RUNNING MAG bajnokok reggelije
A futók számára a reggeli olyan étkezés, amelyet nem szabad kihagyni, függetlenül attól, hogy a futás előtt vagy után esznek-e.
Futás előtt, a jobb teljesítmény érdekében
Azok számára, akik szoktak reggel futni, mielőtt irodába mennek, elég nehéz 3 órát várni az emésztésre, és ha teljesítményre vágyik, akkor nem kell éhgyomorra futnia. Ebben az esetben, reggeli könnyűnek kell lennie, könnyen asszimilálható, ugyanakkor elegendő energiát biztosít a test számára.
Alapvető: A puffadás elkerülése érdekében felejtse el a croissant-t és más süteményeket. Ha van ideje, tanácsos két részletben reggelizni: egy futás előtt, amely biztosítja az erőfeszítéshez szükséges energiát, egy pedig utána, hogy felépüljön az erőfeszítés után. Ne feledkezzen meg a hidratációról - megerőltetés előtt, alatt és után.
Menü: Reggeli 2 alkalommal: 15-20 perccel a kimenet előtt, egy nagy pohár vízzel, egy csésze teával vagy alacsony kávéval ajánlott alacsony glikémiás indexű szénhidrátok (például dehidratált gyümölcs), és a futás után 15 perccel folytathatja az igazi reggelit (fekete kenyér vajjal + 1 joghurt + 1 szelet sonka + 1 friss gyümölcs).
Teljes reggeli: müzli sovány tejjel az energia és a jóllakottság érdekében + 1 szelet pulyka sonka az izomerőért + 1 friss gyümölcs a vitaminokért.
Futás után kártérítésért
Az éhgyomorra történő futással elkerülhetők bizonyos emésztési problémák, különösen hozzájárulva a fogyáshoz (és ez gyakran a testmozgás jelentése). Ebben az esetben hetente legfeljebb 2 40 perces kijárás ajánlott, hogy ne befolyásolja a testet.
Alapvető: Vacsoránál előzetesen készítsen "tartalékot" a könnyű tüzelőanyagokból: 1/3 adag alacsony glikémiás szénhidrát (quinoa, basmati rizs ...), 1/3 zöldség és 1/3 fehérje (fehér csirke, pulyka ...) . A görcsök elkerülése érdekében nedvesítsen megfelelően futás előtt. Az edzés utáni reggelinek kompenzálnia kell az ásványi anyag veszteségeket, pótolnia kell a glikogénkészleteket és táplálnia kell az izmokat zsír hozzáadása nélkül.
Menü: Futás után kezdje úgy, hogy hidratálja magát (vízzel, teával vagy sovány kávéval), hogy aktiválja a testmozgás során felhalmozódott toxinok eltávolítását. Annak érdekében, hogy ne terhelje meg a testet, amely már kitartó erőfeszítésnek van kitéve, várjon 15-20 percet a reggeli előtt, amely 2-3 szelet fekete kenyérből és nagyon kevés vajból állhat, vagy egy tál müzli + 1. szelet sonka vagy joghurt + 1 friss gyümölcs.