SABLIER MORPHOLOGY MILYEN FITNESS PROGRAM VÁLTOZATOMRA Domyos by Decathlon
A homokóra morfológiája: hogyan jellemezhető ?
Milyen testrészeken kell dolgozni ?
A homokóra morfológia van harmonikus görbék és a kiegyensúlyozott arányok. Csak néha, idővel előfordul, hogy a fizikai aktivitás hiánya miatt enyhe zsírfilm jelenik meg. Ezt kell ellenőrizni az egész alak rendszeres megmunkálásával, az izmok tónusának megteremtése érdekében, a kardió kombinálásával (áramköri edzés típusa).
Melyik étrendet részesítse előnyben ?
Mert szublimálja az alakját és segíteni leadott néhány kilót, ne feledje ezt a néhány táplálkozási irányelvet:
Próbáljon a lehető legnagyobb mértékben változtatni étrendjén, előnyben részesítve a friss termékeket, a szezonális gyümölcsöket és zöldségeket.
Inkább gőzzel, pörkölttel vagy fóliában főzzön, hogy részesülhessen az ételek vitaminjaiból és ásványi sóiból (kerülje a vízzel történő főzést).
Tiltsa meg az étkezések közötti nassolást, és különösen korlátozza a szódavízeket, a készételeket.
Fontolja meg az alacsony vércukorszintű ételek kiválasztását. Fogadj reggel szénhidrátokra (tészta, rizs, kenyér), mivel ezeket energiára használják fel, és napközben megszűnik. Fogyassza őket ésszerű mennyiségben délben, este nagyon keveset.
Az alakomnak megfelelő áramköri edzés
itt van egy ideális körkörös edzés homokóra morfolgiák számára hogy azt tanácsoljuk, hogy hetente 2-3 alkalommal végezze el. Ez lehetővé teszi tonizálja az összes izmait és a néhány kanyar eltűnik. A látható eredmények elérése érdekében próbálja meg ezt az edzést több hétig (minimum 1 hónap).
Kezdés előtt
Az alábbiakban javasolt néhány gyakorlat végrehajtásához szüksége leszugrókötél, nak,-neka gyógyszerlabda és D 'a Elastiband. Ha nincs ez a 3 kiegészítő, alternatív gyakorlatokat kínálunk Önnek. Hozzon magával egy üveg vizet, fitneszszőnyeget padlógyakorlatokhoz és stoppert.
Bemelegítés
Ugrókötéllel: lassú ütemben ugorjon 2 percig együtt lábbal, a talpán landolva. Ne felejtsd el nagyon térdre hajlítani a mozgás közben. Anyag nélkül: ugyanezt tegye, de kötél nélkül. Végezzen függőleges ugrásokat karmozgásokkal az űrben.
Az utasítások
Teljesítsen 2-5 kört ezen a körön (összesen 6 gyakorlatból áll, 20-30 perc teljes edzéshez).
Munkaidő gyakorlatonként: 30 másodperc és 1 perc.
Pihenőidő az egyes gyakorlatok között: 15 másodperc és 30 másodperc között.
1. gyakorlat: olló kinyitása az Elastiband szalaggal
Megcélzott izmok: elrablók (combok külső része).
A gyakorlat végrehajtása: Feküdjön a földön, pihentesse az alkarját, egyenes háttal (sem kerek, sem ívelt), akassza mindkét oldalra az Elastiband fogantyúit, és nyújtja ki a lábát maga előtt. Mozgásokat hajtson végre úgy, hogy széttárja a lábát a rugalmas szalag ellenállásával szemben.