Kettlebell Workout - edzés a kettlebellrel; Feladatok; Edzésterv; ERŐS Magazin

Kettlebell edzés - gyakorlatok a kettlebellrel otthon

Kettlebell edzés - Hogy működik ez Edzés a kettlebellel? Honnan származik a kettlebell, mennyire hatékony a kettlebell edzés és milyen kettlebell gyakorlatok vannak?

Mindezt ebben a bejegyzésben fogja megtudni - az alábbiakban ajánlásokat találunk egy lehetséges kettlebell edzéstervre.

Tartalomjegyzék

Mi a kettlebell edzés?

Kettlebells mostantól minden nappaliban megtalálható. De mi is az a kettlebell? Végül egyszerűen egy súlyzóról van szó, amely más alakot kapott - az úgynevezett kettlebellt -, hatalmas további előnyökkel.
Hihetetlenül sok gyakorlatot végezhet olyan izomcsoportok számára, mint a gyomor, a lábak, a fenék, a hát, a karok, a mellkas, a vállak) a kettlebellel.

Mivel sok gyakorlatot lendületesen hajtanak végre, vagy rezsitechnikával járnak, a Kettelbell gyakorlatok rendkívül hatékonyak a hasizmok és az egész izomlánc számára.

A kettlebell edzés eredményeként elért sikert mindenképpen érdemes megvizsgálni Képzési eszköz otthoni használatra szétszedni.

Kettlebell gyakorlatok - Kettlebell edzések otthon - Kettlebell edzésterv és Kettlebell gyakorlási utasítások

Mennyire hatékony edzés kettlebellel?

A kettlebell edzés rendkívül hatékony más otthoni fitneszeszközökhöz képest. Gyorsan edzheti az erőt, a stabilitást és az állóképességet, ha a kettlebellrel edz gyorsabban éget testzsírt.

A kettlebell edzés során általában egyszerre több izomláncot aktivál, ami biztosítja, hogy Ön kevesebb gyakorlattal több hatást érjen el.

A kettlebell segítségével a következő gyakorlatokat végezheti el

Push gyakorlatok
Push gyakorlatok
Könnyező gyakorlatok
Swing gyakorlatok
Gyakorlatok megvalósítással
Evezős gyakorlatok
Göndör gyakorlatok

A kettlebell különösen hatékony a hasizom edzésére is. Nemcsak a kettlebellel végzett klasszikus ropogások hatékonyabbak, mint anélkül; a kettlebellel messze vannak kreatívabb ab gyakorlatok lehetségesek mint például az úgynevezett "szélmalom" gyakorlat (az utasításokat lásd alább).

Melyik kettlebellre van szükségem?

Melyik kettlebellre van szükségem? Kettlebell súlycsoportok 4kg, 8kg, 12kg

Most kezdi a kettlebell-edzést? akkor nőként 8 kg-os kettlebellt ajánlunk otthoni edzéshez.

A képeken edzünk a Gorilla Sports 8 személyes kettlebelljével. Gumibevonattal rendelkezik, ezért felhelyezésénél sokkal szomszédbarátabb (ha kettlebell-elkapó rajongó vagy;-)).

A 8 gyönyörűen változatos, és először felhasználhatja a gyakorlatok elvégzésére, pl. Gyakorolja megfelelően a kettlebell hintát, majd növelje a súlyát. Ezenkívül a 8 kg jó a rezsi gyakorlatokhoz is, például a nyomógéphez.

Ha már haladó szinten jár, akkor például megszerezheti a Rendeljen 12 kettlebellt is. A 12-es segítségével a lábakat, a 8-asokkal pedig a felsőtestre gyakorolhat.

Ha a Gorillasports kettlebellje elfogyott, akkor a Movit kettlebell is nagyon jó, vagy megnézheti a kettlebell áttekintő oldalát, hogy megnézze, melyik kettlebell van jelenleg raktáron.

Ha olyan edzésen kellene részt vennie, ahol nagy súlyra van szüksége, akkor például mindkét kettlebellt hátizsákba csomagolhatja, tehát együtt van 20 kg. Ezután vagy a hátára veheti a hátizsákot (hátsó guggoláshoz), vagy a gyomra elé (elülső guggolás).

A legjobb kettlebell gyakorlatok (nőknek) - Milyen kettlebell gyakorlatok vannak?

Kettlebell Front Squat - Gyakorlási utasítások

Kettlebell első guggolás - Kettlebell gyakorlási útmutató

Álljon szélesebb, mint a váll szélessége, és vegye mindkét kezébe a kettlebellt az "első állvány helyzetében" (mellkasmagasságban, a könyök kifelé mutat)
A lábujjak hegyei 45 ° -os szögben kifelé mutatnak.
Most guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen át a lábujjain. Tehát a feneke hajlamos hátrafelé menni, mintha egy képzeletbeli székre ülne.
Tolja meg újra a sarkát, erősen megfeszítve a gyomrot és az alját.
Ha érzed a nyomást a combod belső oldalán, akkor jól csinálod.

Elsődleges célizom: lábak, fenék

Másodlagos izomcsoportok: has, hát alsó része

Kettlebell swing (orosz stílusú) - Gyakorlási utasítások

Kettlebell hinták (orosz stílusú) - Gyakorlási utasítások

Álljon kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és mindkét kezével fogja meg a kettlebellt.
Az elején a kettlebell körülbelül 1/2 méterre áll előtted a padlón.
Használja az első hintát, amikor leemeli a talajról, és hátrafelé lendítse a lábain keresztül, és azonnal hátra szemmagasságban.
A gyomrod egész idő alatt szilárd, és a csípőddel robbanásszerűen előre lendíted a kettlebellt.
Gyorsan észreveszi, hogy a fenekének „kell dolgoznia”.
Tehát nem a karjaival lendíti a kettlebellt, hanem a csípőjéből érkező hintát használja szemmagasságban.
Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben és a fejét mindig előre.
Kilégzéskor és belélegzéskor lendítse előre a kettlebellt, amikor hátralendíti.

Elsődleges célizom: fenék, hát alsó része, has

Másodlagos izomcsoportok: combok, karok

Deadlift - kettlebell gyakorlat a hát, a láb és az alsó részhez

Kettlebell Deadlift - Gyakorlat a hátnak, a lábaknak és az alsó résznek

Álljon csípő szélességben a kettlebell előtt.
Most térdre ereszkedik és két kézzel megfogja a kettlebellt.
Nézd átlósan felfelé, 45 ° -os szögben, így a fej a gerinc meghosszabbítása.
Most húzza meg a gyomrát a lehető legszorosabban, és lassan emelje egyenes karokkal a kettlebellt.
A nyomás vagy a feszültség a hát alsó részéből, a combok hátsó részéből és a gyomorból származik. A súly a sarkán van (hátha meg tudja emelni a lábujjait!).
Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon!
A csúcsra kerülve előre tolja a csípőjét, és a fenekével összetör egy képzeletbeli kókuszt
És lassan engedje le újra.
Győződjön meg arról, hogy a lábai kissé hajlítottak, és ha lehetséges, a combot és a lábszárat mentén vigye le a kettlebellt.
Hagyja, hogy a kettlebell rövid ideig ketyegjen a padlón, és lassan húzza fel újra.

Elsődleges célizom: hát, láb, fenék

Másodlagos izomcsoportok: quadriceps, adduktorok, elrablók

Kettlebell Snatch - Gyakorlási utasítások

Kettlebell Snatch - Gyakorlati utasítások Kettlebell Workout

Álljon kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és egyik kezével fogja meg a kettlebellt.
Az elején a kettlebell körülbelül 1/2 méterre áll előtted a padlón.
Most kissé hajlítsa meg térdeit, és húzza fel a kettlebellt a feje fölé, robbanásveszélyes húzással a testén.
Az erő a csípőből származik, ezért alig veszi ki a kettlebellt a karjából, inkább segít megrángatni a kettlebellt a feje fölé egy mozdulattal, kiegyenesítve testét és összenyomva a feneket.
Ebben a gyakorlatban a gyomor feszült, védi a hátadat és stabil marad.

Elsődleges célizom: fenék, gyomor, lábak

Másodlagos izomcsoportok: hát felső része, váll, kar

Kettlebell High Pull - hátsó gyakorlat - utasítások

Kettlebell High Pull - Gyakorlat a hát, a váll és a kar számára

Álljon kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és mindkét kezével fogja meg a kettlebellt.
A felsőtest kiegyenesedik, és a kettlebell a csípője előtt lóg.
Most szorosan húzza a kettlebellt teste mentén, és lassan engedje újra.
Győződjön meg róla, hogy szilárd gyomra és alja van, ez stabilitást biztosít.

Elsődleges célizom: felső hátsó rész, váll

Másodlagos izomcsoportok: karok, tricepszek

"Egy gyönyörű hát is örömet okozhat." Mindannyian hallottuk már ezt a mondást. Hogy…

Kedves hölgyeim, ez a cikkem 2014-ből származik, és eredetileg a ...

A HIIT edzés minden hölgy számára, aki rendkívül megterhelő mindennapi életet él ...

A csípő körül - Kettlebell gyakorlat a derék számára

Álljon kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és mindkét kezével fogja meg a kettlebellt.
Most ringassa körbe a kettlebellt a csípője körül.
Ügyeljen arra, hogy a markolatának megváltoztatására koncentráljon, hogy a kettlebell ne csúszjon ki a kezéből.
A gyomor és az alja állandóan feszes.

Elsődleges célizom: has, hát

Másodlagos izomcsoportok: derék

Thruster - kettlebell gyakorlat az egész test számára

Álljon kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és tartsa a kettlebellt mindkét kezével a teste előtt az „első állvány helyzetében”.
Most menj be a mély guggolásba, mint a kettlebell guggolásban.
Amikor feljön, robbanékony mozdulattal magasra nyomja a feje fölött a kettlebellt.
És hátra egyenesen a mély guggolásba.
Tartsa mindig feszesen a gyomrát és a fenekét, ügyelve arra, hogy ne boruljon meg, és a háta lekerekedik.
Használja tekintetét segédeszközként: átlósan néz felfelé, és könyökei előre mutatnak, amikor lent van.
Használja a légzését is. Lélegezz ki, ahogy feljössz.

Elsődleges célizom: has, láb, fenék, váll

Másodlagos izomcsoportok: karok, hát

Szélmalom - kettlebell gyakorlat a gyomor számára

Álljon kissé szélesebb, mint a váll szélessége, és tartsa a kettlebellet egyik kezével az első állvány helyzetében (a vállmagasság tetején), és robbanásszerűen nyomja a feje fölé.
Itt tarthatja a teljes gyakorlat során.
Ehhez nagyon erősen feszítse meg a gyomrát, ez stabilitást ad.
Most kissé fordítsa a felsőtestét ellenkező irányba, mint a kettlebellt egyenesen tartó kéz, és lenéz a lábának hegyére.
Most vidd szabad kezedet (a kettlebell nélkül) a lábad hegye felé.
Előre vagy felfelé néz a kettlebell felé, hogy ne veszítse el egyensúlyát és stabilitását.
Lassan kiegyenesedik újra. Észre kell vennie, hogy a teljes hasizmok rendkívül keményen dolgoznak (remélhetőleg;-)).

Elsődleges célizom: has, váll

Másodlagos izomcsoportok: hát

További kettlebell gyakorlatok otthoni használatra (különösen a kettlebell gyakorlatok a gyomor számára) megtalálhatók a kettlebell edzéstervünkben.

Kettlebell edzés otthon - példa

Kettlebell edzésterv - okos edzés rendszerrel a nagyobb hatás érdekében!

Most már tudja a legjobb kettlebell gyakorlatokat, és látott már egy példát is a kettlebell edzésre. Amellett, hogy tudják, mely gyakorlatok állnak általában rendelkezésre, vannak más fontos pontok is a hatékony kettlebell-edzéshez otthon.

Ha van egy hatékony teljes testedzést szeretne, ahol gyorsan zsíréget és izomzatot ad, akkor vegye figyelembe a következő szempontokat a kettlebell edzése során:

A gyakorlatok helyes sorrendje és kombinációja
A megfelelő szünetek
A megfelelő számú mondat
És melyik edzésnapokon melyik gyakorlatot kell elvégeznie.

A legjobb tippjeink vannak ehhez Kettlebell edzés otthon egyben Edzésterv összegezve. Tehát nem kell feleslegesen pazarolnia drága idejét, és több száz bonyolult cikket elolvasnia. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a tökéletes tervről.

Kettlebell edzésterv nők számára - kettlebell edzés otthon

Milyen gyakran edz kettlebellel?

A kettlebell edzésterv úgy van felépítve, hogy használni tudjuk a 1. rész az alsó testre összpontosít Kiegyenesítés (lábak és alsó rész); ban,-ben 2. Válassza a hangsúlyt a felsőtestre (Hát, kar váll, mellkas) és im A 3. rész a hasizmokra összpontosít (Egyenes és oldalsó hasizmok és hát alsó része).

Így biztosíthatja, hogy egy héten belül minden izmot lefedjen a kettlebell edzés, hogy gyorsan szexi női alakot kaphasson (karok és szerelmes fogantyúk integetése nélkül).

Hogyan alakult ki a kettlebellel végzett edzés?

A kettlebell először 4000 - 6000 évvel ezelőtt jelent meg Közép-Ázsiában, és az erőtudás bemutatására és bemutatására használták. A 19. század végén úgynevezett kerek súlycsoportok alakultak ki európai fokokban.

Különösen a köztársaság déli részén, a kettlebell-edzés olyan sport volt, amelyben a kettlebellt több méteren keresztül a levegőben zsonglőrködtek a partner felé. A kettlebell edzés híres erős sportolója volt például Arthur Saxon.

Továbbá az egykori Szovjetunió cirkuszi fellépéseiben az erős férfiak kettlebell gyakorlatokkal kötötték ki a közönséget.

Az azonban biztos, hogy a kettlebell - vagy a Girevoy Sport - mai hírnevét minden bizonnyal nagyon befolyásolja az orosz katonaság kiképzése.

Minden speciális egység a kettlebell edzéshatást használta mint a volt NDK katonái - az NVA.

Ma van a kettlebell - vagy talán Kettlebell - világszerte fontos eszközzé vált, többfunkciós és hatékony eszközként minden sportoló számára.

A kettlebell gyakorlatok száma szinte kezelhetetlen - ennyire sokféle az edzőeszköz -, ezért olyan népszerű, mint otthoni edzés eszköz.

Az összes kontinens speciális egységei ma is kiaknázzák a kettlebell lehetőségeit, és népszerű sportolókkal együtt fejlesztik a gyakorlatokat a kettlebellel.

A crossfit, valamint a rendőrség és a tűzoltóság képzése csak növeli a terjedést.

Egyébként a Speznas korábbi oktatója - Pavel Tsatsouline - nagyrészt felelős volt a kettlebell-képzés bevezetéséért a 21. század elején az USA-ban. Az edzőeszközöket erő- és harcművészeti sportolóknak kezdte forgalmazni, és a kettlebell-edzés úttörője lett.

Természetesen a kettlebell edzés is versenysport. A ballisztikus gyakorlatok különböző tudományterületeit 24 - 32 kg kettlebellekkel 10 perc alatt végzik.

Az elv nagyon egyszerű - aki a legtöbb ismétlést képes elvégezni, az nyer.

Következtetés Kettlebell Workout - a leghatékonyabb és legsokoldalúbb edzőeszköz otthoni használatra

Reméljük, hogy felhasználhatott néhány tippet ebből a bejegyzésből a következő edzéshez a kettlebellrel. Írj nekünk bátran, hogy tetszett a cikk, várjuk. Feliratkozás a frissítésekre Leiratkozás a frissítésekről