Rugalmasság - 10 gyakorlat a napi rugalmasság megszerzéséhez
A hosszú távon működő képzés elengedhetetlen feltétele a rugalmasság, a mobilitás és a rugalmasság. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet visszanyerni rugalmasságát, vagy hogyan kell dolgozni rajta, és megmutatjuk Önnek 10 legjobb gyakorlat rugalmasság a mindennapokban.
Tartalom
Rugalmasság: meghatározás
Rugalmasság, mobilitás és rugalmasság. Ez egy teljes képzés három része, amely lehetővé teszi az előrehaladást, de a mindennapi életben a sérülések elkerülését is. Ha többet szeretne megtudni a három kifejezés közötti különbségről, olvassa el a cikkeket mobilitás és a fasciák.
A rugalmasság az öt alapvető fizikai tulajdonság egyike, amelyet minden ember birtokol. A másik 4 erő, állóképesség, sebesség és koordináció.
Ahhoz, hogy maximálisan kihasználhassa ezeket a tulajdonságokat, jól el kell sajátítania a másik 4-et. Röviden: a rugalmasság az egyik alapvető képességek minden sportolóé, és ez az egészséges mozgásszervi rendszer feltétele.
Rugalmasság, mit jelent ?
- Hogy az izmok, az inak és az ínszalagok egymással összhangban működnek.
- Ezen interakciók során felhasználhatják a sport teljesítéséhez szükséges ízület teljes mozgásterét. Természetesen amennyire lehetséges.
- Ez a koordináció elegendő a mozgás teljes tartományának kiaknázásához.
Leegyszerűsítve: rugalmasnak lenni azt jelenti, hogy képesek vagyunk elvégezni mindazokat a mozgásokat, amelyeket az egészséges test képes izomegyensúlyhiány vagy feszültség nélkül végrehajtani. Egyes mozgások, például az ízület mozgástartománya, amelyet a csontszerkezetek megengednek, mindenkire vonatkoznak. Vannak más tényezők, amelyek meghatározzák a rugalmasságot, amelyek egyéniek.
Annak érdekében, hogy teste optimálisan működjön és jól érezze magát, a elegendő tápanyagbevitel elengedhetetlen. Napi vitaminjaink vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el zöldségeket és gyümölcsöket. Ideális a stresszes mindennapi élet és az intenzív edzés kezeléséhez.
A rugalmasságot korlátozza:
- Az egyes ízületek csontjai által megengedett mozgástartomány.
- A szalagok, az inak, a fascia, a kötőszövet, a bőr és a hypodermis rugalmassága.
- Izomtónus.
- Kiegyensúlyozott izmok.
- A sport és a mindennapi élet során megszerzett erősségek és gyengeségek.
- Nem, életkor, fizikai aktivitás.
Amint látod, sok tényező befolyásolja rugalmasságát. Általában gyermekkorunkban rugalmasabbak vagyunk. Míg az erő, a sebesség, az állóképesség és a koordináció az évek során javul, a rugalmasság idővel elvész. Különösen, ha sokat ülünk, vagy gyakran ugyanaz a testtartás minden nap. A rugalmasság hiánya valódi problémát jelenthet mindennapi életében, valamint edzésében.
A rossz hír ? Akkor is elveszítjük a rugalmasságot, ha rendszeresen sportolunk, különösen az erőnléti edzés és a futás során. Az okok: megnövekedett izomtónus és egyoldalú erőfeszítés futás közben.
A jó hírek ? A rugalmasság edzése lehetséges a rendszeres gyakorlatoknak köszönhetően. Nem tudja azonnal végrehajtani a hasadásokat, de például könnyebben megérintheti a lábát a kezével.
Bizonyos sportágakra jellemző általános rugalmasság és rugalmasság
A jó hír az, hogy nem mindannyiunknak kell nagy változást elérnünk. A funkcionális edzés során különös figyelmet fordítanak a rugalmasságra bizonyos sportágakra jellemző. Alapvetően: milyen szintű rugalmasságot keres a tudományágában? ?
A jó guggoláshoz például jó rugalmasságra van szükség a lábakban és a borjakban, hogy a sarkad a padlón maradjon. Gyakran hiányzik a rugalmasság ezen a területen. A combok hátsó részének is rugalmasnak kell lennie, hogy a hát alsó része egyenes maradjon még nagyon alacsony guggolás közben is.
A lehető legjobban kihasználva az ízületek mozgástartományát, naponta normálisan és egészséges módon kell mozognia: ez az rugalmasság a kifejezés általános értelmében.
Rugalmasság és mobilitás
A rugalmasság fontos része: az egyes ízületek mobilitása. Míg a rugalmasság inkább leírja az izmok nyújthatósága, a mobilitás az ízületek aktív mozgásait írja le minden lehetséges irányban. Passzívan dolgozhat a rugalmasságon, például a lábai, amelyeket szinte szisztematikusan nyújtanak minden nap. A mobilitási gyakorlatokhoz az izmok kezdeményezik a mozgást.
- A rugalmasságon dolgozik, amikor kinyújtja a psoas izmokat.
- A mozgékonyságon dolgozik, amikor a csípőjét körbe-körbe mozgatja, előre-hátra.
- Ez a két mozdulat együttesen lehetővé teszi a rugalmasság megmunkálását.
A rugalmasság mindig a a test és az elme közötti kölcsönhatás. Például: a stressz nyilvánvalóan növeli az izomtónust. Ez utóbbi pedig nem javítja a rugalmasságot, éppen ellenkezőleg.
Az ok, amiért gyakran kell időt szánnia a légzés szabályozására és a pihenésre. Egy jó tea például nagyon jól működik. Kicsit régimódi, igen, de ha igazán egy csésze teára koncentrálsz, akkor igazán kikapcsolódhatsz.
Miért fontos a rugalmasság edzése ?
A rendszeres rugalmassági tréning lehetővé teszi, hogy fejlessze sportfegyelmét, de megkönnyíti mindennapi életét. Nincs több fájdalom egy hirtelen mozdulat miatt, vagy az a gond, hogy elérje a háta közepét, amikor kínosan viszket ... A rugalmassági gyakorlatoknak köszönhetően minden könnyebbé válik !
1. Egészségesek maradni
Mint fent említettük, a rugalmasság az egyik alapvető fizikai tulajdonságok. Ezek a tulajdonságok kölcsönhatásban vannak: rugalmasságra van szükségünk erőnk, sebességünk és koordinációnk teljes potenciáljának kiaknázásához.