S; tájékoztassa a DietConsulting Francine Ganansia-Joyce táplálkozási szakembert
Francine Ganansia-Joyce, táplálkozási szakember
Webzine Néhány cikkem
Londonban találkoztam Francine Joyce dietetikussal és táplálkozási szakemberrel. Az étkezési rendellenességek (érzelmi nassolás, bulimia, anorexia ...) specialistája. Itt néhány józan ésszel kapcsolatos tippet ad nekünk a fogyás finoman.
Szokatlan helyzet, szokatlan viselkedés
„Az elszigetelés teljesen szokatlan helyzet volt! Nem természetes, hogy egész nap bezárják. 8 héten át változott napjaink szervezete, több időnk volt főzni, süteményeket sütöttünk családunknak vagy kedvesünknek. Azt is szerettük volna megmutatni munkáltatónknak, hogy otthon sokkal jobban tudunk dolgozni távmunkával, mint az irodában, és mindenekelőtt attól féltünk, hogy betegek vagyunk vagy elveszítjük munkánkat. Röviden: a bezártság szorongást és unalmat keltett. "
Érzelmi nassolás, mi ez ?
"Ételekkel fejezi ki azt, amit szavakkal nem lehet kifejezni. Boldog vagyok, eszem. Szomorú vagyok, eszem. "
Amikor a távmunka rímel a túlsúlyra ...
"Otthon, hogy megnyugodjon és elfoglalt legyen, nagy a kísértés, hogy igyon egy italt, csokoládét, kávét és süteményt ...: nincs messze a hűtő és a kamra! Nagyon jó volt az a Zoom aperitif, amely felváltotta társasági életünket az elzárás alatt. Kalóriák itt, kalóriák ott. Étkezési rutinunk sokat változott, és a súlyunk is ... ”
Tehát a keményítő és a cukor korlátozása lenne a csoda recept? ?
Francine mindenekelőtt azt tanácsolja, hogy ne szabjunk szigorú korlátozásokat önmagunkkal szemben, például ne együnk keményítőtartalmú ételeket. Ez csalódásokhoz vezet, amelyeket mindig kompenzációs magatartás kompenzál: a csokoládé, az üveg üveg, a cigarettacsomag befejezése ... És hello a demoralizáló yoyo-effektus. „Elveszted az önbizalmadat és ezen felül az alakodat is! "
Kérdés válasz:
K: "Visszatértem a munkába, de már nem férek el a ruháimban, mit tegyek? "
V: "Ha már nem illeszkedik a ruhájába, akkor el kell fogynia a zsírtól, mert térfogata. Elengedhetetlen a cukorbevitel csökkentése, mivel a felesleges zsírrá alakul. "
Francine tanácsa
♦ Reggel a keményítőtartalmú ételeket kedvelje (szendvicsek megengedettek!)
♦ Támogassa a déli zsírbevitelt (avokádó és quinoa), mivel ez lelassítja a cukrok és zsírok felszívódását. Délben kerülje a fehérjéket, mert kétszer annyi energiára van szükségük az emésztéshez, mint a cukrok és zsírok. Este megehetjük, hogy ne legyen csalódás.
♦ Előnyben részesítsen egy könnyű vacsorát: salátát, dinnyét vagy joghurtot.
♦ uzsonna (joghurt, sárgarépa, dinnye vagy görögdinnye).
♦ Folytassa a fizikai aktivitást.
♦ Legyen hidratált ("amikor éhes vagy, akkor valóban szomjas vagy: csak igyál egy pohár vizet és presto-t, kerüld a nassolást").
A kis extra:
„Tegyen egy teáskanál száraz chia magot a joghurthoz éjszaka. Egy pohár vízzel együtt akár 14-szer is megduzzadhatnak, így jóllakva érezheti magát. "
A súlygyarapodás alattomos. Tanácsa: fejezze ki érzéseit !
"Rossz híreket kaptam, stresszes vagyok, unatkozom ... Ahelyett, hogy rohannék egy tábla csokoládéért, felhívok egy barátomat, hogy elmondjam neki, vagy üzenem neki. És egy promóció megünneplésére a cigánykirálynak vagy a Viva la vidának táncolok, ahelyett, hogy szuper jól öntöznék ...
Marie-Blanche táborok
Magazin " Mid & More ”2020. június
Hogyan ne hízzunk a Covid-19-hez kapcsolódó szülés során?