Runtastic edzésprogram kérdéses - Forum RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Runtastic képzési program megkérdőjelezhető
Egy ideje futok, és szeretek felfelé is futni, kb. 8 perc a kilométer!
Most fogyni akartam, és ezért hatékonyan futni érte.
Most vettem egy 22 hetes "Zsírégetés és fogyás" edzéstervet és egy mellkaspántot a pulzusszám mérésére,
Ma volt az első nap, és egyáltalán nem kellett megerőltetnem magam 20 percen keresztül, futva, futva és sétálva minden percben.
Valahogy nem tudom elképzelni, hogy képes lennék így lefogyni!
Mit gondolsz róla?
Még valami furcsa a zsírégetés optimális pulzusában, megadhatom, hogy milyen magas legyen.
Honnan tudjam ezt?
Remélem, hogy rengeteg választ kapok az itt tapasztalt futóktól☺️
Lg Sarah
Ha jól tudom, akkor a zónákat maga állíthatja be futás közben, mert ezek minden ember számára különbözőek. Végeztél már sport-ellenőrzést az orvosnál? Talán ez segít jobban felmérni a zónákat? Például a zónákat a szabványnál hagytam, és valójában elég jól haladtam velük, még akkor is, ha jelenleg már nem a mellkaspánttal futok. Miután néhányszor elveszítette a kapcsolatot, egyelőre elegem volt belőle
Ami az edzést illeti, gondolhat arra, hogy nem kellett megerőltetnie magát. Úgy gondolom, hogy a runtastic edzéstervei nagyon általánosak és lassúak a görbék. Továbbra is folytatnám a programot, és megnézném, milyenek a következő edzések, a 22 hét nem rövid idő. Biztos vagyok benne, hogy még van még valami.
Amikor a büszkeség a bukás előtt jön.
Kísérem a célom felé vezető utat a http://letzify.wordpress.com címen
Nagyon örülnék, ha kapnék néhány levelet és motivációt.
Ne is próbálj elképzelni valamit. Nem futással fog fogyni, hanem étrendjének megváltoztatásával. Egyszerű és egyszerű: Használjon több energiát, mint amennyit fogyaszt. A futás maximálisan segít a fogyásban, semmi másban.
Felejtsd el ezt nagyon gyorsan, és olvasd el itt: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf
"Gondolkodásunk határozza meg felfogásunkat és viselkedésünket. Ha csak arra koncentrálunk, ami nem tetszik, akkor sok rosszat is látni fogunk, ennek megfelelően gondolkodunk a világról, és ennek megfelelően állítjuk be magatartásunkat. A szépre összpontosító emberek következésképpen mindenképpen boldogabb. "
Csak egyél kevesebbet, mint amennyit használsz. A hálózat számtalan számítógépének egyike segít durván meghatározni a fogyasztást. Jegyezze fel étkezését az egyik alkalmazásban, hogy ne veszítse el a nyomát. Menj futni, és te is vétkezhetsz. Érezd jól magad, és ne tedd magad nyomás alá semmilyen impulzusérték mellett.
A meglévő zsírlerakódásokat a test csak akkor bontja le, ha több energiát használ fel, mint amennyit ellátnak vele. Ennek eleinte semmi köze a mozgáshoz. Azok, akik nulla étrendet tartanak (rettenetesen egészségtelen), ülve vagy alvás közben is fogynak.
A futás önmagában némileg növeli az energiafogyasztást, de sokáig kell futnia, ha jelentősen le akar fogyni, és ez is sokáig tart. Ha férfiként például heti 2,5 órát futok, akkor kb. 2000 kcal-t használok. 22 hét alatt ez körülbelül 44 000 kcal lenne, ami körülbelül 6 kg fogyást eredményezne. Feltéve, hogy a futás miatt nem leszek éhes.
Szóval sok türelemre van szüksége. Ha gyorsabban akarsz sikeres lenni, meg kell változtatnod étkezési szokásaidat, ami köztudottan nem is olyan egyszerű. A legjobb, ha két napig felírod, mit eszel és iszol, majd megpróbálod kiszűrni, hogy mi a fő energiaszolgáltató. Ezután megpróbálja tudatosítani őket és jelentősen csökkenteni őket. Sokan sok szénhidrátot fogyasztanak (cukros italokat, alkoholt, kenyeret, tésztát, rizst stb.), Amelyek aztán a csökkentés kiindulópontját jelentik.
A zsír futása és égetése kapcsán még mindig azt kell mondanom: Valahogyan a rossz gondolat kísért sok embert, hogy az ember csak futás közben éget el zsírokat, és csak egy bizonyos idő után. Nyugalmi állapotban azonban a test energiájának körülbelül a felét szénhidrátokból, másik felét zsírokból szerzi be, és mindig, alvás közben is. Ha az energiafogyasztás növekszik, például futás közben, akkor a további energiaigény általában először a szénhidrátok révén teljesül, mivel ezek gyorsabban elégetnek és viszonylag kevesebb oxigént igényelnek, mint a zsírégetés. Néhány perc múlva a zsírégetés fokozódik, amíg körülbelül 90 perc múlva el nem éri a maximumot. Ez elmozdítja a szénhidrát és a zsírégetés arányát a teljes energiaigényben. Viszonylag egyre több zsír ég meg.
A zsíranyagcsere képzése azon az elgondoláson alapszik, hogy a (további) zsírégetés a lehető legkorábban kezdődik, és a teljes energiaellátás aránya a lehető legnagyobb. A hatás gyengébb, ha a szervezetben többlet a szénhidrát. Elvileg tehát előnyösebb a zsírégetés szempontjából, ha viszonylag kevés szénhidrátot fogyaszt, sokáig fut, és ráadásul nem halad meg egy bizonyos terhelést. Mivel a zsírégetéshez több oxigén szükséges, a test hajlamos ismét több szénhidrátot használni nagyobb terhelés alatt.
Amennyire kezdő vagyok, a zsírégetés irányába célzott anyagcsere-edzésnek végső soron csak azoknak a maratoni futóknak van jelentősége, akik sokáig nem jönnek össze szénhidrátokkal (glikogénkészletekkel). Ami a fogyást illeti, nem számít, hogy milyen arányban futnak vagy más sportok, mert a nap/éjszaka hátralévő részében az energiaforrásokat az igény és a rendelkezésre állás függvényében csapkodják le, és a zsírmobilizáció sebessége sem számít. Csak a mérleg számít! A mentális hatás még nagyobb lehet, ha kevesebbet eszik annak érdekében, hogy mozgásképesebb legyen a testmozgás során, vagy ha nincs éhsége vagy csökken az éhsége, és a boldogsághormonokkal teli testmozgás után hűtőbe kell mennie. Ez természetesen különbözhet köztünk kezdők és régi kezek között.
A zsírégetés rövidebb távokon is játszik bizonyos szerepet, mint például egy maratonon. Egy normális embernek körülbelül 300–400 g szénhidrát van az izmaiban és a májában. Mivel az agynak és a központi idegrendszernek feltétlenül szüksége van glükózra, ez a készlet nem használható fel teljes mértékben a testmozgáshoz. Ehhez 250 g maradhat rendelkezésre, amelynek energiaértéke megközelítőleg 1000 kcal. Aritmetikailag futtathat ennél valamivel több, mint egy órát, akkor ezzel vége lenne. A testsejtekben a zsírégetés egyébként csak akkor működik jól, ha a szénhidrátokat egyszerre égetik el, így emiatt nem lenne helyes a szénhidrátokat túl gyorsan "nullára" hozni. Ha kicsit tovább sétál, gyorsan eljut egy olyan területre, ahol a zsíranyagcsere fokozódása előnyös lenne.
Valószínűleg abból a célból tettem közzé a linket, hogy a tartalmat ezután többször is újra el lehet küldeni
az "optimális zsírégetés a pulzuségetéshez" körüli tombolás - amint az már a fórum más helyein is sokszor olvasható - a súlycsökkentéssel kapcsolatos
[SIZE = 4] abszolút hülyeség, ezért lényegtelen! [/ SIZE]
Ez azonban nem akadályozza meg sok álszakértőt abban, hogy a hülyeségeket újra és újra megismételje. Megpróbálom elmagyarázni: Az, hogy egy személy lefogy-e, kizárólag a kalória-egyensúlyától függ. Ez a "bevitt kalóriák és az elfogyasztott kalóriák" eredménye. Ha ez az egyenleg negatív, akkor lefogy. Ha nulla, akkor megtartja a súlyát, és ha pozitív, akkor hízik. Ilyen egyszerű az egész.
Futás közben extra kalóriákat használ fel. Most sokan hamar arra a következtetésre jutnak, hogy a futás napján automatikusan fogynak egy kis súlyt. A kezdeti sikerek biztatják őket, de megdöbbennek, amikor a fogyás egy vagy két kiló után véget ér. Ok: Amikor futok, extra kalóriákat égetek el. De a szervezetet nem lehet becsapni: ekkor nagyobb az éhség, és többet eszem. Minden automatikusan. Észre sem veszem, mert egy ilyen futás csak 400 kcal-t emészt fel, és ennek ellensúlyozásához nem kell sokkal többet ennem. A fogyás kezdeti sikere a futás közben használt izmok aktiválásának köszönhető, ami növeli a test napi anyagcseréjét. Ha valóban fogyni akar, akkor a futás önmagában nem elegendő.Főként meg kell változtatnia azon viselkedését, amely túlsúlyossá tette. Tehát sok esetben a nem teljes értékű, nem szükségleteken alapuló, egészségtelen étrend (amely magában foglalja az ivási szokásokat is).
És most a zsírégetéshez: Futás közben az izmok bármikor két forrásból teljesítik az energiaigényüket (egészen pontosan háromból, így az egyik csak nagy távolságokon játszik szerepet). A két forrás szénhidrát és zsírsav. Minél lassabban fut, annál több zsírsav metabolizálódik, annál gyorsabban, annál nagyobb az átalakított szénhidrátok aránya. A zsírégetés aránya összefügg azzal, hogy lebontja-e a zsírt a zsírlerakódásból, vagyis a súlycsökkentéssel. Amint az fent látható, ez pusztán a kalóriaegyensúlyon alapszik. Ezért a zöldségekből hízhat. Káprázatos gondolat: Ha már annyit evett, amennyit aznap elfogyasztott, akkor a szuper egészséges sárgarépa, amellyel magad kezeli, növeli a zsírlerakódást.
Valójában minél gyorsabban fut, annál többet fogy. Tehát valójában nem arról van szó, hogy megtalálja az "optimális" tempót, hanem arról, hogy maximális nyomás alá helyezze. Csak a kezdőknek és főleg a haladóknak sem. Ezenkívül nem tart sokáig nagy sebességgel. Ennek ellenére vannak "zsírégető futó programok", amelyek ismételt, nagyon rövid, sprint ütemben futnak. Nem ajánlanék ilyesmit senkinek, akinek fizikai robosztusát és edzettségét nem ismerem (és senki másnak, kivéve, ha nem szeretem őt). Az ilyen programok egyébként olyan további hatásra spekulálnak, amely nem érhető el a folyamatos tempójú futással: a többször nagyon erősen használt izmok még mindig kalóriát égetnek el, miután az edzés már rég elmúlt. Ezt nevezzük "utánégető hatásnak". Ezt egyébként sokkal könnyebb elérni az edzőteremben végzett erőnléti edzés során, mint futás közben. És akkor a test mindenhol, ha ennek megfelelően edz.
Következtetés: Futás közben ne hagyja, hogy bármilyen "optimális pulzusszám" vezérelje, amelynek bizonyítottan semmi köze a fogyás folyamatához. Minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el.
Az elfogyasztott kalóriák mennyiségét tekintve végső soron lényegtelen lesz a kezdők és a kevésbé haladó futók számára, milyen sebességgel edzenek. Ha gyorsan fut magas energiafelhasználással, korábban fáradt lesz. Ha lassabban fut, a kilométerenként elégetett kalória alacsonyabb. A sebesség és a felhasznált energia szorzata nagyjából megegyezik. Másképp néz ki azoknak a futóknak, akik hosszú hónapok óta jó alapokat dolgoztak ki annak érdekében, hogy hosszú ideig lassú tempóban tudjanak futni. "Nagyon hosszú" alatt két vagy három órát értek.
Minden jót
"Lenyűgöző maraton", Ines és Udo futó oldala is kezdőknek. 10 km, félmaraton, maraton és ultrafutás edzéstervekkel
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h futás: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mérföld: 17:18:55/24h futás: 219,273 km
Német bajnokság a 2015. évi 24 órás távon: összesítésben 10. hely, német bajnok az M60-as korosztályban (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h