Rugalmas diéta egy hét fogyókúrás menük Jelenlegi nő A MAG

Mi a flexitárius étrend? Csak egészségesebb táplálkozásról van szó: több gyümölcs és zöldség, de a hús teljes leállítása nélkül. Milyen ételeket ajánlunk és melyeket kerüljük el? Kövesse velünk egy hét menüt, hogy zöldelljen.

Szakértői vélemény:

Laura serioDietetikus-táplálkozási szakember

"Zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étkezési menük alacsony GI-vel rendelkeznek,
a jóllakottság biztosítása. Két megjegyzés: a magas rostbevitel felpuffadhat
érzékeny bélűek. És óvakodjon a kalciumhiánytól azok számára, akik megszüntetik a tejtermékeket. "

Dr. Jean-Michel LecerfAz Institut Pasteur de Lille táplálkozási osztályának vezetője

"Ez a diéta segít egyensúlyba hozni étrendünket, amely gyakran túl gazdag
állati fehérjében. Kevés telített zsír, magas rosttartalom, vitamin
és védő mikroelemek, ez a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében javallható.
Mindaddig segít a fogyásban, amíg ragaszkodik a zöldségekhez. "

Ajánlott ételek:

Kerülendő ételek:

- gyümölcsök és zöldségek
- fekete kenyér
- tészta
- gabonafélék: rizs, quinoa, bulgur ...
- hüvelyesek
- olajos magvak
- növényi tejtermékek litotammával dúsítva (kalciumban gazdag algák)
- tojás
- növényi olajok, diófélék, repce, olívaolaj
- sovány hal és kicsi olajos hal
- sovány húsok
- természetes cukrok: méz, agaveszirup ...
- állati tejtermékek (kis mennyiségben)

- feldolgozott termékek
- elkészített ételek
- feldolgozott reggeli gabonafélék
- fehér kenyér
- sütemények, sütemények, cukrászda
- zsíros húsok (birka, sertés, bárány stb.)
- felvágottak: kolbász, pástétom ...
- nagy zsíros halak (tonhal, lazac stb.)
- finomított cukor
- vaj (a reggeli kivételével)
- zsíros sajtok
- tejföl

Á la carte reggeli:

• Cukrozatlan kávé vagy tea

+ VÁLASZTÁS:
• 40 g fekete kenyér dióval + 10 g vaj + 1 joghurt + 1 kivi
• 30 g müzli olajos magokkal és szárított gyümölcsök hozzáadott cukor nélkül + 200 ml szójatej + 1 ramekin dinnyegolyó
• 40 g lenmag kenyér + 10 g szezámpüré + 100 g túró 20% zsírral + 1 ramekin vörös gyümölcs
• 40 g lenmagkenyér + 10 g szezámpüré + 1 joghurt + 1/2 grapefruit
• 30 g quinoa pehely + 200 ml rizslé + 1 alma

---