Futás kezdőknek - Hogyan maradjunk nyomon a narancssárga pillangókon
Elkezdtél futni a nyáron? Nagyszerű! Gratulálunk! De hogyan tudja kezelni, hogy mostantól egyre hidegebb és sötétebb legyen a hangolás és a futás? Vagy másképpen fogalmazva: Hogyan lehet kezdő futóból futó?
Kezdőként három fő hátrány szenved, amelyek feleslegesen megnehezítik a "híradást":
A futás nehéz, ezért az elején nem túl szórakoztató. Egyszerűen időbe telik, amíg a szív- és érrendszer, az izmok, az inak és az ínszalagok olyan mértékben kifejlődnek, hogy a futás könnyebbé válik.
Kezdőként gátolják: távol áll a gazellaszerű repüléstől a parkon keresztül, lassú vagy, zihálsz, piros a fejed, és a ruha még nem egyezik. Társadalmi lények vagyunk és gondolkodunk rajta.
A haladás nagyon lassú. Például azok, akik fogyásnak indulnak, csalódhatnak. Gyakran a kezdők nem tudnak elég erősen edzeni ahhoz, hogy elég kalóriát égessenek el a fogyáshoz.
Tegye szokássá a futást
Hogyan válhatok futóvá? Könnyű;-) Meg kell szokni a futást! Kezdőként csak annyit kell tennie, hogy elég hosszú ideig kitartson ahhoz, hogy megszokott futóvá váljon. A cél tehát nem (még): gyorsulni vagy: tovább futni, hanem egyszerűen: kitartani!
Néhány tipp, amelyek megkönnyítik a híradásokat:
1. Kötelezettségek felállítása, például regisztráció egy versenyre és a lehető legtöbben elmondása - ez társadalmi nyomást eredményez, amely hideg, esős napokon is kocogásra készteti.
2. Rengeteg inspiráló futó, és sok jó könyv és film szól a történeteikről. Használja ki ezt a fajta motivációt. Ajánlhatjuk például Haruki Murakami, a 25-szeres maratonfutó könyvét „Amiről beszélek, amikor futásról beszélek”. Emellett Christopher McDougall „Születésre született” vagy a Spiegel szerzője, Achim Achilles „Achilles-verse” is sokféle motivációt, tippeket és tanácsokat kínál.
Rengeteg videót talál a YouTube-on, amelyek azonnal kedvet kapnak a futtatáshoz. Egyébként kapcsolatba léphet más futókkal, tapasztalatokat cserélhet és motiválhatja egymást.
3. Tartson futónaplót, amelyben konkrét célokat ad meg, és amelyekben rögzíti a futásait. Tehát még a kis haladás is láthatóvá válik. Fontos, hogy ne tűzz ki magadnak túl nagy célokat, mert ez viszont demotiváló lehet. Teljesen elegendő, ha bizonyos számú edzésegységet vagy heti egy órás futást vállalunk.
4. Annak érdekében, hogy a belső gyengébb énje ne érje felül a kezét, ez segíthet abban, hogy apró kéréseket tegyen magának: lehet egy PostIt, amely jól látható a bejárati ajtón vagy a fürdőszoba tükörén. Vagy egy riasztás a mobiltelefonban, amely emlékezteti Önt a futás dátumára magával. Vagy a halom futó dolgot, készen a fürdőszobába vagy közvetlenül a bejárati ajtó elé helyezve - hogy leessen és "beessen", és elkezdjen futni.
5. Használjon digitális segítőket! Az okostelefonok korában számtalan olyan alkalmazás található, amely alkalmas az edzőegységek megfigyelésére. Időközben nem csak a megtett távolságot lehet megmérni, hanem olyan információkat is, mint a pulzus, a pulzus stb. Egyébként az adatokat úgy rögzítik, hogy utána akár orvosával is ki tudja értékelni. Az úgynevezett egészségügyi alkalmazások egy fitneszet és egészséget hozhatnak egy fedél alá.
4. Annak érdekében, hogy a belső gyengébb önmagad ne kerüljön fölénybe, ez segíthet abban, hogy apró kéréseket tegyél fel magadnak: ez lehet egy PostIt, amely jól látható a bejárati ajtón vagy a fürdőszoba tükörén. Vagy egy riasztás a mobiltelefonban, amely emlékezteti Önt a futás dátumára magával. Vagy a halom futó dolgot, készen a fürdőszobában vagy közvetlenül a bejárati ajtó előtt - hogy átdőljön és "beessen" és elkezdjen futni.
Minden elért célért jutalom is jár - de nem edzésbukás formájában! De ha egy egész hónapot kibírtál, akkor talán semmi sem akadályozza meg abban, hogy végre megvásárold azt az elegáns időjárás-kabátot, amelyre már rád figyelt.