Rövidebb edzések, jobb eredmények; Világszínvonalú Románia

HIIT, CrossFit, Tabata - amit úgy dönt, hogy túllépi a határait?

Az edzésen kitűzött céljaitól - alakformálás, fogyás, testsúly fenntartása, az egészség javítása, az állóképesség növelése - függően rövid idő alatt több módszerrel is dolgozhat. Bemutatjuk nektek a három legintenzívebbet. Ön választja azt, amelyik a legjobban megfelel.

HIIT - ideális sprintekhez

Ebben a fajta edzésben két gyakorlatot kombinál: az egyik nagy intenzitású és az alacsony intenzitású. Általában a sprint-alapú edzésekre vonatkozik, de bármilyen kardiógépen elvégezhető, intenzív 30-40 másodperces gyorsítással és 15-20 másodperces visszapattanással könnyű ütemben. A képzés időtartama adott és az intenzitás, amellyel dolgozni szeretne. Például a futópadon 30 km-es, 15 km/h sebességgel történő futás, kombinálva az 5 km/h sebességgel 15 másodpercig tartó járással, már 45 másodperces intervallumot jelent. Ha 20 intervallumot kíván végrehajtani, akkor 15 perces edzésre lesz szüksége.

Cross Fit - amikor tesztelni akarja erejét

Ez az edzésidő a legújabb trend napjainkban, ötvözve a tornagyakorlatokat, az olimpiai emelést, a testtömeg-gyakorlatokat és az aerob edzéseket. Ez a WOD-n (a napi edzésen) alapul, amely néhány előre beállított paraméterben végrehajtandó gyakorlatok kombinációja. Például: A WOD Filthy 50 egy 10 előre beállított gyakorlatból álló kör, és mindegyikhez 50 ismétlést kell végrehajtani.

Tabata - mindent megad 20 másodperc alatt

A Tabata egy HIIT-ből származó edzés, de intenzívebb. 20 másodperc maximális vagy akár szupramaximális erőfeszítést igényel, kombinálva 10 másodperc teljes szünettel. Minden négy perc alatt zajlik (összesen nyolc ciklus 20 másodperc + 10 másodperc). A gyakorlatokat mindegyikük fizikai állapotának megfelelően választják meg. Ez egy olyan edzés, amely főként a VO2max (a test egy perc alatt elfogyasztható maximális oxigéntérfogatának) növelésére összpontosít. Az ilyen típusú edzés során gyakran választott gyakorlatok közé tartozik a rúddal való kiegyenesítés olyan súlynál, amely 20 másodpercnél hosszabb erőfeszítést nem tesz lehetővé.

Alex Marcu PT-koordinátor, Románia világklasszis osztálya.