S; hőedzés 4 tipp nem s; összeomlás! SOSCuisine
Végre nyár van, levehetjük a ruháinkat és kint dolgozhatunk. De a hő és a páratartalom negatív hatással lehet a teljesítményünkre, ha nem vagyunk óvatosak. Itt van négy tipp az összeomlás elkerülésére, amikor melegben edz.!
1. Lassítson
Normális, hogy az ugyanarra az edzésre irányuló erőfeszítésünk megítélése növekszik, ha meleg az idő. Meleg állapotban a vér a bőrre irányul, hogy izzadással lehűtse a testet. Ezáltal kevesebb vér áll rendelkezésre oxigén szállítására az izmokba, ami korlátozza a testmozgást. A hő és a páratartalom késleltetheti az edzés utáni gyógyulást is, mivel a test energiáját arra használja, hogy önmagát lehűtse, és nem pedig tápanyagokat szállít az izmokba. Tehát hagyja otthon a GPS-óráját, kezdje el a szokásosnál lassabban edzeni, majd a második felében gyorsuljon fel, ha jól érzi magát. Körülbelül egy-két hétbe telik, amíg hozzá nem igazodik a hőséghez. A tested ekkor megtanul alkalmazkodni a pulzus és a hőmérséklet csökkentésével, valamint az izzadás mértékének növelésével. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a hőkezelés, adaptációk létrehozásával, később javíthatja a teljesítményt, ha visszatér a hidegebb hőmérsékletre.
2. Maradjon hidratált
3. Korlátozza az alkoholt
Ha a futás előtti napon néhány italt tervez, vegye figyelembe, hogy az alkohol befolyásolhatja teljesítményét. Az alkohol vizelethajtó, vagyis növeli a vizelettermelést és kiszáradást okoz. Csökkenti az antidiuretikus hormon (ADH) szekrécióját, és a test több vizet ürít ki, mint amennyit befogad. Ezenkívül az alkohol által biztosított kalóriákat nem használják fel energiatermelésre, és nem hasznosak a sportolók számára. Az alkohol befolyásolja az alvás minőségét, az izom- és glikogénszintézist, valamint a gyógyulást is. Ezért mindig kerülje az alkoholfogyasztást verseny vagy edzés előtt vagy után, de még inkább forró időben, mivel az alkohol a hővel együtt hozzájárul a kiszáradáshoz és rontja az edzés utáni felépülést.