RX for EX - Capital Associates Cardiology
HOGYAN SZEDD A SZÍVEDET
BIZTONSÁGOSAN SÉRHETŐ
A rendszeres tevékenység és a testmozgás a két legfontosabb dolog, amit mindennap megtehet a szív egészsége érdekében. De hogyan, és mennyit? A HeartTalk egyik legutóbbi epizódjában, amelyet a Captial Cardiology Associates mutatott be, Dan Myers tippeket osztott meg arról, hogy a szívbetegek hogyan maradhatnak biztonságosan aktívak. Myers 25 éves tapasztalattal rendelkezik okleveles személyi edzőként és testedzés-fiziológusként. Pályafutását a koszorúér-felderítő és intervenciós központ igazgatójaként kezdte a Manhattan-i Y-Upper Side 92-ben.
Tapasztalataid szerint a szívbetegek testmozgási követelményeinek megteremtése, hol kezdheted?
Az egész egy személy egészségi állapotának áttekintésével kezdődik. A legtöbb szívbeteg stresszteszten esett át. A stresszteszt eredményei alapján cél pulzusszám (THR) keletkezik. Az American College of Sports Medicine (ACSM) a stressz teszt során kényelmesen elvégzett maximális pulzus (MHR) 60-90% -át javasolja. mindenesetre más tényezőket kell figyelembe venni.
MEGFONTOLANDÓ PONTOK
• Az egészségi állapot és az edzettség jelenlegi szintje
• Ortopédiai szempontok
• Kábítószerek
Azok az emberek, akik nem gyakoroltak rendszeresen, lassan kezdjék el a 60-70% -os tartományt. Mivel valaki aktív, 70-90% jó THR. Segítene, ha nem csak arra emlékezne, hogy túlterheli a szív- és érrendszerét, izmainak, csontjainak és kötőszöveteinek alkalmazkodniuk kell a progresszív túlterheléshez. A legnagyobb hiba az, hogy túl sokat teszel túl hamar. Néha a THR elsősorban azoknak a gyógyszereknek köszönhető, amelyek nyugalmi állapotban és testmozgáskor számítanak a HR-re. Érzékelt erőfeszítés ajánlott. Ez a szám az általános erőfeszítés érzését jelenti. Nem csak a szív és a lélegzet érzése, hanem a csontok és a kötőszövet érzése is. A cél az, hogy "kissé keményen" dolgozzon, ha általános érzése kényelmes, valószínűleg nem dolgozik elég keményen. Másrészt, ha az általános tapasztalata rendkívül nehéz, akkor tegye ezt túlzásba.
A kutatások azt mutatják, hogy ha rendkívül keményen dolgozik, akkor nem jár jelentős előnyökkel, és megnő az ismétlődő stresszes sérülések előfordulása. Ha rosszul érzi magát és nem tud tornázni, akkor mindenhonnan el kell kezdenie. Miért kockáztatnánk? Válasszon egy aerobik tevékenységet, amely tetszik! Próbáld meg minden nap 30 percig csinálni. Képesnek kell lenned folytatni a beszélgetést gyakorlás közben. Ha nem tudod eltúlozni.
Mi a testedző fiziológus szerepe, ha kardiológussal, nővérrel, dietetikussal vagy alapellátással foglalkozik?
Amikor az egyén felkeresi a fővárosi kardiológiát, ez általában azért van, mert tüneti. Mellkasi fájdalom, légszomj, szívdobogásérzés, ájulás. Néhányat kardiológushoz utalnak, mert rendellenes EKG-vel, magas vérnyomással, magas koleszterinszinttel rendelkezik, és minden fő koszorúér-kockázati tényező. Tüneteik alapján kardiológusunk ezután megkezdi a vizsgálatot. Ennek az alapos vizsgálatnak az eredményét felhasználva terv készül a probléma megoldására, amely miatt a beteg orvoshoz fordult. A program megkövetelheti a beteg beavatkozását, például katéterezést, stent műtétet vagy bypass-ot.
Ezeket az információkat az edzésfiziológus felhasználja a testmozgás biztonságos és érvényes receptjének kialakításához. A kardiológus eldönti, mikor biztonságos a testmozgás megkezdése. Miután megkapták a zöld fényt, akkor én vettem át. Megint csak az egyén egészségi állapotának elemzéséről, az esetleges tesztek eredményeinek elemzéséről van szó. Ez az információ a páciens céljain belül képezi az edzés receptjét.
Milyen módon lehet legalább 10 percet gyalogolni naponta?
Az aerob testmozgáshoz nagy izomcsoportok ritmikus összehúzódása szükséges, bizonyos ideig támogatva. Sok szívbetegnek van claudicája, görcsöl a lábizma. Ezeknek az egyéneknek azt javasoljuk, hogy menjenek olyan messzire, amennyit elviselnek, álljanak meg, üljenek le és pihenjenek, és gyógyulás után tegyék meg újra. Építsen lassan a célig napi 30 perc alatt.
Mennyi vizet kell inni egy szívbetegnek naponta?
Az általános szabály mindenki számára az, hogy napi nyolc, 8 uncia vizet kell inni. Minden elfogyasztott koffeintartalmú italhoz adjon még két pohár vizet. Becslések szerint lakosságunk 60% -a dehidratáltan jár. Ez mindenféle egészségügyi problémához vezethet. Az emberek nem veszik észre, hogy az éjszaka folyamán, miközben alszunk, légzéssel veszítjük el a vizet. Az egyik legjobb dolog, amit tehet, reggel az első dolog az, hogy megiszik két pohár vizet. Gondolj így: a víz az élet ünnepe. Minden alkalommal, amikor megiszol egy pohár vizet, megünnepeled az életed. Jel arra, hogy elegendő vizet iszol-e: a vizeletednek délig limonádé színűnek kell lennie. Ha sötétebb, mint a legvalószínűbb, akkor kiszáradt.
Milyen más kardió tevékenység létezik a futáson vagy a gyalogláson kívül?
Az aerob testgyakorlásban van egy alapelv, az edzésspecifika. Minden alkalommal, amikor aerob testmozgást végez, függetlenül attól, hogy milyen aerob testmozgást végez, központi edzéshatás jelentkezik. Fenntartja vagy javítja a szívét, a tüdejét és a keringési rendszerét, hogy oxigént és tápanyagot biztosítson dolgozó izmainak. Az oxigén és a tápanyagok vérkeringésből való eltávolításának képessége azokra az izmokra jellemző, amelyeket az aerob testmozgás ezen formájának elvégzésére használnak. Ezért ajánlott a Training Cross. Minél többféle aerob gyakorlatot végeznek, annál egészségesebb az egész test. Csökkenti az ismétlődő stresszes sérülések előfordulását is. Van valami más, amit szem előtt kell tartani az aerob testmozgás során.
A legtöbb szívrehabilitációs program 5-6 hét építkezésre összpontosít, legfeljebb 45 perces sétára a hét legalább öt napján. Séta, kocogás, Minden síléc súlygyakorlatnak számít, mert a lábadon állva hajtják végre. A kerékpározás, az evezés ülő helyzetben történik, és ezért vannak olyan példák, amelyek nem viselik az aerob edzés súlyát. Ez különösen a női populáció szempontjából fontos szempont, mivel segít kompenzálni az oszteoporózis kialakulását és progresszióját.
A nyújtás fontossága
A szakaszoknak két kategóriája van: aktív és passzív. Az aktív szakaszok lehetnek statikusak, dinamikusak vagy ballisztikusak. A passzív szakaszokat általában statikusan vagy dinamikusan hajtják végre (mint a proprioceptív neuromuszkuláris könnyítésnél).
A nyújtás típusai
• Aktív nyújtás: Ez akkor történik, amikor a nyújtó személy nyújtó erőt nyújt.
• Passzív nyújtás: Ez akkor fordul elő, amikor egy partner vagy eszköz biztosítja a nyújtás erejét.
• Statikus nyújtás: Állandó szakasz, amelyben a végső helyzet 30 másodpercig megmarad. Magában foglalja az izom passzív relaxációját és egyidejű megnyúlását. Könnyen megtanulható és hatékony. Nem okozza a kifeszített szövet húzó reflexét, és a sérülés valószínűsége kisebb, mint ha ballisztikus nyújtást alkalmaznánk. Segít enyhíteni az izomfájdalmat, és pihentető, ha megfelelő módszereket alkalmaznak. A lábujjak megérintése a statikus nyújtás példája.
A STATIKUS FESZTELÉS szakaszai
1. Adja meg a nyújtási gyakorlat kiinduló helyzetét. Próbáljon nyugodt maradni az egész szakaszon, és lassan és befelé lélegezzen az orrán keresztül.
2. Mozgassa a testet vagy a testrészet a nyújtási mozgásban (könnyű nyújtás), amíg enyhe nyújtást nem érez az izomban.
3. A könnyű nyújtási helyzetből lassan növelje a nyújtás intenzitását 10-15 másodpercig. Ne ugráljon fekve!
4. Ne nyújtózkodjon annyira, hogy a fájdalom érződjön az izmokban vagy az ízületben. Ha ez megtörténik lassan csökken az intenzitás a kiterjedésből.