Kalóriaszámlálás - így szabadulhat meg tőle

Reklám, kéretlen - Valószínűleg kalóriákat kezdett számolni a fogyás és a karcsúság érdekében. Ez biztosan működött egy ideig. De mi az ára? Hogy vagy Meg tudná tartani a súlyát? A gondolataid mindig az étel körül forognak? Gyakran vágyakozik és falatozik? Nem ritka, hogy egy ilyen étkezési magatartás étkezési rendellenesség kialakulásához vezet. Elhatározta, hogy végre abbahagyja a kalóriák számolását? Újra ki akarja alakítani a normális étkezési magatartást, egyszerűen élvezze az ételt, és a testjelzéseivel véglegesen lefogyjon és karcsú legyen? A kalóriaszámolás szokás. És megváltoztathat egy szokást.

Íme néhány tipp, hogyan lehet végleg abbahagyni a kalóriaszámlálást:

Törölje a kalóriaszámláló alkalmazást

Használt már valaha egy alkalmazást a kalóriák nyomon követésére? Ha valóban komolyan gondolja a kilépést, törölje ezt az alkalmazást. Egyszer, s mindenkorra. Úgy döntött, hogy visszanyeri az étellel való normális kapcsolatot. Nincs szüksége erre az eszközre. Ehelyett hallgassa újra a testét. Az éberség és a türelem révén érezni fogja, hogy az étel hogyan szerzi meg Önt, és amikor elegen van és tele van. A tested sokkal jobban tudja, hogy mire és mennyi ételre van szüksége, mint bármelyik alkalmazás.

Ne nézze meg a kalória- és táplálkozási táblázatot

Ellenőrzi a kalória tartalmát a csomagoláson? Álljon meg. Állj meg, és kérdezd meg magadtól, mit akarsz valójában.

Mire éhes?
Most mit szerethet?

Ez jobb jelzés a tested részéről, mely élelmiszerekre van jelenleg szükséged az optimális működés érdekében.

További élvezet az éberségnek köszönhetően

Felhívja figyelmét étele ízére. Tegye teljessé az étkezést és szüntesse meg az összes zavaró tényezőt. Se televízió, se mobiltelefon, se internet, se könyvek, stb. Élvezze az ételt tudatosan és kóstolja meg. Ez sokat segít abban, hogy érzékelje a test jeleit.

Milyen jó az étel eljutni hozzád?
Ez most neked megfelelő?
Eleged van?

Csalóka biztonság a kalóriák számlálásával

A kalóriák számbavétele biztonságot jelenthetett számodra. Ennek a biztonságnak az elengedése pedig egy kis kihívás lehet, különösen az elején. Minél rosszabbul érzi magát, ha megpróbálja megtörni, annál hamarabb meg kell tennie. Ez azt jelenti, hogy túlságosan függővé váltál tőle.

Tehát ne csodálkozzon, ha az elején nagyon nehéz megállni. Egy nyugodt pillanatban gondolkodjon el azon, hogyan szeretne cselekedni egy ilyen helyzetben. Segíthet tudatosan belélegezni és kilégezni, amíg jobban nem érzi magát. Próbáljon a lehető legnyugodtabb lenni. Ne feledje, hogy ezek az érzések is elmúlnak.

Idővel észreveszi, hogy mégsem olyan rossz. De gondoljon csak bele: Ez egy olyan biztonság volt, amely tovább hozott? Vagy ez egy csalóka biztonság, amely egyre távolabb hozta magától? A kalóriák számításakor teljesen figyelmen kívül hagyja fizikai jeleit. Egy számra koncentrálsz. A kalóriaigény sok tényezőtől függ.

A tested tudja a legjobban, mi ez a szükséglet. Emiatt éhség és jóllakottság van. Étvágy és élvezet. Tanulj meg odafigyelni rá, és napról napra jobban és jobban érzed magad, amire a testednek szüksége van.

A kalóriákban eltöltött idő és erőfeszítés számít az evés könnyűségére és örömére

Gondoljon arra, hogy mennyi időt és erőfeszítést igényel a kalóriaszámolás. Mennyivel könnyebb és gondtalanabb lesz az életed, ha a jövőben nélküle is megteszed? Képzelje el, hogy élvezi az ételét, és azt eszik, amit szeret. Amíg jóllak.

Cserélje le a negatív meggyőződéseket pozitívakra

Az első napokban előfordulhat, hogy kiabálod a belső hangodat, miért kellene folyamatosan kalóriákat számolnod. Ez lehet valami: "De meg kell számolnom a kalóriákat, különben meghízom." Ez negatív hit. Itt racionálisan tudatosíthatja magában, hogy ez nem igaz.

Cserélje le az ilyen negatív meggyőződéseket pozitívakra.

Ez lehet például: "Figyelem a testem jeleit, és egyre jobban tisztában vagyok azzal, amire valójában szükségem van." Vagy "Minden nap egyre jobban érzem az éhségemet és a jóllakottságomat."

Időbe telik a megszokás megszabadulása. Tehát légy türelmes magaddal, ha ez nem megy egyik napról a másikra.

Az Amazon.de termékei

Még mindig számolja a kalóriákat, vagy abbahagyta? Hogyan sikerült?