Runtasia információs csatorna Mennyi energiát használok futás közben
Újra és újra hallani lehet az ökölszabályt, miszerint testtömeg-kilogrammonként és futott kilométerenként körülbelül 1 kcal ég meg. Ez igaz és milyen szerepet játszik a magasságmérők? Feltételezhető, hogy több energiát használ felfelé, azonos sebességgel!
Jobb! Az egyszerűség kedvéért 1kcal/kgKG/km-t használnak. Ez azt jelenti, hogy egy 70 kg-os ember körülbelül 700 kcal-t fogyaszt 10 km-es futáshoz - az időtartamtól függetlenül! Ha 30 perc alatt megteheti, akkor 700 kcal-ra lesz szüksége, de ha 60 perc alatt megteheti, akkor csak valamivel többre van szüksége 700 kcal-nál. Valójában csak a bazális anyagcsere sebességet adják hozzá a hátralévő időhöz, ami számításunkban elhanyagolható.
Van egy általános ökölszabály is az általam futott magasságmérőkre: 100 méter meghódított magasságra látható az energiaigény 500 további méter (testtömegtől függően) hozzáadandó. Ez 5-ös tényezőnek felel meg a szintmagasság méterenként. Például, ha ezen a 10 km-en 200 függőleges métert kellett legyőznie, akkor körülbelül 70kcal-t többet fogyaszt. Ha megint ugyanaz a magasságnövekedés lefelé futva, akkor ez a kiegészítő követelmény nem törli, hanem csak a 2. tényező. Ez azt jelenti, hogy 100 méter lefelé csak 200 méterrel kevesebb energiát használ fel.
A példák (70 kg):
- 10km, a lakásban: kb. 700kcal
- 10km, 200m felfelé: kb. 770kcal
- 10km, 200m lefelé: kb. 672kcal
- 10km, 200m felfelé/lefelé: kb. 742kcal
Minden nap egy új kérdés - ha kérdése van a futással, a táplálkozással vagy az egészséggel kapcsolatban, kérem, tudassa velem! Iratkozzon fel az információs csatornára, és holnap megtudja a következő kérdést!