Ruben Crawford egy harcos étrendjén
- és mit tanulhatsz belőle.
A diétákkal kapcsolatos általános elképzelések ugyanazok: Meg kell csinálni a finom dolgok nélkül, és éhezés is van. Az utolsó 3 harcra való felkészülésem során észrevettem, hogy ez teljesen másképp is megtehető. Azt a nehéz feladatot tűztem ki magam elé, hogy 70 kg-ot fogyjak hat héten belül, 83 kg-os kezdeti súly mellett, hogy könnyűvé váljak. Ebből a majdnem 13 kg-ból 4-5 kg a tényleges fogyás. A fennmaradó rész átmenetileg elveszett a "forrásban" a harc előtti utolsó héten, de ez egy másik téma, amellyel később foglalkozunk.
A fogyásnak természetesen izomvesztés nélkül kell történnie. Az étrendnek elegendő energiát kell biztosítania, és lehetővé kell tennie a regenerálódást a versenyre való felkészülés stresszéből.
Néhány szempontot figyelembe kell vennem minden táplálkozási tanácsomban: Az étkezés időzítése, maga az étel, valamint a finom és helyes elkészítés.
(Jövőbeli) versenyző sportolóként gondoskodnod kell a rendszeres tápanyag-ellátásról. Az étkezés nélküli hosszú időszakok katabolikus folyamatokat jelentenek, megakadályozva ezzel a gyógyulást és az energiaellátást. Ezért az egyik személyes ökölszabályom az, hogy naponta legalább 6 ételt egyek. Ily módon a teljesítmény iránti hajlandóság nagy ingadozásai is megelőzhetők, vagyis már nem fogja érezni a szélsőséges napi alacsony szintet.
A megfelelő vízbevitelnek magától értetődőnek kell lennie, de sokan túl keveset isznak. Ennek ellenére nem szabad folyton inni a válogatás nélkül, különben a fontos ásványi anyagok kiürülhetnek. A vizelet színe jó nyomot ad: a nagyon sárgás egyértelműen dehidratált állapotot jelent. Ha teljesen tiszta, akkor egy kicsit kevesebbet lehet inni.
A szénhidrátokra nem sokkal az energiaellátás, a regeneráció és az immunrendszer edzése előtt, alatt és után is szükség van. Ezeknek közepes vagy magas glikémiás indexüknek kell lenniük. Csak ellenőrizze, hogy vannak-e kedvenc harapnivalói. Gyakran nyúlok itt alma vagy banán után.
Csak hosszú szénláncú szénhidrátokat eszem, például teljes kiőrlésű termékeket, például tönköly tésztát vagy amarantot, körülbelül 2-3 órával a testmozgás előtt, hogy elegendő idő álljon a testem rendelkezésére a szénhidrátok lebontására és energiává alakítására. Az édesburgonya egy másik bennfentes tipp, remek íze, sok vitaminja, antioxidánsa és rostja miatt!
Amikor este hazaérek edzés után, igyekszem kerülni a szénhidrátokat, és mindenekelőtt fehérjét (pl. Sovány húst vagy organikus eredetű halat) és sok zöldséget fogyasztani. Ez javíthatja az izmokat és megerősítheti az immunrendszert annak érdekében, hogy felkészítse a testet a következő nehéz edzésnapra.
Ennyit az ételről és annak időzítéséről. A következő cikkeim elsősorban az elkészítés körül fognak forogni, ha saját ételeim receptjeit adom meg, amelyek sokszor bizonyítottak a versenyekre való felkészülésem során.
Mindenesetre el kell töltenie egy ideig a saját konyhájában. Ha készen áll, hamarosan észreveszi, hogy a diéta ideje alatt az ételek még élvezetesebbek, mint korábban.
Az ételek minőségével kapcsolatos tudatosság változik, és az ízélmények sokkal intenzívebbé válnak a túlzott cukor és az olcsó zsír elkerülése révén.
További benyomást szerezhet a táplálkozási tanácsokról a webhelyemen: www.combat-conditioning.de/konzept/fitness-ernaehrung-nutrition
Információ a személyről:
Ruben Crawford egy profi MMA harcos és személyi edző.
Ő a könnyűsúlyú Európa-bajnok (GMC), és korábbi súlycsoportjában, a középsúlyban Németországban első számú.
Miután befejezte a középiskolát, úgy döntött, hogy olyan sportpályát folytat, amely lehetővé teszi számára az álma megélését. A vágy, hogy tanuljon a sport nagyjaitól és versenyezzen velük, számos külföldi tartózkodáshoz vezetett. Akár Angliában, Thaiföldön vagy az Egyesült Államokban - kivirágzott a bizalom a saját lehetőségeiben, és motivációja is az volt, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ügyfeleiből, csapattagjaiból és önmagából. Pontosan ezek a motivációs folyamatok érdeklik őt pszichológiai tanulmányai során.
2008 óta edző a Combat Club Cologne-ban, és mind az amatőr, mind a hivatásos sportolókról gondoskodik az Egyesült Államok főbb bajnokságaiban zajló versenyeik során. A Combat Conditioning segítségével ő és edzője, Mike Cüppers személyi edzőként kezdték el saját vállalkozásukat, hogy tapasztalatait azonnal továbbadják. Ügyfelei és csapata között motiváló és lelkes edzőként ismerik, és jelenleg az egyik legnagyobb MMA tehetségnek számít Németországban. 2012-ben a német ranglistán 1. helyezést ért el. Jelenleg a könnyűsúlyú kategóriában a második helyen áll.