Röviden: j; futott egy félmaratont a tetőnk alatt
Ez a meglehetősen visszatérő kérdés, amellyel szembesültem, amikor bejelentettem ezt a csodálatos projektet magam körül. Emellett arra is kíváncsi lehet, hogy mi ment rosszul az agyamban, ami már nem túl tele szőkével (humor!).
Belső énet keresel? Önmagát (vagy más futókat) felülmúlni? Sportos kihívás ?
Ööö ... valójában nem, egyik sem.
Az ok baromi triviális. Sötét történet a felesleges kilókról, a narancsbőrről és a nyeregtáskákról. Kivéve ezt a motivációs szintet, nulla pont.
Aztán egy nap véletlenül megtudtam, hogy október végén maratont terveznek a házam közelében. Nagyon sokat kell képeznem, és motiválnom kell a fogyásomra. És ha emlékszel, a félév elkészítése a 30. születésnapom alkalmából is a bucketlist része volt. Második motiváció !
Tessék, most mindent tudsz !
Én és a verseny, visszatekintve
Mielőtt rátérnék a kérdés lényegére, szeretném elmagyarázni neked kocogóként végzett utamat. Nem mindig futottam. Egyáltalán nem. Valójában bármennyire is mindig is szerettem a sportot, annyira a futásért és a túrázásért utáltam. Emlékszem a megpróbáltatásokra, amikor atlétika volt a PSE programban ... és paradox módon, ahogy hangzik, nem voltam rossz. Ízelítem a kihívásokat, és a versenyek napján mindent elmentem. De hé, menj futni egyedül, milyen hülye ötlet!
És akkor elkezdtem dolgozni. És ha napi legalább 8 órát ülök a számítógépem mögött, az nem igazán tett jót nekem. Fizikailag és mentálisan is szükségem volt egy kiútra. Szerencsére a társaságomban szerencsés vagyok egy tornateremmel. És véletlenül finomítani akartam az alakomat a néhány hónappal később tervezett esküvőmre is. Az edző ezért személyre szabott programot kínált nekem, amely ötvözi az erőedzést, a hasizom és a kardiót, változóan a kerékpár, a keresztedző és a ... szőnyeg között! Azt is mondhatnád, hogy először nem voltam forró, meleg, de esküvőmre egy álomtest kilátása van, mondanom sem kell, hogy ez motivál! Emlékszem a legelső 20 perces 8 km/h "futásra" ... azt hittem, hogy feldobom és elájulok, ha befejeztem! De végül, rendszeres edzéssel, néhány hónap után sikerült 8 km-t futnom az órai ebédszünetben. Kíváncsi lehet, hogyan tudnék kitartani ezen a ponton, amikor utáltam futni ?
Nos, ez nem bonyolult, ez a verseny adta a legjobb eredményeket fogyás, gyarapodás, testalkat tekintetében ilyen rövid idő alatt. Tehát amikor működik, folytatjuk !
Néhány évig ebben a tempóban maradtam, hetente kétszer 8 km körül, mert nem láttam értelmét több kilométer megtételének, és nem volt kedvem több időt tölteni rá. Soha nem volt kísértésem a versenyzésre sem, mert nem kerestem semmit, amivel bizonyíthattam volna magam, és miközben a futásnak csak örömömre számítottam, nem akartam újra korlátozni.
De egy nap egy kolléga motivált arra, hogy kifutóba menjek. Amit addig soha nem tettem, mert a "félelem" között, hogy elveszítem magam, túl messzire megyek, nyugtalan vagyok, nem érek időben haza ... egyszóval az ismeretlen hangsúlyozta. De ott volt, és felfedeztem a szabadban futás örömét. Arra is rájöttem, hogy ha a saját tempómban futok, és nem azt, amelyet a szőnyeg szab ki, akkor én is gyorsabban futok, és több kilométert tudok megtenni. Így gyorsan 10 km/h tempóra mentem. És ez volt az a tempóm, amikor úgy döntöttem, hogy kihívást jelentek magamnak.
Fizikai felkészülés, szóló
A félverseny lebonyolítása már önmagában kihívás, és joggal gondolhatja, hogy én már egy klub tagja vagyok, vagy hogy felmerült az ötletem, hogy regisztráljak, vagy akár, hogy már rendszeresen futottam más emberekkel, hogy motiváljam egymást.
Óh ne. Önként választottam, hogy egyedül edzek. Ez a kihívás az enyém, és szerettem volna teljes irányításban lenni. De egyedül, edző vagy egy tapasztalt ember nélkül, aki irányítana, nem tudtam, hol kezdjem.
Tehát a Google ismét a barátom lett. Több speciális webhelyet bejártam, blogokat és valós tapasztalatokat olvastam, hogy megtudjam, mire számíthatunk. Valóban, nem kezdünk egy félkeményre (jól megteheted, saját felelősségedre). Így találtam egy helyszínen egy ingyenes edzéstervet, amely a HRM (Maximum Heart Rate) és nem a MAS (Maximum Aerobic Speed) alapján készült, amelyet nehezebb megbecsülni.
* Műszaki zárójel *
Az FCM becslése egyszerű, FCM = 220-kor. Számomra ez körülbelül 190 körül van, tehát amikor az edzésterv azt mondja, hogy a HRM 70 és 75% -a között kell futnom, tudom, hogy 133 és 142 ütés/perc közötti pulzusszámmal kell futnom. És ha hozzám hasonlóan nincs kardiórája a tempójának ellenőrzéséhez, akkor becsülheti futási sebességét egy kereszttermékből is, ha hozzáfér egy futópadhoz.