S; takarmány - FFTRI
Nem jutna eszedbe, hogy megjelenj egy Ironman rajtvonalánál, és egy héttel a verseny előtt elkezdj edzeni ... ?
A táplálkozás ugyanaz.
Anthony Berthou, táplálkozási tanácsadó tanácsot ad a verseny felkészüléséhez és élvezéséhez.
A fő táplálkozási kulcsok a teljesítmény optimalizálásához
Az előadásod valójában napi szinten készül. Ezen elképzelés megértése érdekében térjünk vissza néhány pillanatra a teljesítmény meghatározásához.
Ez az összes olyan élettani funkció optimalizálásából áll, amelyek kedvezően reagáltak az edzés várható adaptációira.
Konkrétan, edzéssel önkéntesen létrehozhat celluláris stresszt, helyi gyulladást, pontos és kontrollált.
Ennek a stressznek az ismétlése teszi lehetővé a sejtjeinek a szükséges adaptációs rendszerek bevezetését annak biztosítására, hogy hatékonyabbak, kitartóbbak, jobban gyógyuljanak vagy kevésbé legyenek kitéve sebeknek.
Így pozitív gyulladást hozhat létre, amely azonban nem tarthat fenn vagy válhat szisztémássá, azzal a kockázattal, hogy helytelen alkalmazkodást, fáradtságot, sérülést vagy akár túledzést okozhat.
A táplálkozás teljes tétje tehát az, hogy lehetővé tegye a sejtjeinek az összes szükséges tápanyagot, hogy beállítsák az edzés által elvárt adaptációkat.
A táplálkozás alapjait bemutató cikkben felsorolt összes tanács tehát megfelelőbb, mint valaha.
Felkészülés egy triatlonra
Ha erőfeszítése több mint 3 órán át tart, a D-4-től a D-2-ig
A cél a szénhidrátok glikogén formájában történő tárolásának elősegítése.
Nem kell túlfogyasztani a keményítőket vagy olyan kereskedelmi termékeket, mint a maltodextrinek.
Csak győződjön meg róla növelje bevitelét kb. egyharmaddal minden étkezéskor, miközben hallgatja éhségét és fenntartja a szokásos ételegyensúlyt.
A triatlon napja
A cél mindenekelőtt az emésztési kényelem megőrzése, miközben kompenzálja az éjszakai energiafelhasználást. Így soha ne újítson meg a D-napon !