Rutinom megszervezése a sport és a jó étrend napi életemhez való igazításához
Ma visszatértem, hogy megvitassak egy olyan témát, amelyről sok kérdést kapok, nevezetesen azt, hogy hogyan szervezzem magam napi szinten a sport, az egészséges táplálkozás és az aktív életmód összekapcsolására. Ebben a cikkben csak a sportomra és az egészséges táplálkozásra összpontosító szervezetemről fogok mesélni. Tudom, hogy sokan várjátok a cikkemet a mindennapi szervezésemről, a tanulás, a sport, a jó táplálkozás, a közösségi hálózatok, a hobbi stb. de ezt a témát inkább két különböző cikkre osztottam, hogy ne kerüljön túl sok időbe, mert mint ön is jól tudja, SZERETEM BESZÉLNI 😝
Itt nagyjából elmesélem a sportolási szokásaimat, 2 különböző rutint fogok bemutatni, amelyeket az elmúlt két évben alkalmam volt megtapasztalni. Mint tudják (vagy nem itt van a sportpályafutásom), 2015-2016-ban súlycsökkenéssel kezdtem utamat, 2016-2017-ben pedig tömeggyarapodást értem el, így minden időszakra 2 különböző rutint fogadtam el. Tehát menjünk! (ígérem, megpróbálok rövid lenni 😝 szerkesztés: Nem sikerült sajnálnom 😕)
Szervezet/rutin 2016-2017 (fogyás)
Fogyásom érdekében főleg a jamcoredz diéta programot és a Top Body Challenge programot követtem, az ugrókötél nagy részével kardióként.
Sportrutin
Abban az időben elég későn jöttem haza, kb 18:30 és 19:00 óra között, és amint megérkeztem, elkezdtem az edzésemet. Nem adtam magamnak időt pihenésre vagy bármi másra, mert tudtam, hogy ha a fenekemet az ágyamra teszem, semmi sem veszi le őket újra 😕 Tehát a rutinom mindig az volt: hazamegyek, felveszem a sportruhámat, és remélem, hogy elmúlik az én foglalkozásom! Általában a végén végeztem este 8., a TBC munkamenetek meglehetősen rövidek, körülbelül 30–45 percek, és 20–30 percek egy ugrókötél munkamenetnél. Akkor még nem jártam edzőterembe, mivel a TBC egy olyan program, amelyet elsősorban otthon végeztek. A kardiót is otthon csináltam. Tehát alapvetően a fogyásom kizárólag testmozgással történt otthon .
Edzésem után közvetlenül követtem egy gyors zuhannyal és a vacsorámmal. Szóval mindezt befejeztem 9–21: 30-ig..
A fogyásom vége felé, mivel az utolsó néhány kiló nyomorulttá tett, ki kellett húznom a nagyágyúkat, hogy megszerezzem a kívánt testet, és kiütöttem az utolsó néhány kilót. És mivel mindig kifogytam az időből, és akkor nem volt kérdés, hogy korábban hazajövök, úgy döntöttem, hogy korábban kelek fel, és kardiózok. jó reggelt kívánok. Tehát, ha ugyanabban a helyzetben van, későn jöjjön haza, nehezen tudja összeszorítani az edzését estére, vagy egyszerűen csak az élete végén jár, azt tanácsolom, hogy állítsa be az ébresztőórát. 30 perc és 1 óra között előre, hogy elvégezhesse az edzését, és miért ne fogadná el a Csodareggelt 😁
Az étrendem szervezése
Utazásom elején (amint a neve is mutatja, hogy csak most kezdtem, tehát megtanultam egészségesen táplálkozni, ellenőrizni a mennyiségemet stb.), Úgy döntöttem, hogy négyzet nehogy szétszórjam azokat az ételeket, amelyeket esetleg megeszek vagy sem, függetlenül attól, hogy a mennyiségek jók voltak-e, stb. Tehát a Jamo programja alapján készítettem egy menüt, amely csak nyers ételeket használt (fehér rizs, édesburgonya, csirke, párolt zöldség, vegyes saláta, gyümölcs stb.), Alig készítettem "kifinomult" egészséges ételeket, meg voltam elégedve az étkezéssel közvetlenül őket. Lehet, hogy megijeszt téged így, de hidd el, hogy semmi rakétatudomány nincs abban, hogy hetente többször (egy időszak az életedben) fehér rizst eszünk, ezt választani kell, és én választottam, mert Célom volt elérni és sajnos nem volt olyan luxusom, hogy szabadidőm legyen a gyomrom, vagy inkább a szemem és a korongom kényeztetésére, mert hidd el, hogy a gyomrod csak ilyen ételekkel fog örülni.