Ryan Terry’s Heart of A Champion Supplement - ShapeYOU
RYAN TERRY KIEGÉSZÍTÉSI ELVEI
A levesek témája gyakran nagyobb titkot rejt, mint valójában. Az izomépítés támogatásának legfontosabb eleme az egészséges, kiegyensúlyozott étrend. A kiegészítés csak kiegészítés, amint a neve is mutatja, étrend-kiegészítő. Számomra a tejsavófehérje és a BCAA a legfontosabb levesem. Azt is el kell mondanom, hogy a kazein fehérje és a kreatin valóban hasznos termékek.
BCAA-k úgynevezett elágazó láncú aminosavak. A test nagyon gyorsan felszívódik, ezért azonnal rendelkezésre állnak a funkcionális folyamatokhoz. Ha edzés előtt veszi őket, akkor egyfajta "izomvédelmet" kínálnak.
Tejsavó fehérje tökéletes edzés közvetlenül edzés után, mivel a fehérje gyorsan felszívódik és feldolgozható a szervezetben. A reggelinél gyakran használok tejsavót is. Ha kevés időm van, egyszerűen zabpehely, tejsavó és gyümölcs van - ez remek kezdet a napnak.
Kazein fehérje a tejsavó ellenfele - a kazein lassan metabolizálódik. Előnye, hogy hosszú távú fehérjeellátást garantál az éjszakára.
Kreatin A kiegészítő, ha erőt és tömeget akar építeni. Észre fogja venni, hogy az edzés során azonnal nagyobb ereje lesz. A kreatint az izmok közvetlenül használhatják üzemanyagként kreatin-foszfát formájában.
RYAN TERRY KIEGÉSZÍTÉSI TIPPEI
Edzés előtt
Edzés után
- BCAA-k 10g
- L-glutamin 10g
- Kreatin-monohidrát 5g
- 1x C vitamin 1000mg
- Tejsavó izolátum 40g
- Egy kanál Vitargo vagy folyadék szénhidrátok
Nem edzésnapokon
Szokás szerint a kreatint egyenletesen ossza el a nap folyamán, a gyártók előírása szerint. Reggel éhgyomorra kardió közben 10 g L-glutamin és 10 g BCAA 500 ml vízzel. A kardió után ismét 10g L-Gluatmin, majd reggeli.
A SIKER TITKA
A siker titka az összpontosítás. Tudnia kell, mit akar, és nem szabad hagynia, hogy kidobja magát a pályáról. A siker felé vezető úton mindenütt vannak rossz kísértések és akadályok ...
De az, hogy minden nélkül csinálsz mindent, ami szép és ízletes, nem megfelelő módszer. Kényeztetnie kell magát valamivel - csak így maradhat boldog, és csak így tud koncentrálni arra, hogy végig járja az utat. Csak pontosan tudnia kell, hogyan kell „kezelni magát”, és továbbra is jó úton kell maradnia.
Például én személy szerint imádom a csokoládét, de ez nem probléma - vannak magas fehérjetartalmú rudak a vágyam kielégítésére;)