Rugalmas fogyókúra - visszatér a szokásos étkezési szokásokhoz
Mint tudják, mindig próbáltam fogyni (még többet), és számos programot és diétát kipróbáltam. Bármennyire is örültem az előtte és utána készült fényképeknek, már untam őket. Az állandó fel és le, az előírt receptek és a bűnös lelkiismeret, amikor valami előre nem tervezett ételt ettem.
De ez sem működött teljesen egyedül. Nagyon jó, ha valaki azt mondja: "Csak tartsa egyensúlyban a diétáját", de ez eddig nem igazán vezetett pozitív eredményre számomra.
Vagy nagyon korlátoztam magam diétával, sőt nem ettem olyan ételt, amely ott nem szerepelt volna receptként - vagy például "érzéssel" ettem, és például. 6 kg-ot hízott egy hét alatt! Bűnösnek éreztem magam, mihelyt kissé rágcsáltam. Utólag nagyon émelygőnek érzem magam, és nem értem, miért tűnt akkoriban normálisnak az ilyen viselkedés. Véleményem szerint ez egy étkezési rendellenességgel határos ... ki sír, mert pralinát eszik? Istenem - akkor nem akartam volna időt tölteni magammal, ha mindig olyan dühös voltam, amikor valaki megevett valamit előttem! ^^ Utána erősen korlátoztam magam a "hibák" pótlására - elkerülhetetlen volt az újabb visszaesés.
Legyen rugalmas, de mégis fogyjon
Nos, egy rövid történetet rövidítve - továbbra is szeretnék lefogyni, és egy év után, amelyben sok mindent kipróbáltam, arra a következtetésre jutottam: egyszerűen nem akarom, hogy többé fix receptek szerint kell ennem, és teljesen ledobjam a polcról, például amikor kedves nagypapám csinál nekem egy bögre kakaót, vagy fánkot ad, amikor vele vagyok. Nagyszüleid is szeretnek etetni?
Rugalmasabbá akarok válni, de mégsem veszítem el az irányítást - csak normalizálom az ételhez való viszonyomat.
Tovább fejlődtem, és a hozzáállásom is megváltozott ... korábbi véleményem, hogy ha egészségesen akarsz élni, SEMMIT nem szabad enni, ami nem teljesen tiszta, az már nem elfogadható számomra - legalábbis nem, ha meg akarom őrizni életkedvemet. Ne aggódjon egész nap az étel miatt. Az étrendet nem szabad két kategóriába sorolni - jó és rossz, és semmi közte. A soul food vagy comfort food kifejezést semmire sem használják, nem tesz semmit az egészséges testért, hanem valamit az egészséges elme érdekében.
Mi a következő lépés?
A legfontosabb számomra az volt, hogy találok egyfajta étrendet, amely támogat engem a fogyáshoz vezető úton és az erőnlétemmel, de mégis a lehető legnagyobb szabadságot nyújtja. Amitől nincs szükségem szünetre csalónapok formájában, amelyeken minden vágyat igyekszem kielégíteni, mint egy őrült nő. Olyan étrend, amely normál ételeket tartalmaz, és olyan ételeket is, amelyeket nem tud maga elkészíteni. Végül is az élet több mint XY számú táplálkozási receptből áll, amelyek már a torkodon lógnak.
A nemrégiben megpróbáltam előtt tudtam Modern összeomlási étrend, hogy valamit táplálkozási szempontból meg akarok változtatni - de először fogalmam sem volt, hogyan tovább. Egyértelmű volt, hogy nem akarom folytatni, mint korábban. Amint a Crash Diet ismét rám mutatott, nem vagyok az alacsony szénhidráttartalmú, és nem is olyan kevés kalóriát fogyasztó ember. És még akkor is, ha tetszett a fitneszprogram, amelyet régóta csinálok egy éve - észrevettem, hogy ideje tovább lépni új célok elérése érdekében.
Térjünk tehát a lényegre! Ó, ha nem mindig őrültem meg. De akkor nem lenne mit olvasnia vagy? A múlt héten csütörtökön kezdtem el a rugalmas fogyókúrát.
Mi a rugalmas fogyókúra?
A rugalmas fogyókúra vagy az IIFYM (ha megfelel a makróknak) arról szól, hogy bármit megehet, amit csak akar, amíg belefér a makrókba.
A makrók - vagy makrotápanyagok - a megfelelően kiszámított szénhidrát-, fehérje- és zsírmennyiség, amelyet naponta meg kell enni. Ezek a korlátok. Vannak emberek, akik egyedül csinálják, de mivel már észrevettem, hogy támogatással jobban tudok dolgozni, és mivel hiányoznak a speciális tudásom, a ProFit mellett döntöttem.
Főleg azért, mert a ProFit csapata olyan fiatalokból áll, akiket már ismerek az Instagramról, és akik tetszettek. Ráadásul az útmutatásukkal elérhető eredmények önmagukért beszélnek. Honlapján választhat a ProZone és a Personal Coaching között, én először a ProZone-t választottam.
A ProZone diéta
A ProZone segítségével két lehetőség áll rendelkezésre, vagy ProZone diéta, vagy ProZone izomépítés - céljától függően dönt egyet. Alternatíva: mindkettőt a kombinációs csomag tartalmazza. Úgy döntöttem, hogy először erre megyek Rugalmas fogyókúra mert még akkor is, ha izmokat építek, az elsődleges célom mégiscsak néhány font lefogyása.
Itt megkapja az étrend személyes makróinak kiszámítását, az energiaigényt, az edzéstervet és az oktatóvideókat (tornaterem felosztás, tornaterem teljes test, otthoni edzés). A rugalmas fogyókúráról számos informatív dokumentum is található, amelyekben többet megtudhat a testről, és az esetlegesen felmerülő kérdésekre válaszokat adhatsz a Q & A videók segítségével. Ha még nem ismeri a Kcal és a makrók nyomon követését, ezt részletesen elmagyarázzuk Önnek is.
A diéta azzal kezdődik Metabolikus fázis, amiben érzi a táplálkozást, a napi kalóriaigényt. A kalóriákat hetente növelik, amíg meg nem ismeri a saját fenntartási értékét, vagyis azt a határt, amelytől kezdve újra növekedne. Ez nagyon fontos, mert nem csak én csináltam korábban egyedi programot vagy baleseti diétát súlyos hiány esetén. Az anyagcserének először vissza kell találnia az eredeti helyzetbe. Mert nem csak én szoktam ismerni a normál fogyasztást, vagy azt becsülik, hogy túl alacsony.
Ezt követi a tényleges diétás szakasz és végül a fordított étrend a jo-jo hatással szemben.
Az ételkalóriáktól való félelem
Tehát először kiszámoltam a személyes energiaigényemet és a hozzá tartozó makrókat. Eleinte megdöbbentem és bizonytalan voltam, mert az érték lényegesen magasabb volt, mint gondoltam. Tehát az elmúlt évben megpróbáltam néhányszor nyomon követni magam, és mindig kevesebb kalóriát ettem ott, és nem is néztem a makrókat - ami utólag valószínűleg ez volt az oka annak, hogy a diéta nem működött.
Az első gondolatom az volt: "Istenem, nem ehetem ilyen ételeket - biztos, hogy hihetetlenül hízni fogok!" Azonnal félni kellett a kalóriáktól és azok következményeitől. De ez csak megerősített a küldetésemben - Vissza akarom szerezni az egészséges étkezési szokásokat.
Ennek ellenére nem tudtam megállni, és megírtam a ProFit-nek, mit kell tennem, ha az első héten híznék. Kedves választ kaptam - csak próbálja ki, és ha valami nem felel meg, az edzők azonnal segítenek - és világossá vált számomra, hogy ismét feleslegesen aggódom. Elmondhatja, hogy még mindig kissé megragad az egészségtelen gondolatok, a hízástól való félelem.
Rugalmas fogyókúra - várjon és nézze meg
De már majdnem egy hete eszem a megadott mennyiségeket, és egyáltalán nem hízott! Hát nem őrültség? Először ennyire sokáig gyötröm magam étellel, túl kevés és kivétel nélkül - aztán rájövök, hogy mindig többet ehettem volna anélkül, hogy a súly megemelkedett volna. Nos, most már legalább tudom!
Ezenkívül bűnös lelkiismeret nélkül elkényeztethettem magam dolgokban, vagy kint étkezhettem. Így például eléggé élvezhettem a finom oroszlán kukoricapehelyeket vagy egy tekercset, amit kaptam, amikor kint voltam a városban.
Lehet, hogy ez sokak számára nem tűnik különlegesnek, de számomra ez egy nagy lépés. Még akkor is, ha a rugalmas fogyókúrában ajánlott a makrók fő részét egészséges ételekkel feltölteni - mindig beletehet bármit, amit csak akar.
Magányos helyett együtt
Ha most kíváncsi lettem, és úgy érzed, hogy "rugalmasan fogysz", akkor is itt van egy előny mindenki számára, aki a végére olvasott!
Ide tartom.
Ha fel akarsz venni a MyFitnessPal-ba (az általam használt ingyenes nyomkövető alkalmazásba), akkor ott is megtalálsz. Mindig nagyszerű, amikor inspirálhatod és támogathatjátok egymást.