, a magasság és a napi edzésprogram mindig szerepet játszik ezekben az értékelésekben. Ennek ellenére a napi kalóriaszám gyakran pontatlan marad. A vajjal kezdődik, amelyet például a pirítósra tesz.
A Jama orvosi magazinban megjelent új amerikai tanulmány célja annak bizonyítása, hogy a kalóriaszámlálás ostobaság. Ehelyett inkább az ételek minőségére összpontosítson.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kalóriaszámolás legjobb alternatívája
Miért a teljes ételek a kalóriák számlálásának jobb alternatívája? Tápanyagokban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabonafélék és tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök és halak erősítik az izmokat, az emésztőrendszert, a szöveteket és a csontokat. A tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik ragaszkodnak a tápláló teljes ételek étrendjéhez, automatikusan kevesebbet esznek, mert gyorsabbak és fenntarthatóbbak, mint a feldolgozott ételek. A legtáplálóbb ételek közé tartoznak a tojások, az avokádó, a tonhal, az olívaolaj, a paradicsom, a lencse és a banán.
A tanulmány szerint már nem csak arról van szó, hogy mennyit eszel, hanem arról is, hogy mit. A fogyás legfőbb szabálya: Kerülje a magasan feldolgozott élelmiszerek (különösen a gabonafélék) fogyasztását. Mivel dúsítottak hozzáadott cukorral és ezáltal valódi hizlaló ételekkel.
Fogyjon a megfelelő ételekkel
Azok, akik nagyrészt készételek nélkül élnek, és maguk főznek, pontosan ellenőrizhetik, hogy mit esznek. Akkor még zsíros ételek és szénhidrátok is megengedettek. A feldolgozott ételek kerülése állítólag súlyvesztéshez vezethet - akár évi hat kilóig -, testzsírhoz, vércukorszint és vérnyomás javuláshoz.
A szervezetnek gyümölcsökre és zöldségekre van szüksége tápanyagokhoz, teljes kiőrlésű gabonák energiához, fehérjék a növekedéshez és az izomépítéshez, tejtermékek a kalciumhoz és egészséges zsírok a test különböző funkcióihoz, például a szívhez és az agyhoz.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Azok, akik 80 százalékos kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, néha vétkezhetnek. A kalóriaszámlálás ehelyett egyoldalú étkezéshez vezethet. Ezenkívül a radikális lemondás oda vezet, hogy figyelmen kívül hagyja az éhséget, ami viszont ellenőrizetlen mértéktelen evéshez vezethet.