A fitneszmítoszok, amelyek többet ártanak, mint használnak
sajnálatos módon, rengeteg fitneszmítosz létezik arról, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni, vagy milyen diétákat kell követni, amelyek nem segítenek elérni a kívánt eredményeket, és amelyek több kárt okoznak, mint hasznot.
Áttekintést nyújtunk a témával kapcsolatos leggyakoribb fitneszmítoszokról és tévhitekről, valamint arról is, hogy mi az az igazi tudomány, amelyet figyelembe kell vennie fitnesz céljainak jó elérése érdekében és egészséges.
Fitneszmítoszok: A kondíció fenntartásához mindössze annyit kell tennie, hogy hetente egyszer vagy kétszer edzőterembe kell mennie.
Igazság: Hetente egyszer vagy kétszer edzőterembe járni nem elég. Ahhoz, hogy edzése valódi eredményeket hozzon, heti 3-5 alkalommal kell edzeni.
Mítosz: A testmozgás legjobb ideje reggel, bármi más előtt.
Igazság: A legjobb alkalom a testmozgásra, amikor van ideje, feltéve, hogy úgy dönt, hogy az edzések bizonyos következetességgel bírnak. Ideális esetben a fitneszet mindennapos szokássá kell tennie, ezért ha Ön az a fajta ember, aki inkább késő este megy edzőterembe, akkor hajrá. Vagy ha inkább reggel a parkon keresztül szeretne választani, tegye meg. A választás egyedül a tiéd.
Tévhit: A súlyemelés a zsírt izommá változtatja.
Igazság: A zsírból nem lehet izom. Fiziológiailag két nagyon különböző szövetről van szó. A zsírszövet a test alatt található a bőr alatt, az izmok között és más belső szervek, például a szív és az izom körül. A súlyzós edzés segíthet növelni a zsírszövetet körülvevő izomszövetet. A zsírok megszabadulásának legjobb módja az egészséges étrend, amely zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz, például olíva- vagy halolajban.
Mítoszok a fitneszről: A sport a fogyás legjobb módja.
Igazság: Ha fogyni akar, ne számítson arra, hogy csak konditerembe megy csodákra. A fogyáshoz először meg kell változtatnia étrendjét egy egészségesebbre, és csak ezután támogatnia kell ezt a diétát testmozgással. A fizikai aktivitás valóban szükséges feltétel az egészséges életmódhoz, de nem elégséges.
Tévhit: A has a legjobb gyakorlat a "négyzetek" megszerzéséhez.
Igazság: A has csak a hasizmokat edzi. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek sokkal jobbak a tónusos has kialakulásához, például olyanok, amelyek több izomcsoportot tartalmaznak.
Tévhit: A súlyzós edzés csak férfiaknak szól.
Igazság: A súlyzós edzés nagyon jó az izmoknak, és semmi köze a nemhez (férfi vagy nő). Ennek ellenére tudnia kell, hogy a nők kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak, és a tanulmányok szerint a hormonok nagyon fontos szerepet játszanak az izmok edzésének folyamatában.
Mítosz: Legalább két hétbe telik, hogy kijusson a formájából.
Igazság: A legtöbb embernél az izomszövet egy héten belül kezd eltűnni, ha feladja a testmozgást.
Mítoszok az erőnlétről: A maratoni futás az ideális mód a kondíció fenntartására.
Igazság: Sokkal több eredményt érhet el, ha egyszerűen fut, olyan hosszú távon, amennyit csak tud. Még nem áll készen maratoni futásra? Nincs mit. Gyors futás 5-10 percig vagy hosszú távok futása sokkal előnyösebb lehet, mint egy maraton futása.
Tévhit: A kulináris napló segítségével nyomon követheti és ellenőrizheti, mit eszel.
Igazság: Még akkor is, ha megpróbálunk minél lelkiismeretesebbek és figyelmesebbek lenni, amit fogyasztunk, vagy mennyire vagyunk aktívak, néha előfordulhat, hogy több hitelt adunk magunknak, mint amit megérdemelnénk. Az emberek általában túlbecsülik a fizikai erőfeszítéseket vagy az étrendet, amelyet követnek. Lehet, hogy úgy érzed, hogy ettél egy keveset, de az igazság más lehet.
Tévhit: Az edzés után az energiaitalok a legjobb hidratálási módszerek.
Igazság: Sok ilyen ital nem más, mint cukorvíz. Ha úgy érzi, hogy kevesebb energiára van szüksége, próbáljon meg bevenni néhány étrend-kiegészítőt, és töltse meg kulacsába gyümölcsöket és zöldségeket, például áfonyát, uborkát, citromot, narancsot, gyömbért és így tovább.
Olvassa el még:
Hogyan lehet lapos hasa egy hét alatt
Szöveg: Madalina Preda
Fotó: Shutterstock