Rugalmasság szakaszos böjtöléssel és 168 - 2 hónap példaként
Új könyvem:
Kicsit könnyebb lehet?
Rendeljen most ingyen!
Az alapok
Mi a szakaszos böjt?
Szakaszos böjt alkalmazása
Tanulmányozza az időszakos böjt helyzetét
Gyakori kérdések
A gyors receptgyűjtemény
Rendelje meg most!
Miért olyan fontos a rugalmasság a szakaszos koplalásnál? Különösen, ha csak a 16/8-ról vagy a 18/6-ról hallasz az elején, gyorsan arra gondolsz, hogy ragaszkodni kell ezekhez az órákhoz. Azonban pontosan ez teheti az egész módszertant a szükségesnél nehezebbé! A merev időablakokat jó kezdeni azzal, hogy kialakítsák a rutint és megszokják a mindennapi böjtöt.
De ahhoz, hogy reagálni tudjon a mindennapi élet helyzeteire, bizonyos rugalmassággal kell rendelkeznie, és nem csak bizonyos számú órát kell követnie, például 16/8.
Miért segít állandónak lenni?
Minél állandóbb vagy, annál könnyebb lesz a napi böjtöd. Van egy saját hormonunk az étkezési ritmusunkhoz, amely edzett étkezési időkben szabadul fel. A Ghrelin akkor jelenik meg, amikor például reggel megszokja a granola bárot a munkahelyén - ez oda vezet, hogy egy idő után éhes leszel, és meg akarod enni ezt a granola bárot, pedig soha nem voltál éhes ilyenkor.
Láthatja ebből a mechanizmusból is: Mi emberek nem feltétlenül vagyunk mindig éhesek, amikor „szükségünk van” az étel energiájára, hanem akkor is, amikor magunkat tanítottuk viselkedni. Tudtad, hogy? Írj nekem nyugodtan, ha soha nem is voltál tisztában vele - a megértés sokat segített nekem.
Mennyire lehetünk rugalmasak?
Mik azok az ingadozások, amelyeket elfogadhatunk?
Az ablak 1 órás mozgatása napról napra abszolút nem jelent problémát. Tapasztalataink szerint egy és három óra közötti határt húznánk - itt tulajdonképpen észrevesszük, hogy valamit másképp csinálunk.
Konkrét példával élve: Az első napon az étkezési ablak 14 órakor kezdődik, nem lenne probléma az étkezési ablakot a 2. napon 13 vagy 15 órára mozgatni - csak nagyobb műszak esetén válik problémássá.
Havi diagram november
Itt láthatja a novemberi nagyböjt, Sven (narancssárga) és Erika (kék) hosszát. A grafikon bal oldalán látható az órák száma, egy pont a hónap egyik napját jelenti.
Az alábbi táblázatban az órák számát olvashatja el.
Láthatja, hogy átlagosan kb. 16 óra vagyok, Erika valamivel kevesebb - kb. 15 óra.
Könnyen belátható, hogy az órák száma nap mint nap szinte soha nem azonos - erre számíthat, amikor a 16/8 -ról beszél?
Hihetetlenül fontos ezt a pontot magaddal vinni: Az időbeli ingadozások teljesen rendben vannak! Azt is lehetővé teszik, hogy csak helyzetekre reagáljunk.
Az alábbiakban megtudhatja, mely helyzetekre tud és mire reagálnia kell - felkészítettük Önnek a decembert:
Havi diagram december
Nyilvánvalóan itt van decemberben a grafikon „kádja” karácsony körül. Korábban családdal ettünk, kissé ellazítottuk a szakaszos böjtöt és korlátozás nélkül élveztük az ünnepeket.
Mindkét hónap olyan hónap volt számunkra, amelyben nem volt különösebb célunk a súlyunkkal és a szakaszos böjtöléssel - befejeztem a tanulmányaimat, majd lakást kerestem Oldenburgban, Erika tanulmányai során az utolsó vizsgáján dolgozott. Természetesen eltolódnak az idők, amikor a céljaink megváltoznak, és például fogyni akarunk.
Milyen helyzetekre reagálhatunk?
"Whew Fritz, csak fél óra múlva mehetek veled ebédelni - a 16 órás böjti ablakom még nincs tele." Vagy "Whew Franz, most ebédelnem kell, és alig várom meg - az étkezési ablakom most kezdődik . ”- ezek a mondatok nem szükségesek a sikerhez.
A legtermészetesebb dolog szerintem bármilyen Kompromisszum az étel időzítésével kapcsolatbanFüggetlenül attól, hogy otthon eszel-e családjával vagy barátaival - gyakran nem lehet pontosan ellenőrizni az időt, vagy az étkezés későn érkezik az étterembe. Kegyetlen lenne nem reagálni. Ugyanakkor ez a leggyakoribb oka a cégünk ingadozásának.
A hétvége! A hétvégén megtarthatja rutinját (főleg, ha önálló vállalkozó, ez könnyű), vagy alkalmazkodhat és lazíthat. A nap gyakran később kezdődik a hétvégén, mint a munkahéten.
Különleges alkalmak a második pont: Legyen szó karácsonyról vagy szilveszterről, vagy csak jó barátokkal való találkozóról, étteremből/moziba járásról vagy buliról - nem probléma, hogy ezekben az alkalmakban rugalmas maradjon a szakaszos böjtöléssel. A bemutatott két hónapban ezt láthatja karácsonykor, de a december 2–3-i éjszakákban is - megünnepeltük a sikeres vizsgáimat, és csak 12,5 és 13,5 órát kaptunk.
De egy is stresszes idő A grafikon tükrözi: Állami vizsgálatom november 28-án és 29-én volt - ekkor enyhítettem a böjtöt, hogy proaktív módon eltávolítsam a stresszt, és ugyanakkor jól ellássak tápanyagokkal. Azt is szerettem volna, hogy az immunrendszerem elég kompetens legyen ahhoz, hogy elnyeli ezt a stresszt. Kalóriahiány esetén az immunrendszer is kissé gyengébb, amit el akartam kerülni.
utazni a következő pont: Decemberben mindketten átszálltunk Münchenből északra (800 km) - Sven december 6-án, Erika december 19-én. Ez másnap látható: Mindkét alkalommal viszonylag kicsi maradt a másnapi böjt ablakunk (13,5 óra és 14,5 óra). Ennek köze van ahhoz, hogy az utazás miatt későn ettünk valamit, így a böjt ablak csak később kezdődött, de másnap felvettük a szokásos ritmusunkat.
Kövessen minket az Instagramon, hogy minden nap megtekinthesse a böjt ablakunkat
Időnként szakaszos böjtöléssel dokumentáljuk az Instagram-ot minden nap - elsősorban azért, hogy segítsünk Önnek, mivel sok kérdés érkezik pontosan erről a témáról. Másrészt nagyon jól szórakozunk a folyamat nyomon követésében, látva, hogy mikor és hogyan reagálunk. Érdekes lesz megnézni, hogy levonhat-e következtetéseket Erikával a ciklusról.
Amit már láthatunk, az az, hogy az ablakok kissé elmozdulnak, ha meg akarjuk tartani a testsúlyunkat, vagy fogyni/gyarapodni akarunk. Mint mondtam, ebben a két hónapban nem a fogyás volt a célunk.
Sven Sparding
Az oldenburgi Sven Sparding író, orvos, vállalkozó és az iamfasting egyik alapítója (www.iamfasting.de).
Nem tudja itt elolvasni a válaszokat? Némelyik engem is érdekelne, a kérdések többségének nincs.
Még mindig kezdő vagyok az IF-ben, és van egy kérdésem.
Jelenleg megszoktam, hogy 11 és 19 óra között állítom be az étkezési ablakot.
Iskolai okokból azonban csak 18: 00-kor mehetek edzésre, amely gyakran 21: 00-ig tart.
Azonban edzés után szeretném kihasználni a szuper kompenzációs szakasz előnyeit, és ezért edzés után egyek 250 g túrót, beleértve a fehérjeport és a bogyókat.
Mi a véleményed?
Milyen név alatt találhatlak meg az Instagramon?
Nagyon köszönöm
Martina
Szia
Hol talállak az Instagramon?
Helló mindenki,
3 hete csinálok IF-t. A gól 16: 8, de többnyire inkább 18: 6 és minden gond nélkül. Egy kis testmozgás és a diéta között egy kicsit megváltozott, például nincs több fehér liszt. Nagyon jól csinálom, lefogytam 2,5 kilót, és folytatom.
Szeretném tudni, hogy KELL-e szüneteket tartania a vendégektől, és ha igen, meddig. Természetesen előfeltétel, hogy továbbra is figyeljen az étrendre.
Természetesen a böjt szünetét kell jelentenie. Köszönöm T9 🙄
Szia,
Nagyon szeretném, ha, de van egy kis problémám. Nővér vagyok, és csak éjszakai műszakban dolgozom. Most azt gondoltam magamban, hogy azokon a napokon, amelyeken éjszakai ügyeletre megyek, hosszú vagy egy napot kihagyok, mert nem tudok egész éjszaka étkezés nélkül maradni. Azokon a napokon, amikor kijövök az éjszakából, rövid napom lenne, és csak 3-4 órát ennék, majd visszatérek a normális ritmushoz. Az idő az lenne, hogy naponta 12-20-at egyél, éjjel pedig 18-02-t. Lehetséges változat lenne?
LG
Helló, kérdésem lenne, csak 2 ételt ehet, vagy reggelizni is lehet 8.30-kor, ebédet 12.30-kor, az utolsót pedig 16.30-kor, tehát az étkezések mennyisége, természetesen, kis léptékben.
Helló, 4 hete kezdtem az IF-t, és most kezd sikeres lenni. Összességében sokkal vitálisabb és pozitívabb vér- és vizeletértékek.
Szenvedélyesen vágyom egy kényelmes reggelire a férjemmel és a napilappal. Ebéd 13 és 14.30 között. Utána nincs semmi számomra. Igyon kínai gyógynövényes felvidéki teát. Kérdésem: most van néhány meghívás vacsorára a házban. Velünk és barátainkkal egyaránt. Hogyan folytassam? Én sem akarok senkit megbántani, de attól tartok, hogy ha az IF-t úgy szakítom meg, hogy az anyagcserém újra szenvedni fog, és a folyamatos állóképességem is.
Előre is köszönöm a választ.
Szia,
Ma kezdtem a 16/8-as változattal (13/11-el kezdem, majd fokozatosan növekszem), és kérdésem van az időablakokkal kapcsolatban:
A kiindulásnak számít az a pillanat, amikor elkezdek enni, vagy amikor befejezem az étkezést?
Példa: Ha este 6-kor kezdem a vacsorát, reggel 10-kor reggelizhetek újra, vagy csak 10.30-kor, mert az utolsó falatot 6.30-kor kaptam.?