Rövid távú fogyás

Szeretne a lehető leggyorsabban lefogyni néhány fontot vagy kilót, hogy felkeljen a túrája, vagy még könnyebb legyen egy sziklás vagy hegymászó versenyre.
A legjobb megoldás az, ha a lehető legtöbb súlyt veszíted rövid idő alatt. A legjobb természetesen a testzsír, de ha eltűnik néhány izom a lábakon vagy a fenéken, annál jobb, annál könnyebb. A mászás erejét a lehető legnagyobb mértékben meg kell őrizni.

Rövid távú étrend esetén természetesen drasztikus formák is alkalmazhatók, mivel a diéta vége három-maximum 10 hétre is előrelátható.
Például a keton/anabolikus étrend jó választás sok fegyelemmel és akaraterővel rendelkező személy számára. Még a magas kalóriadeficit is fenntartható néhány hétig.

Vágja ki a szénhidrátokat

Sokat csökkentse a kalóriákat

1. verzió sokan ismerik az Atkins/Keton vagy anabolikus étrend alatt. Arról szól, hogy szinte teljesen lemondanak a szénhidrátokról. Ebben a válogatásban azonban valószínűleg ez a legalkalmasabb a hegymászók számára Anabolikus étrend

Csak körülbelül 35-40% fehérjét és 50% zsírt fogyasztanak, csak 5% szénhidrátot (30 gramm) szabad megengedni, ide tartozik a tejtermékekben vagy zöldségekben található szénhidrát is. A siker biztos, a tested teljesen megváltozik. A test hormonális folyamatai révén a test számára szükséges energia fehérjéből és zsírból származik. Mert amikor a vércukorszint egy bizonyos határ alá esik, és nem kap több szénhidrátot, a hasnyálmirigy felszabadítja a glükagont. Ez a hormon biztosítja a zsírlerakódások lebontását és a zsírsavak felszabadulását. Ezek a zsírsavak ketontestekké alakulnak, amelyek energiával látják el az agyat és az izmokat. Ezt az állapotot ketózisnak is nevezik. Számodra ez legfeljebb 30 gramm szénhidrátot, sok fehérjét és zsírt jelent. A második fázisban 6–7 nap elteltével 12–24 órán át újratölthető. Vagyis azt ehet, amit akar. Ennek eredményeként az anyagcsere nem teljesen lelassul, és a glikogénkészletek ismét feltöltődhetnek.

végrehajtás

I. fázis: Csak 6-7 napig eszik fehérjét és zsírt. Kombinálhatja néhány zöld, alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú zöldséggel.

zsír	55-60%
fehérje	30-35%
szénhidrátok
zsír	30–40%
fehérje	10-15%
szénhidrátok	45-60%

Ha nagyon fegyelmezett vagy, ezeken a napokon csak lassú szénhidrátokat (alacsony glikémiás indexűeket) fogyaszthatsz. Helyezze be az etetési napokat a mászási napok előtt vagy másnapokon, majd az elfogyasztott szénhidrátok segítségével további gyors energiát vihet magával a sziklához.

Ez a fajta étrend csak szigorú fegyelmezettek számára készült. Még egy darab alma vagy kenyér is megsemmisítheti a ketózisba való fizikai átmenet teljes sikerét és megállíthatja a zsírégetést. Szénhidrát nélkül a hangulat gyakran az alagsorban van, és a diétázó kissé ingerlékenynek tűnik. A fizikai ereje is kevesebb lehet, legalábbis elképzelhető.

A magas zsírtartalom és a fehérje elég jól érzi magát. Ha a test beállítja önmagát, akkor biztos a gyors siker, és nem veszít sokat az izomtömegből az ételben lévő fehérje miatt.

Mit ehetek

Steak, hamburgerek, kolbászok, vad, lazac, rákok, homár, cichlidek, pollack, csirke, pulyka, tonhal, hering, párolt marhahús, pastrami, sonka, szalonna, szardella, zsíros sajt, tojás, vaj, olajok (többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlenek) Zsírok, például diófélékben, olívaolajban és lenmagolajban), dió, alacsony szénhidráttartalmú fehérjepor, napraforgómag, diétás italok, cukormentes zselé, Harz sajt.

Brokkoli, uborka, zeller, spárga, spenót.

Mint minden más étrend esetében, fontos, hogy a Kalóriahiány kezelni. Mivel a zsír a kalóriák nagy részét 9 kcal/gramm adja, az étel mennyisége szokatlanul kicsi lesz. A II. Fázisban a kalóriahiány lényegtelen.

II. Változat: A gyors fogyás második lehetősége a magas kalóriadeficit. Továbbá a

Éppen az alapvető metabolikus kalóriaigény fölött eszel. Ez valószínűleg nagyon kevés lesz. Minden tápanyagot felvehet. Nem fontos, hogy bizonyos mennyiségű gramm alatt szénhidrátokat fogyasszunk. Azonban könnyebb a fehérjéből bevinni az ételt, mivel hosszabb ideig érzi magát teljesnek, és a testnek nem kell az izmokra támaszkodnia energiájának megszerzéséhez.

zsír	20-25%
fehérje	55–65%
szénhidrátok	10-20%

végrehajtás

Határozza meg a kalóriák számát az alap- és teljesítménycsere alapján. A táplálékfelvétel dokumentálása. Főleg fehérjét eszel olyan napokon, amikor nem edzést vagy mászást tervezel. Quark, túró (sok szénhidrátot tartalmaz, de ez itt nem számít). Azokon a napokon, amikor sok energiára van szüksége, még néhány szénhidrátot fogyaszt, beleértve az egyszerű cukrokat is. Elvileg nem mindegy, mikor eszel. Ha a kalóriabevitel túl alacsony, növelje érzéssel vagy 50-100 kcal-os lépésekben.

A menüből egyetlen ételt sem tiltanak be. Gyorsan lefogy, és a szénhidrátok időzítésével és pl. Kalóriaszámlával könnyebben elsajátíthatja mindennapjait és mászási/edzési tervét.

Nagyon keveset eszel, és ha nem jut magas fehérjetartalma, elveszítheti az izomzatát (nem rossz, ha kevés van a lábán vagy a fenekén). Az újratöltési nap, amelyen többet ennél, legkorábban csak 14 napig engedélyezett. A kevés étel és különösen a kevés szénhidrát miatt az idegei stresszesek, és kissé ingerültek lesznek. A 3-5. Napon gyengének érzi magát.

Mit ehetek - (egyetlen ételt sem tiltanak), de némelyiknél ugyanannyi kalóriával több a mennyisége

Mindenféle fehérje: hal, csirke, pulyka, fehérjepor, kvark, túró, Harz sajt, marhahús, vad, sovány sajt.

Szénhidrátok: eper, málna, alma, körte, zöldség ...

Zsírok: mandula, halolajkészítmény, olaj ...

Saláta, zöldségleves, zselé édesítőszerrel ...

Fogyasszon nagy mennyiségű ételeket, hogy jóllakjon. Egy tál saláta, csirkemellfilé, paradicsomleves halakkal, zöldségleves a gyomor megtöltésére.
Ha mindig 3-4 órát hagy az étkezések között, a test gyorsabban éget zsírt, mert ez idő után az inzulin lebomlott, és már nem gátolja a zsír lebontását.

Változatok

Változhat az étrenden is.

Mutassa be a fázisokat

1. fázis: 3 nap fehérje és zsír csak mértékkel.

2. fázis: legfeljebb két hét - a fehérje magas marad (50-60%), csökken a zsír, szénhidrátok (-15%).

3. fázis: 14-20 nap után beilleszt egy újratöltési napot. Ehet a meghatározott kalória- és magas szénhidráttartalom mellett.

Csak szerezze be az ételtbizonyosIdők a

Jürgen Reis azzal az ötlettel állt elő, hogy a harcos étrend, vagy életmód, amelyben napközben csak harapnivalók fogyaszthatók snackenként legfeljebb 200 kalóriával, majd este jön a legnagyobb étkezés, amelyet addig kell enned, amíg jóllaksz érez.

Hozzon létre egy kalóriafiókot