Rugalmas étrend alkalmazásával 60 nap alatt lefogytam; DietaFlex
Mennyit vesztettem 60 nap alatt a zsírégető technikám és a rugalmas étrend elvei alapján?
A fenti videóban stratégiámat és megközelítésemet tárgyalom, amikor a zsírégetés/meghatározási időszakról van szó.
Megtudjuk azt is, hogy a zsírégetési periódus kezdetétől hány kilogramm fogyott az első 60 napban.
Ez az időszak 3 fázisban van felépítve:
1пёЏвѓЈ helyreállítási szakasz:
Körülbelül 30 napig tart. Ebben a fázisban könnyű átmenetet hajtanak végre az izomtömeg növekedése és a zsírégetés időszaka között.
Kis kalóriahiánnyal indulok (kb. 250-300 kcal). Ezt a kalóriadeficitet a fényintenzitású kardio edzések bevezetésével lehet elérni.
Az étrendemben szereplő kalóriák a fenntartásaim. A gyógyulási szakaszon keresztül lassan kezdem megszokni, hogy testem kalóriadeficitben van, és ne hirtelen 3000-3500kcal-ról (az izomtömeg időszakából) 2000-2200 kcal-ra (esetemben).
Természetesen elkezdem "megtisztítani" az étrendemet, feladva mindent, ami egyszerű szénhidrátokat jelent, csak összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket és magas mikrotápanyagokat tartalmaz.
Szénhidrát-csökkentő fázis:
Körülbelül 30 napig tart. Ebben a szakaszban drasztikusan csökkentettem a szénhidrátokat magamnak, elérve a minimum 2200kcal-t (esetemben).
Szükség esetén vezessen be alkalmanként "sok szénhidrátot".
Tapasztalataim szerint a terheléseket a 3. fázisban tartják meg, amikor gyakrabban fordulnak elő.
A szénhidrátterhelés célja a májban és az intramuszkulárisban lévő glikogénkészletek felfrissítése, valamint a zsírégetés során a bazális anyagcsere sebességének lehető legnagyobb megtartása.
Stratégiai terheléssel a testzsír százalékos csökkentése esetén elkerülhető minden korlátozás!
3pёЏвѓЈDrasztikus csökkenés fázisa szénhidrátként + heti terhelés:
15-30 napig tart, a testzsír alakjától és százalékos arányától függően.
Ha úgy érzem, hogy még nem vagyok a kívánt formában, hozzáadom a szénhidrátok további csökkenését.
Ezt a csökkenést a 7-ből 6 napig tartom, a 7. napon pedig szénhidrátokkal töltem meg magam (azaz hetente egyszer visszatérek a 2520kcal karbantartáshoz és a 250 gr szénhidrogénhez).
Folytassa ezt a folyamatot, amíg meg nem kapja a kívánt alakot, tekintet nélkül a célra, legyen szó fotózásra vagy csak nyárra.
Ezután kezdjen el egy fordított étrendet, hogy visszatérjen a fenntartáshoz és helyreállítsa az anyagcserét.
Ezeket az elért alakzat megőrzéséig készítik az izomtömeg következő időszakáig.