Ryff-teszt a pszichológiai jólét érdekében
Mi a pszichológiai jólét és hogyan lehetne javítani rajta?
A jólét vagy a pszichológiai jólét akkor jelentkezik, amikor fizikailag egészségesek vagyunk, amikor boldogok és kiteljesedtek.
A magas szintű jólét azt jelenti, hogy mentálisan egészségesek vagyunk, magas az életünkkel való elégedettségünk és az életünk célja.
Általánosságban elmondható, hogy a pszichés jólét állapota azt jelenti, hogy minden szempontból jól érezzük magunkat.
Ha kíváncsi a pszichológiai jólét szintjére, az idtherapy.ro weboldalon elérheti a Ryff tesztet a pszichológiai jólét érdekében.
Mindannyian magas szintű jólétet akarunk elérni, boldogok, egészségesek, társadalmilag összekapcsoltak vagyunk, és megalapozott célunk van. Sajnos úgy tűnik, hogy a fejlett vagy a fejlődő országokban a jólét szintje csökken.
A pszichológiai jólét alapvető elemei
A pszichológiai jólét két alapvető összetevőt tartalmaz: pozitív szubjektív érzéseket és azt érezni, hogy van célja az általunk végzett tevékenységeknek.
A szubjektív jólét a megtapasztalt pozitív érzelmekre és a boldogság érzésére utal. Minden bizonnyal fontos, hogy ezeket az érzéseket magáévá tegyük, de a tanulmányok azt mutatják, hogy a pozitív érzelmek nem elégségesek a teljes pszichológiai jólét eléréséhez.
A második szempont, az élet célja segít bennünket a fejlődésben, az elérni kívánt célok kitűzésében és hasznosnak érzésében. Az élet céljának érzése építi a személyes hitelességet és jelentősen hozzájárul a pszichológiai jóléthez.
Így a kutatások azt mutatják, hogy a jólétnek két típusa létezik, amelyek együttesen segíthetnek a magasabb szintű jólét elérésében:
- Jóléti hedonikus: pozitív érzések megtapasztalására utal. A hedonikus jólét két lényeges komponenst tartalmaz: affektív komponenst (magas pozitív és alacsony negatív hatás) és kognitív komponenst (elégedettség az élettel). Tanulmányok azt mutatják, hogy akkor érjük el a boldogság magas szintjét, amikor a pozitív vonzalom és az életben való elégedettség egyaránt magas.
- Jólét eudaimonikus: ez a fajta jólét a pszichológiai jólét második alapvető elemére utal: az élet céljára. Az eudaimónikus jólét alapvető elemei az önelfogadás, az autonómia, az élet célja, a személyes fejlődés, a pozitív kapcsolatok másokkal és a biztonság érzése az előre nem látható akadályokkal szemben.
Úgy néz ki, mint a hogy magas szintű jólétet érjünk el elengedhetetlen a hedonikus jóllét feltételeinek teljesítése, azaz magas pozitív érzelmek, alacsony negatív vonzalmak és az élettel való elégedettség, és ebben az interakcióban hozzá kell adni az eudaimónikus jólét elemeit, azaz meg kell keresni a személyes fejlődés forrásait, pozitív kapcsolatok a körülöttünk lévőkkel, autonómia stb.
Hol jön pontosan a pszichológiai jólét?
A jólét a gondolatainkból, cselekedeteinkből és tapasztalatainkból származik - amelyek felett gyakran van kontrollunk. Például, ha pozitívan gondolkodunk, hajlamosak vagyunk jó érzelmi állapotra. Ha értelmes kapcsolatokra törekszünk, akkor általában magasabb a társadalmi jólétünk. És amikor elveszítjük munkánkat, vagy amikor nem szeretjük a jelenlegi munkánkat, akkor általában alacsonyabb a munkahelyi jólétünk.
Ezek a példák azt mutatják, hogy a jólétnek több szinten van pszichológiai állapota, amely a speciális készségek fejlődéséből fakad:
- Érzelmi jólét: vagyis a stresszkezelési technikák gyakorlásának képessége, ellenálló képesség és pozitív érzelmekhez vezető érzelmek generálása.
- Fizikai jólét: az a képesség, hogy egészséges táplálkozási szokások, rendszeres testmozgás stb. révén javítsuk fizikai egészségünket.
- Közjólét: képes kommunikálni, értelmes kapcsolatokat kialakítani és fenntartani a körülöttünk lévőkkel, olyan támogató hálózattal rendelkezni, amely segít leküzdeni a magány érzését.
- Munkahelyi jólét: képesség arra, hogy szakmai érdekeinket folytassuk, értékeinket és céljainkat követjük a szakmai cél, a boldogság és a szakmai teljesülés elérése érdekében.
- Jólét a társadalomban: az a képesség, hogy aktívan részt vehessünk a közösség, a környezet és a kultúra fejlődésében, amelynek részesei vagyunk.
Mennyi idő alatt javul pszichológiai jólétünk?
A legtöbb esetben a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az emberek technikákat kezdenek alkalmazni pszichés jólétük növelésére, akkor elég gyorsan kezdik jól érezni magukat.
Egyes szakértők szerint az eredmények öt hét múlva jelennek meg, de ez nem azt jelenti, hogy ott kell megállnunk, amikor jól érezzük magunkat. Az automatizmus fejlesztése és a tanult képességek fenntartása érdekében folyamatosan gyakorolnunk kell a jólét fejlesztésének és fenntartásának technikáit.
Hogyan javíthatnánk pszichológiai jólétünket a fent említett területek szerint?
Az érzelmi jólét fejlesztése:
Az érzelmi jólét fejlesztéséhez technikákat kell gyakorolnunk az érzelmi képességek fejlesztése érdekében, például gyakorolhatjuk a pozitív gondolkodást, az érzelmi szabályozást vagy az éberséget.
Fizikai jólét:
A fizikailag egészséges érzéshez tudnunk kell, hogy néz ki az egészséges étrend, milyen egy hatékony testmozgási rutin, és hogyan tudunk hatékony stratégiákat megvalósítani a mindennapi életünkben. A szakemberek számos stratégiát neveznek meg, amelyek révén fizikai jólétet érhetünk el: a test méregtelenítése, egészséges és tápláló ételek kiválasztása, a táplálkozási hiányosságok kijavítása, a műanyag eltávolítása a házból.
Közjólét
A társadalmi jólét állapotának fejlesztése érdekében ki kell építenünk néhány szociális készséget, például önérvényesítő kommunikációt, kedvességet, hálát. A szociális készségek segítenek abban, hogy pozitív interakciókat folytassunk másokkal, társadalmi integrációban részesüljünk, és ne érezzük, hogy elszakadunk másoktól vagy egyedül vagyunk.
Munkahelyi jólét
Ebben az esetben bizonyos készségeket kell fejlesztenünk, amelyek segítenek abban, hogy elérjük azt, ami szakmailag fontos számunkra: hogyan maradjunk fókuszáltak, motiváltak, hogyan keressünk szakmai célt és hogyan tartsuk fenn az egyensúlyt a magánélet és a szakmai élet között.
Jólét a társadalomban
Ebben az esetben tudnunk kell, hogyan kell vigyázni a környezetre, hogyan lehetne segíteni az erős helyi közösségek fejlődését, hogyan lehet fejleszteni azt a kultúrát, amelynek részesei vagyunk. Néhány stratégia a saját értékeink előmozdítását, a műanyag megszüntetését, az újrahasznosítást, a pozitív változásokat eredményezné azoknak a közösségnek az életében, amelyekben élünk, kedvesek lennénk másokkal szemben.
Ha Ön olyan ember, aki új dolgok megismerésében, önmagának megismerésében és mások megismerésében, pszichológiai jólétének javításában érdekelt, az ID-terápia szakemberei elkísérhetik Önt ebben a törekvésben.
Az ID THERAPY Testreszabott Kezelőközpont elérhetőségei
Telefon: +4 0751 202 272; E-mail: office [at] idtherapy.ro
Cím: Naum Ramniceanu utca, sz. 23., 1. ap., 1. szektor, Bukarest, Románia