Rugalmas fogyókúra Egyél, amit szeretsz
Fegyelmezetten!
Enni, amit akar, és még mindig lefogy? Álomnak tűnik, nem? A rugalmas fogyókúrázók, más néven IIFYM, úgy vélik, hogy ez működhet. De csak akkor, ha szerez némi ismeretet a makrotápanyagokról, és egyszerre jártas a matematikában - meg kell számolnia néhány kalóriát. Megmondjuk, mi a táplálkozási koncepció.
Csokoládé, pizza, tészta paradicsommártással, finom fagylalt - minden megengedett, bár fogyni akar? Ez szinte túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Nem probléma, ígéri az IIFYM táplálkozási koncepcióját. Megmagyarázzuk, mi áll a háttérben, és hogyan alakítja ki itt a rugalmas fogyókúráját.
Ügyeljen a makrotáp-tervre
Az IIFYM táplálkozási koncepciója az USA-ból származik. Teljesen azt mondja: Ha ez megfelel a makróknak. Lefordítva ez valami olyasmit jelent: Ha beilleszkedik a makrotáp-tervbe. A kifejezés néhány évvel ezelőtt a testépítő szektorban keletkezett. A koncepció azon a feltételezésen alapul, hogy a saját étrendjét mindig a teljes összefüggésben kell szemlélni, és hogy az egyes ételek önmagukban sem rosszak. A rugalmas fogyókúra tehát egyrészt azon a kalórián alapul, amelyet naponta fogyasztunk, másrészt az úgynevezett makrotápanyagokon.
Nyilvánvaló, hogy ha a testmozgás során több kalóriát fogyasztunk, mint a nap folyamán, akkor valószínűleg hízni fogunk. Éppen ezért a kalóriabevitel különleges szerepet játszik az IIFYM-ben. Kevesebb kalóriát kell megennünk, mint amennyit felhasználunk. Tehát először kiszámoljuk a saját napi kalóriaigényünket, ezt például itt megteheti. Aztán jönnek a makrotápanyagok. Itt fontos, hogy mennyi zsír, szénhidrát és fehérje van az egyes ételekben. A testépítés szempontjából a fehérje természetesen az egyik legfontosabb makrotápanyag az izomépítéshez. Ezért az elmélet szerint spórolni kell a zsíron és a szénhidráton, hogy ne lépje túl a napi kalóriabevitelt.
Fontos a fehérje-, szénhidrát- és zsíreloszlás
Mielőtt most belevetheti magát kedvenc ételeibe és elkezd boldogan étkezni, intenzíven foglalkoznia kell a fehérje-szénhidrát-zsír eloszlással. Attól függően, hogy pontosan mit akar elérni, akár fogyni, akár izomtömegre van szüksége, most meg kell találnia a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, a szénhidrátok és a zsír között. A diéta szokásos eloszlása 40% fehérje és szénhidrát, valamint 20% zsír. Ezt a megoszlást azonban a személyes rugalmas fogyókúrához kell igazítania. Az, hogy miként éri el ezt a megoszlást, rajtad múlik. A 20 százalékos zsírt megeheti úgy, hogy behúz egy pizzát, vagy feltölti a szénhidrát számláját sok tészta fogyasztásával. Ahogy szeretnéd.
Fitness alkalmazások, amelyek segítenek
Annak érdekében, hogy ne kelljen folyamatosan megkeresnie az összes élelmiszer makroelemeit és kiszámolja azok tartalmát a táplálkozási tervéhez, van néhány technikai segédeszköz, amely megkönnyíti a munkáját. Ide tartoznak például azok az alkalmazások, amelyek megmutatják a kalóriatartalmat, és megmondják, hogy mennyi zsírt, szénhidrátot és fehérjét fogyasztott.