S; edzés éhgyomorra, igazi-hamis jó ötlet ERGYSPORT
Kora reggel kell kezdenie gyomrával a sarkában? Tényleg nyereséges a teljesítmény szempontjából ?
Egyes sportolók számára az éhgyomorra történő edzés segít leküzdeni azokat a szakmai esetleges eseményeket, amelyek az utolsó pillanatban tartott találkozó miatt másnapra halasztást igényelnek.
Mások is látják, az a képesség, hogy megszabaduljon néhány extra gramm zsírtól, vagy fokozatosan kényszeríti a testet a glikogén megtakarítására és a lipidek használatának növelésére hosszan tartó erőfeszítések során.
Nem szükséges azonban bizonyos óvintézkedéseket tenni egy ilyen gyakorlat előtt? Az éhgyomorra való edzés nem káros az egészségére? Az éhezési helyzetben végzett edzés valóban okoz-e fiziológiai alkalmazkodást és hasznos felfordulást az energia-anyagcserénkben? ?
Edzés éhgyomorra: mi a helyzet a fogyással ?
Nem jutna eszébe egy kerékpáros, hogy éhgyomorra kipróbálja az edzéseket, és egy hosszú útra indul anélkül, hogy előbb bőséges reggelit fogyasztana el. A kegyetlen hipoglikémia és a nehéz hazatérés emléke elég ahhoz, hogy lebeszélje. Másrészt gyakran találkozunk futókkal, dzsúdósokkal, birkózókkal vagy ökölvívókkal, a reggeli kocogás híveivel, üres gyomorral. A bevezetőben már említett gyakorlati szemponton túl mindenekelőtt a fogyás és a zsírégetés vágya hajtja ezeket a hajnali sportolókat.
Úgy tűnik, hogy az éhgyomorra végzett edzés hozzájárul az izmok által az edzés során felhasznált lipidek arányának növekedéséhez. Úgy tűnik, hogy ez a helyzet az edzés után néhány óráig tart.
Ezt az anyagcsere sajátosságot K. Willcuts kutató tárta fel. Az 1980-as évek közepén alkalmazta magát egy bőséges reggeli (kb. 950 kcal bevitel) elfogyasztása előtt, mielőtt egy 30 perces gyakorlatot mérsékelt intenzitással végrehajtana, az önkéntesek izmainak általánosan használt üzemanyag jellegére. Megfigyelések azt mutatták, hogy az éhező alanyoknál, az izmok által az edzés alatt és után felhasznált zsír aránya jelentősen megnőtt és a teljes energiafelhasználás majdnem 50% -ának felelt meg (szemben a reggeli elfogyasztása után végzett erőfeszítések 33% -ával). Bár az ilyen eredmények vonzóak lehetnek azok számára, akik szeretnék élesíteni és balra mozgatni a csúszkát skálájukon, az alábbiakban azt tapasztaljuk, hogy a böjt munkameneteknek nemcsak előnyei vannak.
Edzés éhgyomorra: befolyásolja az energia-anyagcserét
Néhány maratonistának és hosszútávfutónak reményei vannak a versenyeken nyújtott teljesítményük javítására a glikogén-megtakarítás és az indukált zsír kiváló oxidációja révén, ha éhgyomorra edzenek. Ez a hipotézis nem egy fiziológiai valóságra épül. A lipolízis folyamatainak optimalizálása érdekében nem szükséges ezt az energetikai stresszt okozni a testnek. A több hetes állóképességi edzés természetesen növeli az izomhártyák zsírsavakra való áteresztő képességét és a lipolitikus enzimek aktivitását.